Sfaturi de hrănire pentru mame în timpul alăptării bebelușului

După ce v-am spus despre alimentele nerecomandate în timpul sarcinii, precum și despre ce să promovați, iată un dosar special pentru a face bilanțul dietei noilor mame care alăptează.

Copilul este în sfârșit aici și este posibil să fi făcut alegerea de a alăpta. Acesta este un pas important care ridică multe întrebări mamelor: ce ar trebui să mănânc, ce alimente ar trebui evitate și care dintre ele pot promova producția de lapte? Am încercat să răspundem la toate aceste întrebări, în acest dosar dedicat dumneavoastră !

Rămâneți în formă și evitați deficiențele:

Alăptarea necesită multă energie, noua mamă va trebui, așadar, să fie atentă la dieta ei, pentru a nu dezvolta deficiențe, dar și pentru a oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care are nevoie.

Magneziu: Când alăptați, aportul recomandat de magneziu crește, așa că găsiți surse pentru a evita deficiența. Pentru a face acest lucru, puteți mânca cereale integrale, ciocolată, precum și legume verzi, cum ar fi fasole, spanac sau anghinare, care este, de asemenea, bogată în fier.

Calciu: Pentru a avea oase puternice, puteți insista asupra produselor lactate: lapte, brânză și iaurt. Cu toate acestea, alte alimente sunt, de asemenea, deseori surse nerecunoscute de calciu: migdale, tofu sau legume verzi, cum ar fi broccoli, nasturel sau varză.

Vitamine: Printre vitaminele care trebuie favorizate, vitamina D este necesară pentru creșterea și buna dezvoltare a bebelușului. Această vitamină este prezentă în special în mulți pești, lapte, margarină sau chiar gălbenuș de ou.

Vitamina C vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, precum cel al bebelușului, dar ajută și la combaterea infecțiilor. Alimente de consumat: coacăz negru și pătrunjel, care sunt cele mai mari surse vegetale de vitamina C. Puteți mânca, de asemenea, ardei, kiwi, căpșuni, litchi sau chiar citrice precum portocala sau lămâia.

Pentru a bea mult: Femeile care alăptează au nevoie de multă apă și alte băuturi. De fapt, deoarece laptele matern este aproape 90% apă, va trebui să vă creșteți consumul. Nu ezitați să beți foarte regulat, inclusiv atunci când alăptați când vă este sete. .

Alimentele care promovează alăptarea:

Pe lângă doza zilnică recomandată, unele alimente pot ajuta la alăptare și la producerea laptelui. Este dovedit, de asemenea, că, pe lângă aceste alimente „magice”, cu cât alăptați mai mult, cu atât veți produce mai mult lapte. Trimite asa de regulat sânul la copil.

Printre alimentele recomandate, bere (fără alcool desigur) sau fulgii de drojdie de bere pot crește cantitatea de lapte produs. La fel ca anumite plante precum fenicul, anason, verbena, sau foaia de zmeura rosie. lentile, migdale, nuci caju și datele au, de asemenea, o influență pozitivă.

Anumite alimente pot conferi o aromă specială laptelui, care poate interfera sau promova alăptarea. Anumite condimente precum curry sau chimen furnizează aromă ceea ce ar trebui să fie atrăgător pentru bebeluș, care va alăpta mai mult timp, ceea ce va crește cantitatea de lapte. Dimpotrivă, se știe că mai multe legume deranjează bebelușii, de exemplu usturoiul, ceapa, prazul, țelina, conopida sau sparanghelul. Cu toate acestea, nu excludeți neapărat aceste alimente, fiecare copil este diferit și al vostru s-ar putea bucura de aceste arome parfumate.

Alimente nerecomandate:

La fel ca în timpul sarcinii (a se vedea fișierul nostru privind alimentele nerecomandate în timpul sarcinii), anumite alimente nu sunt recomandate în timpul alăptării.

băuturi energia, cofeina, ceaiul, băuturile răcoritoare sau alcoolul trebuie evitate dacă alăptați (conform unui raport din mai 2012 al ANAES [1] și conform INPES). Într-adevăr, stimulentele prezente în aceste băuturi sunt transportate de laptele matern și, prin urmare, consumate de copil. Dacă schimbați și consumați alcool, rețineți că rata va fi mai mare în următoarea oră, iar eliminarea completă va dura câteva ore.

Se știe că anumite alimente precum varza, pătrunjelul, salvia, mărarul, menta și măcrișul scad producția de lapte. Cu toate acestea, niciun studiu nu a dovedit încă o veritabilă legătură științifică.

niste Pești poate dăuna copilului dvs. deoarece conțin poluanți, inclusiv mercur. De exemplu știucă, păstrăv, lac sau chiar caviar și ficat de pește absorb acești poluanți în cantități mai mari, care sunt din ce în ce mai prezenți în natură.

În timpul diversificării alimentelor, etapa în care copilul dumneavoastră va începe să consume alte alimente decât laptele, anumite fructe sau legume vor trebui introduse ulterior din cauza riscului posibil de alergii. Printre produsele cunoscute a fi alergeni, găsim în special căpșuni, fructe exotice în general sau chiar anumite citrice. Din fericire, nu ar exista a priori nicio legătură între dieta dumneavoastră și riscul de alergii pentru copiii alăptați. Prin urmare, puteți consuma toate alimentele fără teamă, cu excepția cazului în care există un mediu familial „cu risc”, conform INPES, nu este recomandat să consumați alimente care conțin alune.

A concluziona !

Alăptarea este un moment important, dar nu ar trebui să devină o sursă de anxietate pentru că și bebelușul o va simți. Odihnește-te, relaxează-te și cel mai important, ascultă-te !

Amintiți-vă: sunteți în cea mai bună poziție pentru a ști de ce au nevoie corpul și bebelușul dumneavoastră !

[1] Agenția Națională pentru Acreditare și Evaluare în Sănătate