Celulita fesieră (coapse), cum să scapi de ea permanent ?

fund

Iată-ne la pasul 1 din 10 din fișierul nostru dedicat construirii feselor. Pentru a avea un fund frumos, va trebui să te antrenezi, asta este de la sine înțeles. Cu toate acestea, există și alți factori decât sportul care pot juca un rol. Aici vom vedea mici sfaturi paralele care nu implică antrenament și sunt ușor de aplicat.

Avertizare, aceste sfaturi singure nu îți vor atinge scopul final, dar toate acestea puse laolaltă, va da roade, vei avea fesele alea frumoase! Astăzi vom vedea toate mijloacele pe care le putem pune de partea noastră pentru a lupta cu inamicul jurat al feselor frumoase, celulita !

Principalul dușman al feselor tale: celulita !

Celulita este o defecțiune anormală a țesutului gras, o modificare structurală sub piele în anumite zone ale corpului, cel mai frecvent coapsele și fesele. Dezechilibru între consum și cheltuieli, dezechilibre hormonale sau predispoziții genetice, lipsa activității fizice sau o dietă slabă, cauzele pot fi la fel de diverse pe cât de numeroase. Stresul este, de asemenea, un factor care poate juca un rol cheie în formarea celulitei.

Când mâncați o dietă bogată în grăsimi, celulele adipoase se vor umfla până când împing pielea în sus, provocând apariția unor mici umflături. Celulele grase pot crește și crește în volum de până la 50 de ori! Aceasta se numește celulită adipoasă, cea pe care o vom găsi în coapse și fese.

Iată diferitele tipuri de celulită:

  • celulita adipoasă: datorită excesului de grăsime din celule, este destul de moale, groasă și nedureroasă
  • celulita apoasă: datorită excesului de apă din celule și circulației venoase și limfatice slabe
  • celulita fibroasa: celulita, in general grasa, instalata mult timp, foarte greu de dislocat, este dura si doare la atingere

Odată ce celulita s-a instalat, este posibil să fi observat-o amarnic ... este foarte greu să scapi! Metodele care pot fi utilizate sunt doar temporare.

Dar dacă continuăm să menținem un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat și mâncând o dietă sănătoasă, este posibil să le menținem efectele.

Principalul aliat pentru a găsi o fesă frumoasă: circulația sângelui

Este important să vă îmbunătățiți circulația sanguină și limfatică pentru a lupta împotriva acumulării celulitei, iată cum să o faceți:

  • duș fierbinte apoi duș rece rapid pe fese și coapse
  • masaj de rulare (manual sau cu un dispozitiv cu role) a feselor și a coapselor cu o cremă hidratantă

Masați la salvare pentru fese frumoase

Știți ruloul palpatului? Este o metodă de masaj profesională care presupune ciupirea pielii în pliuri între degetul mare și celelalte degete.

Această metodă este foarte eficientă în descompunerea lipidelor și eliberarea acizilor grași (lipoliză).

Hidratant

Puteți practica foarte bine metoda palpate/roll acasă, cu o cremă hidratantă sau gel. Pentru a vă alege gelul, uitați-vă la lista de ingrediente și încercați să alegeți ceva care conține alegerea dvs.:

  • cofeina care scade dimensiunea celulelor adipoase
  • teofilină
  • izoproteneol
  • castan de cal, hamamelis, viță de vie care îmbunătățesc circulația sângelui

Combinați o cremă termoactivă anticelulitic cu un masaj zilnic pentru a reduce vizibil celulita și pielea cu coajă de portocală, astfel încât să puteți pierde câțiva centimetri pe coapse și fese. Ce nu face crema: atacă grăsimea profundă.

Aplicarea regulată de creme și uleiuri vindecă aspectul pielii tale, o poți combina cu un exfoliant (o dată pe săptămână) pentru a-ți lua rămas bun de la diferitele celule moarte și, de asemenea, pentru a-ți întări pielea.

Masajul anticelulitic

Pentru a merge chiar mai departe, combinați-vă crema de masaj/ulei/gel cu acțiunea unui masaj anticelulitic, există o serie de aceștia pe piață și unii s-au dovedit, este cazul masajului Ardes.

Acest dispozitiv are un feedback bun al utilizatorului, este format dintr-un cap cu 6 degete de masaj rotative pentru a lupta împotriva celulitei și a pielii cu coajă de portocală. La ce te poți aștepta? Să pierzi câțiva centimetri în jurul coapselor, dar nu va ataca niciodată grăsimea adâncă! Pentru asta, fără alegere, ne vom lupta cu activitatea sportivă și cu o dietă adecvată ca aliat.

Masaj anticelulitic Ardès

Acest dispozitiv permite un masaj relaxant profund, facilitând circulația grație căldurii în infraroșu, viteza poate fi reglată pentru un masaj mai mult sau mai puțin delicat. 4 capete de masaj interschimbabile pentru a varia acțiunea.

Pe același principiu și mai puțin costisitor, există și un alt tip de instrument, vă recomand să citiți articolul nostru despre ventuzele anticelulitice pentru a afla mai multe despre eficacitatea acestei metode.

Spuma cu role

Circulația sângelui este îmbunătățită prin orice tip de masaj și prin presiunea aplicată, sângele fiind apoi „împins” prin artere temporar, timpul masajului.

Pe lângă acest ajutor de circulație „manual”, există și alte beneficii ale masajului, cum ar fi o respingere mai bună a toxinelor, stimularea, îmbunătățirea tensiunii arteriale sau chiar o reducere a acidului lactic.

Spuma cu role aduce toate aceste beneficii, fără a fi nevoie să mergi la maseur. Câteva mișcări cu o rolă de masaj vă pot îmbunătăți circulația și putem viza toate părțile corpului.

Vă recomand să îl includeți în rutina de antrenament și să îl programați la 5 minute după fiecare sesiune.

Îmbrăcăminte de compresie pentru a îmbunătăți circulația

Ți-am spus deja despre ciorapii de compresie în timpul testului Skins, le-am adoptat! Le puteți purta atunci când alergați sau în timpul și după un antrenament pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui și revenirea venoasă.

Aceste dispozitive de compresie asigură o compresie gradată, ceea ce înseamnă că presiunea pe care o exercită nu este egală în toate punctele. Regula este următoarea, cu cât este mai departe de inimă, cu atât este mai puternică compresia. Aceasta este menită să reducă acumularea de sânge și să combată eficient efectele gravitației. Rezultatul principal este o revenire venoasă mai bună în timpul și după antrenament.

Ori de câte ori creșterea circulației înseamnă accelerarea retragerii deșeurilor celulare, îmbrăcămintea de compresie este, prin urmare, foarte utilă pentru reducerea eficientă a durerilor musculare post-antrenament. Pe scurt, este o necesitate pe care este bine să o obțineți.

A avea fese frumoase necesită o dietă sănătoasă și controlată

Dacă ți se pare fundul prea mare și asta te îngreunează, poți începe o dietă adecvată. Fiți conștienți, însă, că pierderea în greutate nu poate fi localizată, cu siguranță ați observat-o deja cu cruzime. Este imposibil să alegeți unde să vă pierdeți kilogramele, la fel cum nu este posibil să alegeți unde să luați (s-ar putea să existe mai puține fete cu sâni mici?).

Așadar, va trebui să slăbim per total pentru a vedea volumul de fese la rândul său. Cheia este să adopți un stil de viață sănătos, să nu te lăsați păcălit de dietele tipice „10 kg în 2 săptămâni” care ar asigura un efect yoyo foarte nociv. Nu există nicio îndoială aici să dictați cum să mâncați și nu vom acoperi nutriția prin acest fișier menit să vă întărească glutele. Dar, după cum probabil știi, dacă vei construi mușchi + vei pierde în greutate, va trebui să mănânci mai bine ȘI să mănânci mai puțin.

Creează un deficit de calorii

Într-adevăr, va fi necesar să se creeze un deficit caloric. O femeie obișnuită, după cum știți, trebuie să consume aproximativ 1800 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, de exemplu, va trebui să ingerați doar 1600, pentru a crea un deficit de 200kcal. Cu 200kcal mai puțin în fiecare zi înseamnă o scădere aproximativă în greutate de 200 de grame pe săptămână și, prin urmare, aceasta face parte dintr-un proces lent, dar sigur, de slăbire. Nu suntem într-o perspectivă sprint, suntem într-un maraton în care frumoasele tale fese vă așteaptă la linia de sosire, țineți cont de asta.

Umpleți antioxidanți

Îmbunătățirea aspectului celulitei începe cu placa. O dietă bogată în antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi, care sunt parțial responsabili de celulită. Unele alimente vor fi foarte recomandate deoarece conțin flavonoide (adesea în alimente bogate în vitamina C). Acești flavonoizi se numără printre antioxidanții care ajută la îmbunătățirea aspectului pielii. Ceaiul verde este un exemplu perfect, la fel ca și citricele! Iată o listă valoroasă de alimente bogate în flavonoide care vor ajuta la combaterea celulitei.

Pregătește-ți mai bine farfuriile jucând pe indicele glicemic

Așa se întâmplă pe farfurie, iar o parte din ea va fi despre numărarea mâncării, dar nu numai asta. Vă recomandăm să citiți articolul nostru despre indicele glicemic, astfel încât să înțelegeți că nu este suficient să numărați caloriile. Tipul de alimente pe care le consumați va face, de asemenea, o diferență, cea mai bună dietă fiind aceea care combină o dietă proteică și controlul încărcăturii glicemice.

Monitorizează și înregistrează ceea ce mănânci

Acest lucru nu ar trebui să se transforme într-o obsesie, cu toate acestea, am obiceiul de a folosi o aplicație foarte la îndemână atunci când intru într-un proces de pierdere a grăsimii, de obicei după sărbători. Am desfăcut apoi smartphone-ul și aplicația myFitness Pal, care este un contor de calorii foarte practic.

Îi încurajez utilizarea în sensul că însoțește perfect procesul de pierdere lentă și controlată a grăsimii. Veți furniza astfel niște informații, greutatea țintă și durata, nu vă grăbiți prea mult, vă recomand să setați la 200gm maxim pe săptămână, pentru a nu crapa după o lună.

Acest mic jurnal va înregistra apoi tot ce îți vine în gură, printr-o scanare a produsului sau o căutare a bazei lor de date uimitor de extinse. Ar trebui să fie doar un indicator, nu îl luați prea în serios, nu vă faceți rău pentru că nu ați atins aportul zilnic corect de macro nutrienți sau nu ați depășit pragul admisibil de calorii, nu ar trebui să fie. și, dacă ar trebui, ștergeți imediat aplicația !

Importanța hidratării

Știm cu toții cât de important este să rămâi hidratat zilnic. Știm, de asemenea, că nu ar trebui să așteptați până când vă este sete de băut. Acest lucru este cu atât mai adevărat când avem de-a face cu retenția de apă, care promovează dezvoltarea celulitei apoase. Coapsele și fesele sunt zone favorabile acestui fenomen.

Cel mai bun mod de scurgere este să beți 2 litri de apă pe zi pentru a scăpa de toxine. Preferați băuturile calde, cum ar fi ceaiul și ceaiul din plante (evitați cafeaua).

Pentru a te „forța” să bei, îți recomand încă o dată să aduci aplicația myFitness Pal pe care să poți seta alarme speciale de hidratare! Pentru a combina hidratarea și plăcerea, cumpărați o sticlă de infuzor, acestea vă permit să faceți foarte ușor apă aromată cu fructele preferate.

Pentru a rezuma, iată instrumentele care vă pot ajuta cu pierderea în greutate:

  • consumând mai mulți antioxidanți naturali
  • controlarea dietei, în special a încărcăturii de zahăr din sânge
  • creați un deficit de calorii și numărați ceea ce mâncați cu o aplicație specifică, cum ar fi My Fitness Pal
  • monitorizează-ți hidratarea
  • evita sarea

Electrostimulare: sucul feselor !

Stimularea electrică este o metodă de lucru muscular care va forța mușchii din corpul nostru să se contracte prin trimiterea informațiilor către nervi printr-un curent electric !

Această metodă este folosită de fizioterapeuți de mult timp, pentru a trata durerile musculare și articulare, pentru a se pregăti pentru efort intens sau, în cazul nostru, pentru a tonifica mușchii! Prin urmare, îl puteți include perfect în obiectivul dvs. de a vă întări glutele !

„Minunat, asta înseamnă că nu trebuie să fac sport și pot pune doar șocuri electrice pe fund!?”

Um ... nu, îmi pare rău, mușchii nu vor veni singuri, cu toate acestea, acesta este un plus excelent la un antrenament tradițional. Adăugați, de exemplu, o sesiune de electrostimulare după un antrenament gluteal, va permite o recuperare mai bună a mușchilor, ceea ce spune că o recuperare mai bună înseamnă o sinteză musculară mai bună și, prin urmare, mai mulți mușchi !

De asemenea, îți poți pregăti mușchii glutei pentru efort, făcând o scurtă sesiune înainte de antrenament. În cele din urmă, în zilele de odihnă, efectuați programe de electrostimulare a mușchilor fesieri. Cererea de electrostimulare este în creștere, se pare că „puterea” sa stimulatoare inspiră, atât de mult încât vei vedea în curând cursuri de fitness în sala de gimnastică care se fac în același timp cu impulsurile electrice. Într-adevăr, dacă puteți face electrostimulare înainte sau după antrenament, pare cel mai bine să o faceți în timpul !

Faceți electrostimulare fără a părăsi casa

Personal, o fac acasă în fiecare zi datorită Bluetens-ului meu, un mic obiect conectat la smartphone-ul meu plin de programe de electrostimulare, vă invit să descoperiți testul meu pe această temă. Așadar, devine foarte ușor să aveți o sesiune de fund de casă sub electrostimulare.

Caracteristicile Bluetens

  • Electrostimulator conectat
  • Compatibil cu iOS și Android
  • Durata de viață a bateriei: aprox. 5 ore
  • Foarte ușor: doar 25g
  • Foarte mic: 6 x 4 cm

Recapitulăm

Atât de mult pentru acest prim din cei 10 pași din dosarul nostru dedicat construirii mușchilor și având un fund frumos. Începem foarte ușor stabilind câteva baze, care, în opinia mea, aduc o complementaritate interesantă cu antrenamentul, în principal pentru a lupta împotriva celulitei.

În primul rând, am văzut care sunt diferitele tipuri de celulită și de ce sunt cauzate. Odată ce identificați ce tip de celulită vă deranjează, devine mai ușor să o combateți. Prima armă pe care o avem pentru a găsi o fesă frumoasă este sângele și circulația limfatică. Restabilirea unei circulații bune este o primă acțiune importantă de întreprins. Am văzut că masajul este un bun aliat, se poate face cu un ulei/smântână combinat cu un dispozitiv cu role. Metoda de rulare a palpatului este, de asemenea, foarte potrivită. O spumă cu role va fi un complement extraordinar de masaj, mai ales în zilele de antrenament !

Al doilea lucru, mâncarea. Una dintre principalele cauze ale dezvoltării celulitei este alimentația deficitară. Va trebui să înveți să îți reechilibrezi felurile de mâncare, jucându-te de exemplu cu indicele glicemic și consumând mai mulți antioxidanți naturali. Pentru a obține pierderea în greutate, fără surprize, fără miracole, va trebui să creăm un deficit de calorii, care trebuie făcut într-un mod blând și durabil, ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât să vă stabiliți obiectivele și să vă analizați alimentele cu o „calorie” cerere contra ", cum ar fi myfitness Pal. În cele din urmă, am văzut importanța hidratării, mai ales dacă aveți retenție de apă în zonele coapsei/fese !

Dacă masajul se scurge și rămâne un complement excelent la antrenament, ce zici de electrostimulare, care este din ce în ce mai populară. Acum devine foarte ușor să o faci singur acasă, așa că ai putea la fel de bine să profiți de ea și să-ți pui cotele în favoarea ta. Combinați electrostimularea și antrenamentul SIMULTAN pentru rezultate optime !

Masând, drenând, trimitând impulsuri, vindecând mâncarea, acesta este un bun început pentru a avea fese frumoase. Putem trece la treabă acum că fundul dvs. este pe o bază solidă !