sfaturi culese ici și colo. după

Dormi 8 ore pe noapte

Dormitul în același timp și pentru aceeași durată ar fi, potrivit celor mai mari specialiști, un truc perfect pentru a slăbi. În timpul somnului, corpul produce leptină. Acesta din urmă ajută la controlul senzației de foame. Dormind mai puțin, nivelul acestui hormon scade, ceea ce face dificilă controlul apetitului. Somnul de 8 ore vă va menține corpul sănătos și va evita gustarea. Drept urmare, slăbești fără efort.

Așezați sticle de apă în camerele casei

Punerea sticlelor de apă în toate camerele casei este un sfat pentru slăbirea eficientă. La vederea sticlelor, un semnal vă va alerta creierul care vă va alerta să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Ca bonus suplimentar, acest truc vă va împiedica să intrați în bucătărie și să fiți tentați să luați gustări. Consumul de apă în mod regulat vă va menține hidratat și vă va scurge corpul, reducând în același timp durerile de foame. În mod logic, slăbești.

Găsiți-vă o pasiune

Găsirea unei noi pasiuni este o modalitate excelentă de a slăbi fără frustrare. Pe măsură ce adoptați un stil de viață nou, creierul dvs. se poate concentra pe altceva și poate alunga plictiseala, care este un factor în gustarea compulsivă. Prin urmare, a avea o altă pasiune vă permite să vă ocupați mintea și să vă concentrați memoria pe o altă activitate. Uitând dorința de a mânca, pierdem inevitabil kilograme.

Convinge întreaga familie să te ajute să slăbești

A-ți convinge întreaga familie să te însoțească în dieta ta este un truc pentru a slăbi rapid. Dietele sunt adesea asociate cu cuvintele „constrângere” și „restricție”. Cerând familiei dvs. ajutor pentru combaterea kilogramelor în plus, vă pot ajuta să vă motivați din nou oferindu-vă complimente și evitând alimentele bogate în calorii din fața dvs. Acest ajutor este necesar pentru a menține motivația și voința de a pierde în greutate.

Întâlnirea cu membrii familiei dvs. o dată pe lună pentru a aprecia complimentele este un sfat pentru a pierde kilograme și mai ales pentru motivație. Când ai vărsat cu succes câteva kilograme, ca orice ființă umană, vei fi mândru să-ți arăți succesul. Complimentele celorlalți te vor măguli de două ori. Psihologic, știind că ceilalți observă eforturile tale și că te felicită pentru asta, stimulează motivația și îți dublezi dorința de a-ți continua lupta pentru a vărsa toate kilogramele nedorite și pentru a recâștiga o siluetă frumoasă.

A găti

Gătitul personal este o modalitate excelentă de a slăbi. Atunci când cumpărați mâncăruri gata preparate, nu există un control real asupra ingredientelor, iar încălzirea cu microunde are efecte negative asupra sănătății. Pregătind propriile mese, este posibil să stabiliți un meniu echilibrat, care să varieze plăcerile și aromele. Meniurile dvs. pot include o multitudine de alimente cu conținut scăzut de calorii (legume verzi, de exemplu). Pe scurt, luarea timpului pentru a pregăti mesele vă permite să vă calculați nevoile calorice și să pierdeți în greutate.

Alegeți-vă fructele și legumele în funcție de sezon

Consumul de fructe și legume în funcție de anotimpuri este un sfat pentru a pierde în greutate fără eforturi reale. Într-adevăr, studiile arată că, dacă nu consumi fructe sau legume în sezonul potrivit, creierul nu simte nevoia să le mănânce, deoarece aceste alimente nu au ajuns la maturitate. De exemplu, pepenele galben este delicios vara. Pentru a-l alege bine, pedunculul trebuie să fie ușor crăpat și să aibă un miros bun. Consumul de salsifiere este recomandat iarna. Urmând calendarul fructelor și legumelor vă veți bucura să mâncați o varietate de alimente care sunt benefice sănătății și, prin urmare, pierdeți în greutate.

Stai cu bună dispoziție

Păstrarea unei dispoziții bune este un sfat excelent pentru pierderea în greutate fără efort. Stresul și starea de spirit proastă sunt rele pentru creier. Aceste două stări îl informează că te afli într-o perioadă de slăbiciune și demotivare. El va încerca să găsească bunăstarea și confortul în alimentele calorice, cum ar fi dulciurile și produsele de patiserie. Nu lăsați o dispoziție proastă să vă împiedice obiectivele dietetice. Fie că ieșiți să vă vedeți prietenii, să râdeți în fața unui film bun, hilar sau pur și simplu să vă bucurați de lucrurile bune din viață, nu veți fi tentați să luați gustări. Pe scurt, păstrarea unei dispoziții bune este esențială pentru slăbit.

Dietele prea stricte

Evitarea dietelor excesiv de stricte și restrictive care vă promit pierderea rapidă în greutate este un sfat pentru pierderea în greutate de durată. Dietele prea stricte au adesea un efect yoyo: recâștigi dublul kilogramelor pierdute. Ca bonus, dieta este dificil de urmat. Creierul îți trimite un semnal de frustrare care te îndeamnă să cedezi tentației. În caz de demotivare, te îndrăgostești de prima junk care te face să îți dorești. Prin urmare, este mai bine să vă răsfățați și să pierdeți în greutate pe termen lung decât invers.

Spune-i anturajului

A spune tuturor celor din jur că urmează o dietă este o modalitate excelentă de a slăbi ușor și fără frustrare. Dacă le spui celor din jur că încerci să slăbești, cei dragi te pot ajuta activ în lupta ta împotriva vânătorii de kilograme nedorite (motivație, compliment, încurajare etc.). Încurajându-te și felicitându-te, ego-ul tău va fi flatat și vei dori să îți continui eforturile dificile de a slăbi și mai mult.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în detrimentul altor produse lactate este cu siguranță unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea ușoară în greutate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, sunt bune pentru pierderea în greutate. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte bogate în calciu și proteine. S-a dovedit că două iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi asigură aportul zilnic de calciu necesar femeilor. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi (65 de calorii pentru o oală) joacă, de asemenea, un rol în tranzitul intestinal. Pe scurt, consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi reduce absorbția caloriilor, menținând în același timp beneficiile calciului și stimulează pierderea în greutate prin reducerea senzației de foame.

Nu depozitați alimente

Să te oprești din aprovizionarea cu alimente inutile, bogate în calorii, este un sfat surprinzător de slăbire. Dacă ai dulapurile pline de lucruri bune, bogate în calorii, creierul tău se va gândi în mod inconștient la asta și îți va da alerta punând gura în jos. Vei fi confruntat cu ispită și frustrare, care pot duce la gustări bulimice. Nu vă lăsați creierul să vă demotiveze prin faptul că nu păstrați în dulapuri alimente bogate în calorii și veți pierde în greutate fără frustrare.

Așezați tacâmurile

Punerea furculiței și a cuțitului între fiecare mușcătură pentru a-ți lua timp să mesteci mâncarea este un sfat excelent pentru a pierde în greutate. Punând tacâmurile pentru fiecare aperitiv, creierul dvs. va primi informații despre sfârșitul mesei. Vei lua timp să mesteci mâncarea și să începi procesul de digestie. Când stomacul este plin, acesta va trimite informațiile către creier, care vă va trimite o alertă. Ascultându-vă corpul, veți scădea subconștient cantitățile și, prin urmare, veți pierde în greutate.

Nu mâncați nimic după ora 20:00.

Adoptarea următoarei reguli: „Nu mâncați nimic noaptea după ora 20:00” este un sfat excelent pentru a pierde în greutate în mod eficient și rapid. Prin adoptarea acestei noi reguli, creierul nu vă va trimite un semnal de foame după această oră. Acest lucru vă va oferi timp să vă digerați masa și să vă culcați cu liniște sufletească. Mâncând înainte de culcare, organismul nu are timp să digere și să arde grăsimi. Prin urmare, le stochează. Impunându-vă această nouă regulă de viață, vă puteți asigura un somn liniștit în timp ce pierdeți kilograme.