Sesiunea HIIT a corpului inferior

Sunt adesea întrebat ce exerciții fac sau care este programul meu. Astăzi vă ofer un articol special pentru sesiunea Hiit a corpului inferior pentru a întări picioarele și a arde cât mai multe grăsimi !

Fiecare program are avantaje și fiecare trebuie să-l găsească pe cel care i se potrivește în funcție de nivelul lor, de gusturile lor, de echipamentele lor, de timpul pe care îl au sau de corpul lor desigur! Această sesiune are multe avantaje care ar putea fi potrivite pentru dvs. Este posibil să te preocupe deja indiferent de nivelul tău, începător sau intermediar. Acestea sunt exerciții de bază și interesant este că îl poți adapta cu ușurință la nivelul tău! Reglați numărul de repetări, viteza de execuție, numărul de ture, greutatea utilizată - pe scurt, există o mulțime de moduri de a adapta acest antrenament la nivelul dvs. Dar și P-R-O-G-R-E-S-S-E-R! În fiecare săptămână, încearcă să te depășești și fă mai bine decât săptămâna precedentă. Aceasta este cheia rezultatelor.

HIIT este o metodă de antrenament care își propune să combine antrenamentul cardio și de forță prin alternarea fazelor foarte rapide și intense și a fazelor mai moi. Este un pic de antrenament pe intervale. Prin urmare, în această sesiune îl vom aplica exercițiilor de antrenament cu greutăți pentru a lucra corect mușchii corpului inferior. Dar intensitatea nu va fi pe forță, ci pe cardio! Acesta este ceea ce va spori numărul de calorii arse și va viza mai multe grăsimi.

Prin urmare, este un circuit de 6 exerciții pentru a lucra coapsele și fesierele și a combina cardio și a vă stimula cât mai mult posibil pierderea de grăsime. Un circuit înseamnă că veți efectua o serie (numărul de repetiții indicat) a fiecărui exercițiu, înlănțuindu-le fără pauză. După ce ați făcut cele 5 exerciții (= un circuit), faceți o pauză de 2 minute și repetați o serie din fiecare dintre cele 5 exerciții la rând înainte de a relua o pauză de 2 minute. Repetați circuitul de 3 până la 5 ori. Amintiți-vă că dacă faceți 5 circuite, veți obține mai multe rezultate decât să faceți 3! Dar, în funcție de intensitatea setată și de nivelul dvs. actual, nu veți ajunge neapărat, așa că amintiți-vă că ceea ce contează este cât de mult faceți progresul.

Luați în considerare încălzirea făcând unul sau două seturi din fiecare exercițiu, crescând treptat intensitatea. Pentru fiecare exercițiu, pentru a evita rănirea, nu uitați să vă contractați abdomenul și să vă mențineți spatele drept sau ușor arcuit. Amintiți-vă, poziția este mai importantă decât cantitatea de greutate pe care ați pus-o. Dacă nu puteți să vă repetați în poziția corectă, reduceți greutatea. Nu ezitați să rugați un antrenor sportiv să verifice modul în care vă exercitați.

Poți folosi o greutate în funcție de abilitățile tale. Dacă nu aveți o halteră, luați un obiect de zi cu zi destul de greu, cum ar fi o sticlă de apă, praf de spălat etc.

Exercițiul 1: ghemuit lemberjack x 15 repetări

Exercițiul 2: Jacks-uri sărite cu 30 de secunde pline

Exercițiul 3: Sari ghemuit x 15 repetări

Exercițiul 4: săriți ghemuit în afară x 15 repetări

Exercițiul 5: Lunges alternativ (dacă este prea dificil sau aveți dureri în picioare, faceți 15 lunges pe un picior și 15 pe celălalt)

Exercițiul 6: alpinist 30 de secunde complet

Faceți o pauză de 2 minute și începeți de la capăt. Faceți în total 3 până la 5 seturi

Nu uitați să vă hidratați bine în timpul sesiunii și să vă întindeți după aceea.

* Antrenament efectuat cu un Gorilla Sport Kettlebell

Dacă aveți întrebări sau dacă ați încercat această sesiune, nu ezitați să lăsați un comentariu rapid pentru a vă împărtăși opinia! Și dacă doriți alte antrenamente, consultați doar secțiunea FITNESS !