Sfaturi pentru a ajuta bărbații să depășească blues-ul de iarnă

Postat de Adam Bisby pe 22 ianuarie 2021

La fel ca urșii grizzly, canadienii sunt cunoscuți că hibernează în tufe (adică tufe umane). Spre deosebire de urșii grizzly, acest timp de nefuncționare nu durează toată iarna.

Dar hibernarea umană poate dura mai mult decât ar trebui. Întrebați-l pe Nathan Grundy. În urmă cu câțiva ani, acest birou de 30 de ani fusese închis în apartamentul său din Toronto timp de trei zile înainte ca blues-ul său de iarnă să scape de sub control. Era atât de deprimat încât nu voia să vadă pe nimeni - nici măcar prietenii și familia - și nu putea lucra de o lună. Din fericire, Nathan a reușit să se ridice în picioare - citiți povestea completă aici - cu aceste câteva sfaturi simple de sănătate mintală pe care le poate folosi orice tip. Iată ce trebuie făcut pentru a bate blues-ul de iarnă:

Fii activ dimineața

„La fel ca mulți bărbați, primul lucru pe care trebuie să-l fac în fiecare dimineață este să-mi scot câinele afară”, explică Nathan. Aerul proaspăt, mișcarea și emoția lui Winnie mă fac să încep ziua cu o notă înaltă. Este contagios. Ne întâlnim cu alți oameni pe parcurs și ne permite să împărtășim împreună acest entuziasm canin. "

Fie că o ia pe Winnie la plimbare, fie că merge mai devreme la sală, Nathan folosește exercițiile fizice de dimineață pentru a începe ziua cu bine. „Întinderea se simte bine, așa că se simte bine să mergi la muncă și de acolo bulgări de zăpadă cu energie pozitivă. "

Crezi că este imposibil să încapi un mic exercițiu în diminețile tale aglomerate. Mai gandeste-te! Indiferent dacă lopătiți sau mergeți copiii la școală, exercițiile fizice pot lua multe forme convenabile. O plimbare rapidă de 30 de minute este o formă completă de exercițiu și arde aproximativ 250 de calorii, plus bărbații care merg cinci blocuri pe zi își reduc riscul de infarct cu 25%. În aceeași ordine de idei ...

Adoptați un câine

Este adevărat: Fido poate face mult mai mult decât videoclipurile adorabile de pe YouTube. Cercetările sugerează că, comparativ cu persoanele care nu au un câine, ritmul cardiac și tensiunea arterială a celor care au este mai stabilă și moderată mai rapid în perioadele de stres. Reduce efectele negative ale stresului asupra corpului și minții.

Un studiu britanic sugerează, de asemenea, că deținerea unui câine poate avea un impact mare asupra cât de mult exercită oamenii. Manipulatorii de câini care au participat au fost de aproximativ patru ori mai predispuși să meargă cel puțin 150 de minute pe săptămână decât ceilalți. De fapt, persoanele care aveau câini petreceau aproape 300 de minute pe săptămână plimbându-se cu tovarășii lor, ceea ce înseamnă cu aproximativ 200 de minute mai mult pe jos pe săptămână decât persoanele care nu.

O altă dovadă că câinele este cel mai bun prieten al omului!

Scurtați lista de sarcini

In fiecare dimineata. Nathan scrie trei „mici victorii” pe care vrea să le realizeze în timpul zilei, la serviciu sau în timpul liber. „Înainte, lungimea listelor mele de sarcini era intimidantă. Am reușit să fac câteva lucruri, dar am simțit totuși un sentiment de eșec. Acum lista mea zilnică este limitată la cel mult trei articole. Realizând aceste mici victorii, pot spune că ziua mea are succes. Consider că tot ceea ce fac în plus este în plus sau folosesc timpul care mi-a rămas pentru a face ceva ce îmi place. "

Și asta ar putea însemna să te retragi în vizuina ta!

Alte victorii mici se pot adăuga și la mari succese. Înlocuirea cartofilor prăjiți cu o salată la cină și luarea scărilor în locul liftului la serviciu vă poate ajuta să slăbiți și să vă formați. A practica respirația profundă și a bea mai multă apă te poate ajuta să renunți la fumat. Eliminarea cafelei de după-amiază vă poate ajuta să dormiți mai bine. Începeți cu un câștig și transformați-l într-un obicei; veți vedea că în cele din urmă va duce la mari beneficii.

Gandeste pozitiv

„De ce să risipim energie pe ceea ce este negativ? Se întreabă Nathan. În schimb, el sugerează concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții: prieteni, familie, filme, muzică, sport, activități pe care le iubești și da, prieteni cu patru picioare.

Ce vă place cel mai mult la iarnă? Împărtășiți ritualul pentru zilele cu zăpadă în comentariile de mai jos!

Îți place acest blog?

Ca organizație caritabilă națională, depindem de donațiile dvs. pentru a oferi serviciile noastre canadienilor. Fiecare contribuție contează.