SFATURI NUTRITIVE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Îi sfătuim cu tărie pe sportivii care doresc să-și finalizeze programele de antrenament sau pur și simplu să joace un meci, un eveniment ... în cele mai bune condiții, să urmeze diferitele strategii nutriționale menite să reducă la minimum pierderile de apă, minerale și energetice rezultate în urma exercițiului. Utilizarea corectă și alegerea corectă a anumitor alimente și fluide specifice înainte de antrenament și competiție oferă avantaje majore în ceea ce privește performanța. Câteva sfaturi simple de aplicat înainte de exercițiu.
1/Sfaturi nutriționale pentru ultima săptămână înainte de eveniment
Pentru a vă optimiza rezervele de energie, dieta dvs. trebuie să fie echilibrată cu o rație de carbohidrați complecși (pastele, orezul, grisul, cartofii ...) au crescut.
Glucidele complexe sunt combustibilul organismului, ele furnizează energie utilizabilă pe termen lung.
2/Sfaturi nutriționale pentru cele 3 zile premergătoare concursului
Mesele păstrează o structură obișnuită și sunt puternic întărit în carbohidrați complecși (paste).
Aportul de proteine rămâne normal pentru a nu suprasolicita funcțiile renale.
Aportul de lipide este limitat.
Anumite alimente trebuie evitate: alimente afumate și fermentate, carne grasă și mezeluri, alimente prăjite, feluri de mâncare picante, legume tari, alcool și băuturi foarte dulci.
3/Sfaturi nutriționale pentru ultima masă înainte de concurs
Această masă este consistentă, dar digerabilă, trebuie luată Cu 3 până la 4 ore înainte de exercițiu. Într-adevăr, dacă digestia nu este completă, nevoile musculare concurează cu nevoile tractului digestiv și acest lucru poate duce fie la tulburări digestive, fie la o scădere a performanței.
Această masă trebuie să fie predominant carbohidrați (alimente cu amidon) pentru a nu consuma rezerve de energie prețioase înainte de exercițiu.
Tortul energetic a fost special conceput pentru a furniza combustibilul necesar activității. Ideal ca ultimă masă, este ușor de preparat. Poate fi consumat până la 1h30 înainte de plecare.
- Sfaturi nutriționale și de hidratare pentru excursii lungi pe munte aptoniatriathlon
- Sfaturi de nutriție de box înainte de o luptă, sfaturi de nutriție de boxer Medicină sportivă
- Câte calorii pe zi ar trebui ca un jucător de fotbal să mănânce sfaturi nutriționale pentru jucători
- Cum să mănânci fotbalistul accidentat Sfaturi nutriționale pentru jucătorii de fotbal
- Sfaturi de la un expert în nutriția copiilor