Scapă de fobiile tale

Cum depășești o fobie? Teama de păianjeni, șerpi, mulțimi. fobia este cea mai frecventă boală psihologică. Se estimează că 5 până la 25% din populație suferă de fobie. Nici capriciul, nici lipsa de control, ea este pur și simplu scăpată de sub control.

De către redacția Allodocteurs.fr

Postat pe 24 septembrie 2008, actualizat pe 20 iunie 2018

rezumat

Fobie: o frică nerezonabilă
Fobie specifică sau fobie complexă ?
Tratamente sau terapii medicamentoase ?
Depășește-ți fobia: terapia virtuală
Învinge-ți fobiile cu hipnoză
Un stagiu pentru a-ți depăși frica de a zbura
Meditează pentru a-ți înfrunta temerile
Vertij: un stagiu pentru a depăși frica de înălțime

Fobie: o frică irațională

fobii poate duce la atacuri de panica și deveniți cu adevărat invalid, atunci când trebuie să evitați în mod absolut confruntarea cu obiectul anxietăților voastre.

In caz de'arahnofobie ( frica de păianjeni), simpla vedere a unui păianjen activează o parte a creierului numită amigdalele. Ei detectează ceea ce pare amenințător și alertează sistemul de apărare, declanșând o cascadă de evenimente. Rezultat: transpirăm, ritmul cardiac accelerează și mușchii se contractă, ca și când ne-am pregăti pentru zbor. Abia după ce organismul este pus în alertă, amigdalele alertează o altă parte a creierului: cortexul prefrontal. El analizează obiectul fricii noastre și îl evaluează.

Când ești fob, mecanismul care se declanșează frică este amplificat. Această teamă devine incontrolabilă și disproporționată în comparație cu riscurile implicate. Deoarece imediat ce amigdalele detectează obiectul fobiei, acestea trimit în mod constant alerte. Deodată, centrele nervoase care ar trebui să analizeze mesajul sunt ca și cum ar fi înecate. Nu reușesc să tempereze și să controleze această frică. Fobia creează ceea ce se numește a anxietate cronică.

Fobie specifică sau fobie complexă ?

Psihiatrii disting câteva tipuri de fobii: fobii specifice si fobii complexe.

fobie specifică este o frică nerezonabilă de un anumit lucru sau situație. Cel mai adesea, acestea sunt animale (câini, șoareci, păianjeni.), Avionul sau înălțimile, dar există câteva sute de cauze diferite.

fobii complexe, ca fobii sociale sauagorafobie, sunt caracterizate de alte simptome, pe lângă frică, cum ar fi anxietatea cronică sau stima de sine scăzută.

Agorafobia se referă la frica de mulțimi, dar nu numai. Potrivit psihiatrilor, este frica de a fi într-un loc din care este greu să scapi. Agorafobii își limitează mișcările sau sunt însoțiți de teama de a avea un atac de panică.

Fobiile sociale, pe de altă parte, duc la frica irațională a celuilalt: teama de a începe o conversație, de a participa în grupuri mici, de a face față oricărei situații sociale. Oamenii care suferă de el nu pot scăpa de el. Se înroșesc, își dau mâna și pot fi chiar predispuse la greață.

Stresul și anxietatea. Indiferent de tipul lor, fobiile provoacă stres intens și anxietate. Pacienții încearcă să evite cu orice preț obiectul sau locul care îi panică, își modifică comportamentul și adesea adoptă un ritual pentru a-și gestiona anxietatea. Aceasta este ceea ce psihiatrii numesc a conducere evitativă.

Repercusiunile asupra vieții lor socio-profesionale sunt foarte grele și fobiile pot condiționa viața celor care suferă de ele.

Tratamente sau terapii medicamentoase ?

Fobicii suferă de slaba stimă de sine, de o lipsă de încredere ceea ce îi împinge să se închidă asupra lor. Pentru a ameliora fobiile sociale, medicii prescriu beta-blocante sau antidepresive, care ajută la ridicarea inhibițiilor sociale.

terapii comportamentale sunt indicate pentru a trata toate fobiile. Unii psihiatri expun imediat pacienții fobici obiectului fobiei lor, alții trec prin etape. Aceasta este ceea ce numim expoziție.

terapie virtuală este o nouă metodă care permite pacientului să fie expus la obiectul fricii sale, într-un mod virtual. Echipat cu o cască, el se află în centrul unei scene virtuale care reproduce situația fobiei.

Mediul, atât sonor cât și vizual, este reconstituit, iar terapeutul controlează aspectul și intensitatea situației fobice. Treptat, pacientul învață să facă față fobiei sale.

Depășește-ți fobia: terapia virtuală

Teama de păianjeni, de gol, de avion sau chiar de mulțime ... până la panică și paralizare de anxietate. fobie este o frica excesivă și irațională.

Când avem frica de inaltimi, terapiile comportamentale pot folosi imagini virtuale. Este un pic ca un joc video în care pacientul este expus treptat la situații de care se teme.

"O parte a terapiei constă în expunerea pacientului la situații pe care de obicei le evită. Expunerea nu poate fi brutală sau vei traumatiza pacientul. Trebuie să o faci cu blândețe și să-l expui cu blândețe la situații. Se teme", explică Dr. Eric Malbos, psiholog medical. Și pentru a evita panica, pacienții învață tehnici de relaxare și gestionarea emoțiilor. Ei trebuie să le aplice în situație.

"Rolul terapeutului este esențial, există o discuție reală în timpul realitate virtuala și expunerea sa la un avion, la un lift, la o autostradă virtuală ... Pacientul va vorbi cu terapeutul, va întreba ce ar trebui să facă, va cere ajutor ... Există astfel un dialog real care are loc. în jos și pacientul poate vorbi și discuta gândurile lor ", notează dr. Malbos.

terapie virtuală este o tehnică sigură care ne poate înșela simțurile și poate expune în mod regulat pacienții la fobiile lor. Este nevoie de între opt și paisprezece sesiuni pentru a obține rezultate bune.

Învinge-ți fobiile cu hipnoză

Una dintre soluțiile de încercat scapă de fobia ta, este hipnoza. De obicei durează mai multe sesiuni.

hipnoza vizează scufundarea pacientului într-o stare între trezire și somn. O stare care va relaxa pacientul, reducând rapid impactul agenților stresanți. Apoi se poate lucra pentru a elibera tensiunile pacientului care se confruntă cu un blocaj sau fobia acestuia.

Un stagiu pentru a-ți depăși frica de a zbura

Pentru persoanele care suferă deaerodromofobie ( frică de zbor), este posibil să faci stagii pentru a scăpa de această anxietate.

Stagiul este special conceput pentru persoanele care au frică să zboare. Există multe temeri în avion, adesea bazate pe idei false: frică de accident, frică de zbor, frică de turbulență, frică de defecțiuni ale motorului, furtuni ... interviu psihologic face posibilă identificarea mai bună a cauzelor și manifestărilor temerilor pasagerului și evaluarea stării lor generale de anxietate.

„Nu luptăm împotriva fricii. Transformăm fobia în frică rațională. Și învățăm să gestionăm efectele acestei frici pentru a fi bine și să petrecem zboruri din ce în ce mai pașnice și zen ", explică Dominique Bodin, antrenor. În timpul cursului, participanții au, de asemenea, o interviu cu un pilot instructor al cărui rol este de a furniza informații tehnice privind funcționarea aeronavei. Când știm, ne este mai puțin frică.

Ultima parte a stagiului este o simulare de zbor. O modalitate prin care cursanții își pot însuși obiectul fobiei lor. Decolați în ceață, turbulențe, defecțiuni ale motorului și incendiu ... aceste situații de suferință pentru pasageri sunt reproduse de simulator. O operațiune de transparență care permite pasagerilor să-și dezamorseze unele dintre temerile lor. 80% dintre participanții la acest curs reușesc să prindă un avion în termen de trei luni.

Meditează pentru a-ți înfrunta temerile

Teama irațională și incontrolabilă de gol, pisici, păianjeni, lifturi, avion. până la panica și paralizia de anxietate, aceasta se numește a fobie. O tulburare de anxietate relativ răspândită, deoarece în Franța una din zece persoane suferă de aceasta.

Printre modalitățile de a învăța să învinge fricile, există practica meditației. Unii psihiatri folosesc într-adevăr meditația ca instrument terapeutic. Obiectivul sesiunilor este de aajută pacienții să-și îmblânzească fricile. Ascultarea senzațiilor lor corporale și a respirației lor permite pacientului să se reorienteze și să se simtă în siguranță în momentul prezent.

"Frica este o emoție care ne avertizează asupra pericolului. Cu exercițiile de meditație, pe măsură ce ne întoarcem, reactivăm puțin stresul și reacția de stres pentru a-l actualiza, dar și pentru a ne detașa de ea pentru că devenim martori și învățăm să asistăm la acest lucru. frică fără ca aceasta să fie periculoasă. Așa că, încetul cu încetul, nivelul fricii scade ", explică dr. Christine Barois, psihiatru.

Pentru a începe să vedeți efectele meditației, profesioniștii sfătuiesc meditează aproximativ 30 de minute pe zi.

Vertij: un stagiu pentru a depăși frica de înălțime

Printre fricile sau fobiile foarte frecvente, se numără frica de inaltimi. Pentru a o depăși, există terapii și cursuri anti-vertij poate fi, de asemenea, oferit. Create de un ghid de munte înalt, aceste cursuri vă permit confruntă-ți fobia în speranța de a-l îmblânzi mai bine.

Cefalee, greață, slăbiciune la nivelul picioarelor. aceste simptome sunt bine cunoscute cursanților. Pentru a-i ajuta să-și depășească frica, exerciții de relaxare sunt oferite cu scopul de a se concentra asupra senzațiilor corporale pentru a gestiona mai bine emoțiile. Și susținuți de privirea binevoitoare și înțelegătoare a celorlalți, ei reușesc treptat să își depășească limitele.

„Toată treaba este să te eliberezi de stăpânirea pe care golul o are asupra noastră. Și să te eliberezi de acel vid, nu putem lupta împotriva ei, nu putem lupta împotriva emoțiilor noastre, dar revenim la inteligența corpul care va fi un suport fizic, dar și de relaxare și armonie ", explică Patrick Thias Balmain, antrenor.

După exercițiile de relaxare, participanții sunt invitați la se apropie de gol. Și progresul este remarcabil. Pe măsură ce cursul progresează, participanții își recapătă încet încrederea în sine și sunt capabili să înfrunte peisaje din ce în ce mai amețitoare. În medie, durează între unul și trei weekend-uri până la îmblânzește-ți frica de înălțimi.