Ghemuitul lateral sare cu saltea

Genul masculin	Tip: Cardiovascular
Nivel începător	Nivel intermediar	Nivel avansat
Seria: 3	Seria: 4	Seria: 4
Repetare: 10	Repetați: 15	Repetați: 20
Recuperare: 60	Recuperare: 45	Recuperare: 30

Plasament:

Stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii deblocați.
Spate drept, cu brațele în lateral.
Așezați un prosop sau un covor lângă dvs.

Mișcare:

Efectuați un salt cu picioarele împreună pentru a ajunge la cealaltă parte a covorului.
La aterizare, flectați coapsele pentru a efectua o ghemuit.
Link direct la cealaltă parte.
Aceasta corespunde unei repetări.

Respiraţie:

Inspiră și expiră în ritm cu mișcarea ta.

Descoperiți mușchii corpului uman: Față/Spate / Profil

Mușchiul (mușchii) primari implicați:

Tensor fascia lata
Fese mici
Gluteus medius
Piriformis
Twin superior
Gemenul inferior
Obturator intern

Muschii secundari implicați:

Sartorius
Gluteus maximus
Semi tendinoase
Semi-membranos
Biceps femural
Vast medial
Vast intermediar
Lat lateral
Dreptul femural
Gastrocnemius
Solar

Articulația (articulațiile) principală (e) accentuată (e):

Coxo femural
Genunchi

Sfaturi:

Amortiți mai întâi mișcarea cu partea din față a picioarelor, apoi cu tocurile.
Acest lucru pentru a nu vă afecta articulațiile (glezne, genunchi, șolduri și spate).
Această variantă este foarte intensă, deoarece combină un salt lateral, precum și o flexie a picioarelor.