Salt coarda: care sunt beneficiile și cum să începeți ?

Ușor de practicat, sărind coarda este un exercițiu complet, excelent pentru formă și pentru arderea caloriilor. Actualizați-vă beneficiile. Cu sfaturi cu privire la ce tip de frânghie să cumpere și care sărituri să practice.

A te menține în formă fără a cheltui o avere este mai ușor decât crezi! Dacă aveți o cameră mare sau un spațiu exterior, tot ce trebuie să faceți este să vă găsiți sufletul copilului și să vă echipați cu o frânghie. Economic și ușor de transportat, acest accesoriu chiar are totul.

Care sunt beneficiile pentru sănătate și slăbire ale coardei ?

Coarda de salt este considerată o exercițiu complet deoarece mobilizează întregul corp: glezne, vițe, coapse, fese, abdominale, umeri, brațe, încheieturi ... nimic nu este cruțat.
Practica sa regulată permite de asemenea, lucrați la echilibru, sprijin, coordonare și rezistență.
Și bineînțeles că ajută a arde calorii. E greu să găsești altul exercițiu cardiovascular care arde atât de multe calorii.: 15 minute de coardă sărind aduce aceleași beneficii ca 30 de minute de jogging.

Ce tip de frânghie să alegeți ?

Nu este nevoie să cheltuiți mai mult de 10-15 euro pentru coarda dvs. de salt. În schimb, verifică dacă te simți confortabil cu mânerele și alege o frânghie ușoară dacă ești începător.

Cum să alegeți lungimea potrivită ?

Pentru a cunoaște lungimea potrivită, doar așezați un picior în mijlocul frânghiei și ridicați mânerele de-a lungul corpului. La început, alege o frânghie care ajunge la subsuori sau umeri pentru a fi mai confortabil. Tu vei fi capabil scurtează-l atunci când nivelezi profesionist !

De asemenea, aveți grijă atunci când vă alegeți pantofii sport: trebuie să aibă amortizare în față și în spate, pentru a nu vă deteriora articulațiile.

Cum să îl integrezi în antrenamentul sportiv?

Coarda de sărit se potrivește foarte ușor în orice sesiune de antrenament: cum ar fi incalzire, între două exerciții pentru a crește ritmul cardiac, în pauze după antrenament de forță și zile de recuperare, pentru a stimula circulația sângelui și a ajuta la repararea țesutului deteriorat.

Înainte de a începe săriturile, fii atent: este posibil să suferi dedureri de vițel dacă exersezi prea multă frânghie în timpul primelor sesiuni.
De asemenea, faceți fiti atenti la suprafata pe care sari. Dacă aveți probleme cu spatele, alegeți o suprafață din lemn sau o podea absorbantă, ca în sălile de sport.

Patru tipuri de salturi de alternat

Începeți cu mișcări de bază. Există patru salturi simple:

salturi regulate, o modalitate excelentă de a începe un antrenament și de a învăța să sari înainte de a trece la mișcări mai complexe.
sărituri laterale vă permit să luați provocarea la un pas. Săriți câțiva centimetri spre dreapta, apoi spre stânga, păstrând în același timp picioarele laolaltă ca și când ați avea un singur picior.
sare înapoi sunt practicate ca sărituri obișnuite, dar mișcând coarda de sărit înapoi.
salturi largi face picioarele să funcționeze diferit. Începeți făcând un salt cu picioarele împreună, apoi un salt cu picioarele depărtate.

Puteți varia tipurile de salturi și puteți face, de exemplu, un minut de salturi regulate, apoi un minut de salturi laterale, repetând acest set de opt până la zece ori.

Dacă aveți dificultăți în coordonare ținând coarda în mână, nu demoraliza. Continuați să exersați și veți progresa foarte repede, după câteva zile sau săptămâni.

Este esențial să vă băgați stomacul, nu să-l arcați și să vă contractați abdominalele pe tot parcursul exercițiului, pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

La început, coarda de salt este practicată de sesiuni de două-trei minute cu pauze de 20 de secunde între fiecare sesiune, pentru un total de 5-10 minute de exercițiu pe zi. Apoi puteți crește ritmul după cum doriți.