7 sfaturi pentru a reveni la greutatea sănătoasă

După excesele de vară sau de sărbători, începem deseori anul cu două-trei kilograme în plus pe ceas. Greutatea ta sănătoasă este cea în care te simți bine fizic și psihologic. Greutatea sănătoasă este determinată de IMC (indicele de masă corporală). Cu cât te îndepărtezi mai mult de acesta, indiferent dacă este supraponderal sau excesiv de subțire, cu atât crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate. În timp ce slăbiciunea extremă este adesea legată de cauze psihologice, excesul de greutate moderat este rezolvat în majoritatea cazurilor prin schimbarea obiceiurilor alimentare și a ritmului de activitate fizică.

1 - schimbați pastele în legume

Mai degrabă decât să te înfometezi în timp ce contempli cu tristețe trei paste care luptă împotriva unui duel pe farfurie, te autoiluzionează înlocuind 2/3 din amidonul glicemic ridicat cu legume care îți umplu fericit farfuria. Volumul rămâne același, adăugarea calorică scade.

2 - intră în lămâie

Nu ne oprim niciodată să numărăm virtuțile lămâii pentru sănătatea noastră. Umplut cu vitamina C, care dă piersică, a doua distracție preferată de lămâie este să ne curățăm corpul, ajutând ficatul să digere mai bine și să elimine tot ceea ce ne înfundă (și haine!). Proaspăt stors, tăiat în apă călduță imediat ce te trezești și înainte de fiecare masă, îți facilitează tratamentul de slăbire.

Citește și: Alimente care te fac să slăbești

3 - Pune-ți șorțul

Punându-te în aragaz, ai un control mai bun asupra cantităților de grăsimi și sare prezente în dieta ta. Și redescoperi plăcerea de a mânca preparate delicioase, echilibrate, pregătite cu drag de cineva care te dorește bine: tu.

4 - gusta proteinele

Molecule complexe care sunt greu de descompus pentru organism, proteinele au o puternică putere de saturație și, prin urmare, sunt aliați buni în timpul unei faze de dietă. Variați aporturile punând în meniu proteine animale (carne albă, produse lactate, pește, ouă) și proteine vegetale (leguminoase, nuci și uleiuri derivate).

Citește și: Trăiască alimentele care suprimă pofta de mâncare !

5 - Bea până îți este sete

Poate părea evident, dar mulți oameni (adulți) beau mai puțin de 1,5 litri de apă necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Pur, în bulion, în ceai sau ceai de plante, beți apă în mod regulat fără să așteptați să vă fie sete (semn că deshidratarea a început deja) și astfel facilitați evacuarea deșeurilor și a toxinelor.

6 - dormi ca un copil

Numeroase studii au arătat importanța somnului în pierderea în greutate. Oamenii cărora le lipsește somnul secretă mai multă leptină. Rezultatul: nopțile scurte repetate sunt egale cu pofte mari care sunt greu de controlat. În pat de îndată ce ochii tăi încep să mă mâncărească !

7 - mișcă-ți corpul

Să fim sinceri, eforturile tale pe farfurie vor fi de puțin folos dacă nu sunt însoțite de o creștere a activității sportive. Sportul construiește masa musculară, ceea ce mărește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul arde mai multe grăsimi, chiar și în repaus, pentru a-și hrăni toți biscuții. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și, în mod ideal, faceți 2 până la 3 sesiuni de alergare, fitness sau orice sport la alegere pe săptămână. Veți vedea primele rezultate în 4 până la 5 săptămâni, aveți răbdare !