Sfaturi nutriționale - Crampe: mâncarea vă poate ajuta

21 noiembrie 2018

La ora de dans sau după ce ai părăsit studioul, te-ai simțit de mai multe ori Crampe, adesea dureroasă și invalidantă. Ating atât de mult dansatorii care practică ca amatori decât profesioniștii. Dar vestea bună este că există câteva sfaturi legate de dietă care să vă ajute să le evitați. Și micile schimbări simple în dieta dvs. pot ajuta la eliminarea acelor crampe.

Înainte de ora de dans - Încălzește-te bine

Când apar de la începutul cursului, crampele sunt deseori legate de lipsa pregătirii fizice, o încălzire greșită sau o diferență mare de temperatură (frig afară, studio supraîncălzit, deci mult în acest moment ...). Deci, ia-ți timp pentru tine încălziți-vă corect și mai ales treptat. Planificați ca straturile de îmbrăcăminte să decoleze pe măsură ce vă încălziți. Vă puteți ajuta să recitiți Sfatul nostru practic: dansați când este frig.

În timpul orei de dans - Rămâi hidratat

În timpul efortului, crampele se pot datora și deshidratare. Prin urmare, ar trebui să ajungi bine hidratat la cursul tău de dans. A se gandi la bea apă, ceai din plante sau ceai în jumătate de oră înainte de curs: cel puțin 250 ml, care reprezintă jumătate dintr-o sticlă mică de apă, o cană mare sau o cană. În timpul cursului - și cu atât mai mult în timpul unui spectacol, în lumina reflectoarelor, dacă studioul este supraîncălzit sau în caz de căldură ridicată - sticla sau termosul dvs. nu trebuie să vă părăsească. Prin urmare, vă recomandăm să beți 50-100 ml la fiecare 15-20 de minute. Pe scurt, înghițituri mici, regulate și fără să aștepte să-i fie sete.

După ora de dans - Întinde-te bine

Cursul tău de dans a fost deosebit de intens sau repetiția a durat mai mult decât se aștepta. Aici se pot produce crampe. In caz de'efort foarte prelungit, pot astfel ridica transpirație excesivă sau efort muscular excesiv intens care implică o contracție susținută și prelungită. Din nou, nu uitați să vă hidratați bine și să oferiți gustări care să ofere puțin sodiu, în special semințe sărate, șuncă și pâine.

În cele din urmă, pentru a evita crampe după efort, practica întinzându-se este esential. Aceasta include întinderea grupurilor musculare cele mai predispuse la crampe, cum ar fi vițeii și ischișorii. Pentru a restabili alimentarea cu apă, eliminați toxinele de oboseală și protejați tendoanele, bea la finalul orei sau al spectacolului și în orele care urmează. Dacă efortul a fost intens și lung, a apă carbogazoasă poate interesant pentru remineralizarea și alcalinizarea corpului.

Ai grijă de dieta ta zilnică

În dieta dvs., trebuie să acordați atenție alimentelor care sunt surse de trei substanțe nutritive cheie: potasiu, magneziu si vitamina B6.

Potasiu

Pentru potasiu, este simplu, al lui rolul este crucial pentru contracția musculară și este prezent în aproape toate fructele și legumele. Deci, la fiecare masă, profităm supe (foarte hidratant), aperitive crude, legume și fructe gătite în toate formele lor (proaspete, în compot ...). Campionii de potasiu pentru a pune pe meniul gustări: banana (360 mg/100g) și fructe uscate, caise (1090 mg/100g), stafide (779 mg/100g), smochine (845 mg/100g).

Magneziu

magneziu este implicat direct în contracția musculară în caz de aport insuficient. Utilizarea crescută a practicii dansului (mai ales într-o atmosferă fierbinte însoțită de stres emoțional) induce o perturbare a contractilității musculare. Mai degrabă decât să cadă în ciocolata neagră, cu siguranță bogată în magneziu (120 mg/100g), dar și în calorii (527 kcal/100g), gândiți-vă mai ales la fructe oleaginoase (migdale, caju sau nuci de Brazilia), leguminoase, pâine și cereale integrale și adăugați germeni de grâu la felurile dvs. de mâncare și salate.

Vitamina B6

vitamina B6 participă, de asemenea, la prevenirea crampelor. Se găsește adesea asociat cu magneziu în suplimentele alimentare și în mod natural în germeni de grâu, tărâțe de grâu, cereale integrale, musli, pâine integrală, dar și în linte, ficatul, avocado și somon.

În cele din urmă, pentru a limita producția de toxinele obositoare, acidificarea corpului datorită efortului și absorbție intestinală slabă a magneziului, care duc la crampe, asigurați-vă că vă reechilibrați echilibrul acido-bazic prin limitare alimentele acidifiante (carne grasă, mezeluri, brânzeturi, unt, produse dulci) și favorizante alimente alcalinizante (fructe, legume, produse lactate slabe precum iaurturi și brânzeturi de vaci). În general, noi evita de asemenea, elementele cunoscute pentru a da crampe, în special Cafea în exces, care, deoarece este un diuretic, favorizează deshidratarea,alcool (în special vin alb și șampanie) și tutun, dar și exces zaharuri rafinate.