Sfârșitul uscăciunii spre câștig de masă slabă - musculatura forumului

Mesaj de djedje38 »20 mai 2015, 08:40

Scurtă prezentare: fost sportiv de nivel aproape înalt (intenționam să fiu ciclist profesionist, dar m-am oprit înainte să merg să studiez sport). Încetarea totală a sportului la 18 până la 28 de ani. La 28 de ani reluarea dificilă și aici sunt la 32 de ani, cu o formă bună, dar în ciuda eforturilor mele în sporturile de munte, întreținerea musculară și fitness, nici o modalitate de a-mi pierde grăsimea acumulată de 10 ani de exces, mâncare bună, dar prea bogată.). Din septembrie dansuri latine și a devenit o pasiune, practic cu sârguință și intensitate.
La jumătatea lunii februarie am decis să fac prima dietă, începând cu greutatea de 81 kg. Masur 1m74, silueta in V picioare foarte musculoase). Obiectivul IMC de 22, deci 68 kg și pierderea picioarelor, deoarece este greu să găsești pantaloni în care gambele mele nu se blochează la pasajele coapsei.

Am aplicat ceea ce puteam citi de la stânga la dreapta pe forumurile de dietă și culturism, și anume:
1g de lipide/kg de greutate, 2,5g maxim de proteine / kg de greutate și restul în carbohidrați cu IG scăzut cât mai mult posibil în timp ce îmi urmez MB la + 200kcal.
Cântărind în această dimineață: 67 kg, dar mai am un strat ușor de grăsime pe abdomen și mici încheieturi de dragoste.

În ceea ce privește suplimentele alimentare, am început cu: Iso Whey 90 Nutrend + Glutamină + CLA, apoi un pic mai târziu crește Calibre Pump Nutrend pentru că începusem să rămân fără suc și BCAA 6: 1: 1 .
CLA a terminat. Acolo sunt încă la Iso Whey 90, am adăugat recent 92% cazeină diversă pentru noapte (pe care ar fi trebuit să o adaug înainte, dar hei), întotdeauna BCAA îmbogățit cu glutamină și Revex 16.

Deci, acolo îmi spun că ar trebui să începem să ne întoarcem la o dietă de întreținere în timp ce facem ceea ce este necesar pentru a continua să câștigăm masă slabă.

Sportul meu constă din:
- cardio: dans, dans, dans (2 până la 5 seri pe săptămână) și jogging din când în când.
- muscu: lucrează în principal pe partea superioară a corpului, cu excepția perioadelor de ședințe de fitness pe care le-am oprit recent din lipsă de timp.
––> Pecs/biceps/KB swing 12kg (pe care în curând îl voi crește foarte ușor)/core sau abs de două ori pe săptămână.
––> Umeri/spate/KB swing 12 kg/miez sau abs de două ori pe săptămână. Deci, abs/înveliș de 4 ori pe săptămână, lăsându-mi o zi de odihnă pentru abs între 2 ședințe de abs.
––> Tricepsul vizat funcționează o dată pe săptămână.

Pe partea de angrenaj sunt cu o pereche de gantere (încep să rămân fără fier), KB și recent am descoperit bara EZ pe care am început să o folosesc pentru spate și biceps.
În curând achiziționarea de curele de suspensie și vestă de greutate pentru abdomene ponderate, discurile din spatele capului meu nu mai pot suporta! Și să pot să mă balastez în flotări pentru că intenționez să trec treptat la vesta greutate corporală + greutate cu dips & co.

Sunt fericit cu progresul meu. Am preluat partea superioară a corpului, cu cutia toracică mi-a deschis grăsimea pentru a se răspândi. Mi-am pierdut picioarele și asta mi-am dorit. Poate fesele puțin prea pierdute, ce să facem pentru a o contracara ?

Deci, cum îmi cresc caloriile, carbohidrații. Câte proteine ar trebui să bag? Cum să faceți față creșterii carbohidraților și cum să le recuperați ?

Prin aplicarea metodei Mifflin, pentru a calcula întreținerea mea, obțin 2580 kcal pe zi (pentru o greutate de 68 kg) cu activitatea mea profesională de birou amestecată cu terenul, fără a lua în considerare sportul.

Obiectiv: să-mi mențin greutatea în timp ce câștig puțină masă musculară cu rafturi vizibile doar pentru a fi bine pentru vară, înainte de a începe poate un câștig de masă în toamnă și acolo chiar să joc câștigul de masă/jocul uscat.

Am o voință de fier și, în ciuda dietei mele, am pescuitul, un pic mai bine de la Revex ^^