Antrenament cu un picior ... într-o distribuție

FREDERIC BROSSARD | 2 ianuarie 2011

Avertizare: ceea ce urmează este probabil/probabil (tăiați mențiunea inutilă) un țesut de prostii și prostii care îmi va câștiga furia întregii profesii medicale și a asociaților săi, dar mă cunoașteți, nu pot să rămân fără mișcare și fără testare așa că, chiar și cu un picior în tencuială, testez! Și într-adevăr, astăzi am decis să testez pentru tine " Antrenează - și chiar aleargă - cu un picior într-o distribuție »🙂 Un test al circumstanțelor într-un fel.

Fred este în tencuială. da !

Și da, și eu pot face asta, alerg cu un picior într-o distribuție! Trebuie spus că am fost bine ajutat de două luni de amânare în medicina generală în ceea ce privește fractura de stres a celui de-al doilea metatarsian al piciorului drept ... Trebuie să se vindece, se pare, fără imobilizare, doar prin faptul că nu a cerut prea mult picior . Da ... Ortopedul pe care am ajuns să-l văd marți trecută, după un diagnostic de 10 secunde, m-a dus direct în camera de ipsos și iată-mă cu un șoset superb/pantof de competiție timp de 3 săptămâni și, mai mult, închis acasă.

Nu ne lăsa înfrânți! Nu mai alerg de două luni acum și acum am o vagă senzație că ieșirea tunelului se apropie oricum, voi profita de această pauzantă paaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaout pentru a relua serios antrenamentul.

Material necesar: un scaun, un covor de exerciții, două gantere, un balast pentru gleznă de aceeași greutate ca o piesă turnată, un bețișor de mătură și ... două cârje. Un asistent ar trebui să plaseze toate aceste echipamente pentru dvs. într-un loc potrivit pentru progresul dvs., deoarece purtarea de gantere pe cârje necesită abilități pe care foarte puțini - inclusiv eu - le dețin.

Sesiune tipică: câteva minute de abdomen, apoi muncă musculară centrată pe un grup de mușchi pe zi (pectorali, spate, umeri, brațe) apoi ... alergare (da dacă ... așteptați, vă explic) și întindere. Pentru a evita dezechilibrele exercițiilor, pun o greutate pe piciorul meu valid pe tot parcursul sesiunii.

Material de antrenament pentru picioare tencuite

Abdominalele: Cele mai multe abs clasice se pot face cu un picior într-o distribuție. Desigur, ar trebui să le evitați pe cele care necesită sprijin pe picior, cum ar fi faimoasa scândură și anumite exerciții de bază. Dificultatea acestei părți abdominale și de a vă întinde pe covorul de exerciții ... lucrare interesantă de flexare a genunchiului stâng.

Umeri și brațe: mișcările se efectuează așezate pe scaun prin manipularea ganterelor: ridicarea brațelor întinse în lateral sau în față, ridicarea cotului (după Revelion, acest lucru trebuie să fie ușor) și lucrarea tricepsului lăsând gantera să „cadă” în spatele. Dacă sunteți deosebit de nesăbuit sau prost și aveți o scară, puteți lucra și la scufundări odihnindu-vă pe cele două cârje ... Vă confirm că trebuie să fiți deosebit de prost, dar scufundările funcționează.

Partea din spate: un pic mai complex. Așezat pe scaun, puteți efectua trageri de gât cu tija de mătură sau puteți exercita deltoidele cu o ganteră puțin mai ponderată pe care o veți muta de-a lungul bustului trăgând coatele în sus. Pe saltea, putem lucra dorsalele culcându-ne pe stomac și efectuând ridicări ale pieptului.

Pectoralii: flotări care stau pe genunchi, apoi, înapoi pe saltea, fluture cu gantere (aveți grijă cu faianța sau parchetul de la Versailles) și pulover, dacă la fel ca mine aveți un pas (a se vedea fotografia) care vă permite să măriți raza de acțiune de mișcare.

Nimic prea complicat până acum, nu? În plus, a trecut ceva timp de când m-am hotărât, chiar înainte de turnarea în ipsos. Trebuie doar să fii atent acum să nu pui piciorul într-o ghips când te ridici. Pentru aceasta, ar putea fi benefic să plasați salteaua lângă o sifonieră capabilă să vă susțină greutatea în sprijin.

Și acum, în momentul în care ați așteptat cu toții, răspunsul la întrebarea: Cum puteți alerga într-o distribuție? Te voi dezamagi pentru că regret să-ți spun că nu putem! Dar ... dar ... dar ... încă îți poți strecura puțin picioarele punându-te într-o poziție de lumânare pe spate și simulând o mișcare de mers pe jos timp de câteva minute. În plus, acest exercițiu lucrează și la abdominale. CQFD! Dar repede plictisitor ... Acestea fiind spuse, în fața televizorului său ...

Hopa! Aproape că am uitat cel mai important! Fracțional și VO2MAX 🙂 Și da, putem lucra fracțional și VO2MAX. Vă rugăm să rețineți, acest antrenament este rezervat celor care locuiesc într-un duplex sau într-o casă cu două etaje: o serie de succesiuni de urcare a scărilor pe cârje și mersul din ce în ce mai rapid. Vreau să subliniez că exercițiul necesită o coordonare perfectă a brațelor și a părții superioare a corpului, astfel încât să nu vă înclinați în față, să vă răsturnați mizerabil și să recuperați o a doua lansare ... pe nas LOL. Prin urmare, va fi recomandabil să începeți încet. Nu recomand exercițiul invers de coborâre ...

În concluzie, aș vrea să vă spun că dacă, la fel ca mine, sunteți într-o distribuție, primul lucru de făcut este să nu ... faceți ceea ce am scris mai sus 🙂 Cel puțin fără sfatul medicului și cel mai bun este, fără îndoială, să profitați a unei perioade prelungite de inactivitate pentru odihnă, decomprimare, recuperare pentru a aborda restul sezonului în cele mai bune condiții 🙂 În ceea ce mă privește, ei bine, trebuie să rămân fidel reputației mele, altfel aș reduce stima in