Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

Exercițiul abdominal static al concasorului este adesea folosit pentru o revenire progresivă a musculaturii abdominale și prin extensie pentru munca musculară a burții la seniori.

La persoanele în vârstă, cu sau fără durere, acest exercițiu abdominal are avantajul că nu pune prea multă tensiune pe spate sau alte părți ale corpului. Prin urmare, este ideal pentru vârstnici, dar nu numai, desigur.

Iată sfaturile din colțul de fitness pentru abdominale pentru a-și recâștiga eficiența.

1/ABDOS - Zdrobire cu bile, EXECUTARE A EXERCITIULUI

Poziționare:

Culcat pe spate pe podea.

Spatele bine placat, cu burta învelită.

Execuţie:

Ridicați picioarele de pe sol și ridicați genunchii în timp ce suflați.

Împingeți mingea cu mâna opusă pentru a o zdrobi pe genunchi.

Apoi schimbați mâinile și genunchii.

La seniori, nu ar trebui să se simtă durere la nivelul umărului sau șoldului.

Numărul de repetări:

Începeți cu 15 secunde cu o mână, apoi 15 secunde cu cealaltă.

Luați o pauză, inspirați-vă apoi începeți din nou de două ori.

Material necesar:

O minge și o foaie de teren.

Dacă nu aveți o minge, împingeți mâna direct pe genunchi.

2/PROGRESIUNEA ABDOS LA ORICE VÂRSTĂ A STRĂGĂTORULUI DE MINGE

Nivelul 1:

Capul și bustul alungite.

3 seturi de 15 secunde cu fiecare mână.

Nivelul 2:

Capul și bustul alungite.

5 seturi de 30 de secunde cu fiecare mână.

Nivelul 3:

Ridicați bustul și capul (teacă bine).

3 seturi de 15 secunde cu fiecare mână.

Nivelul 4:

Ridicați bustul și capul (teacă bine).

5 seturi de 30 de secunde cu fiecare mână.

Mergi mai departe:

În funcție de vârstă, progresați mai mult sau mai puțin rapid.

Zdrobește mingea mai tare sau ia o minge mai grea.

Efectuați cele 12 variante posibile: mână pe interiorul genunchiului, mână pe exteriorul genunchiului, mână și genunchi pe aceeași parte.

3/ERORI, MAI MĂRIME SAU NU, CARE NU SĂ FIE COMBINATE CU CONSTRUCTORUL DE MINGE

Mușchii transversali trebuie să fie contractați (Tonificați-vă stomacul pe laturi, reducând dimensiunea taliei și crescând mai înalt). Apoi tonifiați-vă stomacul, spatele și perineul. Corpul tău nu ar trebui să se miște în timp ce întărește abdomenul cu exercițiul de prăbușire a mingii, indiferent dacă ești tânăr sau mai mare!

Respirați înainte de a vă contracta mușchii abdominali. În timpul exercițiului, trebuie să respirați fără a umfla abdomenul inferior. Amintiți-vă mai ales să respirați bine în timp ce goliți burta. În pauze, respirați-vă odihnindu-vă picioarele pe pământ.

Ridică bine bustul.

Omoplații (scapulele) ar trebui să se ridice. Mișcarea de detașare începe de la abdomen și nu de la gât sau umeri.

  • Citiți cu atenție acest link dacă faceți acest lucru special pentru a vă tonifica burtica după naștere.

    • durere

    Yann Couderc are o diplomă de stat (Franța) în mass-kinetoterapie, specialist în fizioterapie sportivă. Este autorul blogului LeCoinForme.com. Găsiți sfaturile sale pe pagina sa de Facebook.

    Găsiți articolele HuffPost C'est la vie pe pagina noastră de Facebook.