Șase sporturi pentru a evita un stil de viață sedentar

Cardiologul sportiv, Laurent Uzan, prezintă în cartea sa „Preia controlul sănătății inimii tale” (publicată pe 9 septembrie 2016) șase sporturi de anduranță pentru a favoriza recâștigarea unei stări fizice bune.

Alergare

Dacă alergarea poate fi recomandată mai întâi persoanelor care au deja un minim de antrenament, rămâne faptul că putem începe cu această activitate sportivă. Este suficient să mergi acolo treptat pentru a progresa fără a fi dezgustat de această disciplină. Laurent Uzan prezintă o metodă pentru a evita arderea aripilor: „respectăm o fază de încălzire de 10 minute, începem să mergem repede 4 minute, apoi să facem jogging 1 minut. Scopul este de a repeta această serie de 5 minute de 5 ori pentru a ajunge la 30 de minute. Din nou, respectăm o fază de recuperare de 5 minute. Încetul cu încetul, scopul este creșterea porțiunii de jogging/alergare: 3 minute de mers, 2 minute de alergare apoi 4 minute de mers + 2 minute de alergare etc. până când atingi obiectivul de 30 de minute consecutive. "

Nordic walking

Nordic walking, cu bețișoare, este o modalitate bună de a se deplasa persoanele sedentare sau seniori și mai ales de a lucra inima (muncă cardiovasculară): „80-90% din mușchii corpului sunt puse în mișcare datorită solicitării celor inferioare și membrele superioare. Rezultatele în termeni de calorii arse sunt, prin urmare, mai interesante decât într-o plimbare activă clasică: 380 contra 250 pentru 30 de minute de efort. Este, de asemenea, o oportunitate pentru drumeții frumoase, pentru a vedea peisaje frumoase, organizate în grupuri. "

Dansul este o modalitate excelentă de a vă mișca în timp ce vă distrați, numeroasele stiluri de dans diferite facilitează găsirea potrivirii potrivite. De exemplu, pentru vârstnici, dansul de sală ajută la coordonare și previne osteoporoza. Cu toate acestea, evitați să începeți cu dansuri care necesită cardio bun, cum ar fi zumba sau hip-hop.

Bicicleta de exerciții sau în sala de gimnastică

Ciclismul este o modalitate excelentă de a relua activitatea fizică atunci când ați pierdut obiceiul. Corpul nu trebuie să-și susțină greutatea, astfel încât articulațiile nu sunt traumatizate, suferă mai puține șocuri. „Persoanele care suferă de dureri de spate pot face această activitate, a cărei intensitate poate fi variată. Într-un ritm moderat, puteți arde până la 600 de calorii într-o oră. Practicat acasă, te menține motivat pe vreme rea. "

Antrenorul eliptic

Practica antrenorului eliptic vă permite să lucrați atât picioarele, cât și brațele. „Acest sport de anduranță poate arde între 400 și 600 de calorii în funcție de greutatea sa și de vigoarea practicii. Pentru început, 5-10 minute zilnic este mai bine decât 2 ore duminica dimineață! "

Alternativă sau complementară cu bicicleta tradițională, aquabike este excelentă pentru circulația sângelui. Într-adevăr, rezistența apei la pedalare facilitează drenajul și circulația sângelui. „Activitatea de ștergere a celulitei este, de asemenea, un ucigaș de calorii, până la 400 pentru o sesiune de jumătate de oră. »Multe săli de sport au facilități (piscine sau piscine) pentru a oferi lecții de aquabike. Există, de asemenea, tot mai multe centre specializate în acest tip de sport.