Sculptează-ți silueta cu crononutriție

Sărbătorile sunt chiar după colț și vor avea un efect asupra taliei noastre. Crononutriția vă permite să vă monitorizați greutatea înainte de sărbători, astfel încât să nu vă îngrășați și să evitați depozitarea grăsimii pe burtă și șolduri.

Crononutriția nu este o dietă. Este arta de a trăi bine. Și a trăi bine înseamnă a-ți oferi din când în când câteva momente de plăcere, bucurându-te de mese bune, mai ales în timpul vacanței. Pentru a vă bucura pe deplin de aceste momente gustoase la sfârșitul anului, este important să evitați anumite greșeli acum.

Care sunt principiile crononutriției? Este vorba despre respectarea metabolismului și vă scutește de la depozitarea alimentelor, deoarece acestea sunt consumate la momentul potrivit. Dimineața, secreția de cortizol, hormonul care reglează pofta de mâncare, este cea mai puternică. Conform principiilor crononutriției, acum este momentul potrivit pentru a mânca alimente grase care sunt utile pentru construirea celulelor și care vor fi metabolizate pe tot parcursul zilei.

Al doilea vârf în cortizol apare dimineața târziu. În acest moment, sucurile gastrice și enzimele digestive digeră proteinele. Acum este momentul să mâncăm carne. După-amiaza, are loc ultimul vârf mult mai mic în cortizol. Acum este momentul să mănânci dulce. Seara, secreția de cortizol este foarte scăzută, ar trebui să optați pentru o cină ușoară sau chiar săriți cina dacă nu vă este foame.

Distribuind mâncarea conform acestor principii, veți evita depozitarea grăsimii în brațe, stomac, șolduri ... Cronutriția ajută la rafinarea siluetei. Dar înainte de a începe, cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră în cazul în care există contraindicații.

Mic dejun. Puteți avea brânză (evitați cele bogate în sare), unt, ulei de măsline și pâine cu cafea sau ceai neîndulcit. Cantitatea recomandată de ulei este de 2 lingurițe și de 10 până la 20 g pentru unt.

La pranz. Trebuie să mâncați 4 până la 6 ore după micul dejun și să umpleți proteine la prânz. Mergi după carne și legume. Cu toate acestea, evitați zaharurile lente (paste, orez, cartofi ...) Pentru a pierde în greutate, corpul arde zaharuri înainte de a arde grăsimi. Astfel, ignorându-le, obțineți rapid o siluetă subțire.

La gustare. Așteptați până când vi se face foame din nou pentru a gusta. Sau aproximativ cinci ore după prânz. Și compuneți această gustare de zaharuri rapide care se vor transforma în energie și vă vor menține în formă până seara. Puteți gusta aproximativ 30 g de ciocolată neagră, nuci sau migdale sau fructe.

La cina. După ce ați gustat minunat, este posibil să nu vă fie foame, așa că nu vă forțați să luați cina. Dacă ți-e foame, mergi după pește, aceste proteine ușoare nu pot fi stocate. Serviți-le cu o farfurie de desert cu legume.