Secretele pentru a-ți păstra silueta !

Adăugați la Favorite Corbis

Dieta pe termen lung !

În fiecare an, suntem milioane de oameni care ne aruncăm din toată inima în cursa pentrupierdere în greutate. „Diferitele studii mondiale oferă aproximativ aceleași estimări: 3/4 dintre oameni slăbesc în decurs de 6 luni. În termen de 3 până la 5 ani de la întreruperea dietei, 90% recâștigă greutatea pierdută, adesea cu kilograme în plus cheia ”, spune Dr. Apfeldorfer. Numerele fac rău și dezbaterea este pornită. De ce această creștere în greutate ?

Capcanele privării

" diete severe, adică privat, procedează întotdeauna de la același principiu: mănâncă ceea ce nu-ți place și priva alimente pe care le iubim. În general, ce este gras și zahăr», Explică psihiatrul. Cu toate acestea, restricția are consecințe fiziologice, dar și psihologice nebănuite. La nivel psihologic, privarea dezvoltă ceea ce se numește a apetit, adică o atracție exacerbată. Rezultatul, atunci când reintroducem alimente interzise. crăpăm. Cu cât privarea și lista alimentelor șterse sunt mai lungi, cu atât este mai mare riscul de a deveni compulsiv și de a mânca mai mult decât înainte.. Este o reacție psihologică naturală. Evident, ne reîntâlnim imediat. „Este adevărat că consumul postprivare este adesea mai exagerat decât cel pe care l-am avut înainte, califică Dr. Serog. Cu toate acestea, îl putem evita dacă îl observăm. " Uf, există ceva speranță !

Atenție, revenire

Rezumăm: nu vă privați de un aliment pe care îl iubiți, deoarece, atunci când îl reintroduceți în dietă, spiritul dvs. răzbunător vă va împinge să supra consum fără ca tu să fii neapărat conștient de asta. Rezultat: privare + exces = creștere în greutate + vinovăție. Vă spunem că aceasta este o ecuație foarte proastă. Fiziologic, și dieta dură dăunează. „De fiecare dată când puneți corpul pe restricții alimentare, activați un card de memorie pentru apărarea corpului. Corpul tău va intra în modul „stocare a foamei” pe care este programat genetic să îl facă. Acesta este motivul pentru care se explică celebrul fenomen de revenire atunci când vă opriți dieta ”, specifică Dr. Serog. „În plus, pentru a-i ajuta pe unii dintre pacienții mei care lucrează așa de ani de zile, încep prin a-i face să mănânce mai mult. Corpul lor trebuie să nu mai facă rezistență. Este a priori destul de dificil să-i facem să înțeleagă acest paradox: este necesar mananca mai mult pentru a slabi deoarece a te priva te îngrașă. Pentru mine, ignoranța acestui mecanism explică în mare măsură eșecul regimurilor. ”

Sport și dietă, momentul potrivit

Când slăbești, oricare ar fi metoda pe care o folosești, mai întâi pierzi apă, apoi gras, atunci mușchii. Dar mușchii și greutatea au o relație foarte diferită de ceea ce credem noi. Puțină lume știe asta masa musculară este frâna naturală a pierderii în greutate, amintește-i Dr. Serog. În timpul dietei, este necesar evita să începi să faci sport ca o nebunie crezând că este în regulă accelerează pierderea în greutate. Dimpotrivă, noi înșine încetinim procesul de slabire. Idealul este să începi să faci mișcare înainte de a începe să slăbești pentru a putea crește masa musculară și metabolismul său bazal, adică cheltuielile de energie naturală ale corpului în repaus. După dietă, când alimentele sunt reintroduse, exercițiile fizice regulate ajută laechilibrează contribuțiile si consum de energie.

„Restaurează-i” psihicul

Ascultându-te

Concret? Întrebați-vă înainte de a merge la masă: chiar vreau să mănânc acest fel de mâncare? Atunci acordăm atenție senzațiilor sale: atunci când plăcerea slăbește, este un semn că sațietatea crește. Nu trebuie să vă terminați felul de mâncare, învățați să anticipați, să salvați un loc pentru desert pentru a nu mânca mai mult decât foamea. În cele din urmă, restabilim regulile politicii: vorbim despre lucruri plăcute în timpul mesei și la locul de muncă. după.

Uităm frustrarea

Secretul succesului după dietă nu este de făcut dieta stricta și prea repede. Uităm de restricție, privarea, frustrare. Desigur, pierderea în greutate va fi mai lentă, dar masa musculară va fi păstrată și, restricția cognitivă nefiind declanșată, vom avea o mai bună aderență pe termen lung a acestei noi diete. Corpul și mintea nu vor mai fi în conflict și recuperarea kilogramelor nu va mai fi inevitabilă. Pentru a medita.