Sfaturi pentru a începe - forum culturism

Mesaj de Asfixy »27 apr 2014, 20:40

Foarte nou pe acest forum, îmi permit să fac o foaie mică despre fizicul meu 1.77-1.78m pentru (împrejurimi) 120-130kg 25 de ani

În scurt timp am o întâlnire cu un dietetician pentru a avea o dietă adaptată și înregistrarea la o sală de gimnastică se va face și în scurt timp.

Mi s-a spus despre o capsulă de ardere a grăsimilor care trebuie luată înainte de a face sport, pentru a accelera pierderea în greutate, PFX de la Scitec Nutrition (http://www.body-iron.fr/bruleur/127-per. Tloss. Html)

Am de gând să fac (primul) cardio pentru a slăbi:

-Banda de alergat
-Biciclete
-Vâslaş

Dar unde „blochez” este cât de bine „să fac” pentru a avea o pierdere în greutate suficient de rapidă? pentru că sunt sincer, încă din liceu am făcut mai mult sport și m-am îngrășat de aici greutatea mea actuală.

Pentru că nu puteam ține 1 oră de ciclism 1 oră de saltea de canotaj 1 în aceeași zi. Deja cred că, după o oră de sport, voi fi complet defect și sigur plin de rigiditate a doua zi.

Cred că aproximativ 1 oră de sport/zi (20min de bicicletă 20min de bandă de alergat 20min de vâslitor) scopul nu este să mergi acolo ca un forțat și să fii hs după 5min, ci să încerci să păstrezi întreaga oră.

Și de 2 până la 3 ori/săptămână 1 oră de piscină (ca să nu merg acolo ca nebun, ci să merg în ritmul meu, dar să păstrez timpul)

Este bine sau sunt total în vest? scopul fiind în primul rând pierderea în greutate și când aș avea greutatea dorită, să fac muscu pentru a avea un rezultat similar cu acesta

Cred că este posibil, dar ca începător în lumea „sportului” prefer să cer sfaturi.

Re: Sfaturi pentru a începe

Mesaj de Avem nevoie »27 aprilie 2014, 21:03

Bună și bine ai venit.
Este un scop frumos

Totuși, cred că doar sportul nu v-ar fi împiedicat să vă îngrășați atât de mult. Trebuie să existe o problemă alimentară gravă.

Pierderea rapidă în greutate = contraproductivă = pierderea mușchilor.
Cred că în cazul tău, până ajungi la 85 kg, îți poți permite să slăbești aproximativ 1,5 kg pe săptămână și să ai o pierdere maximă de 6 kg pe lună.
Totul va depinde de mâncare, să faci atât de mult cardio nu te va ajuta neapărat.
Vă recomand două lucruri:
- Atacă-ți culturismul acum, îți va stimula masa musculară în timpul dietei și poate evita blocarea corpului de a pierde grăsime. În același mod, îți vei lucra mușchii și îi vei crește fără să-ți dai seama. Acest lucru vă permite să vă măriți metabolismul și să vă concentrați corpul pe pierderea mai multor grăsimi.
- Nu-l ascultați pe dietetician, mai ales dacă doriți un obiectiv de antrenament cu greutăți. Bine, sunt profesioniști, dar uneori se pun întrebări pe acest forum atunci când unii vin cu planuri făcute de dietetici.

Pentru arzătorul de grăsimi, trebuie să-l numim diferit: Arzător de portofel. Nu folosește deloc, este total placebo. Ceea ce te va face să pierzi este o dietă variată și echilibrată.

Culturism: program complet de turnare sau greutate corporală (metoda Lafay) de 3 ori pe săptămână
Cardio: bicicleta va fi cea mai bună pentru tine pentru a începe, apoi poți vedea pentru alergare sau bandă de alergat. De 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți face o plimbare plină de viață, mai ales în excursiile zilnice târzii.

Punct de vedere alimentar:

Acest text este o copie pe care o folosesc pentru a răspunde solicitărilor. Lectură bună

Majoritatea sfaturilor mele nutriționale provin de pe site-ul Musculaction la această adresă: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

În timpul unei alergări uscate, cel mai bine este să vă numărați caloriile pentru a evita să faceți greșeli. Aplicații pentru smartphone „Contor de calorii” sau partenerul site-ului Musculaction: http://www.les-calories.com

Prin urmare, veți avea nevoie pe zi:
- Proteine: 2g per kg de greutate corporală pentru un practicant de culturism
Sau 1,5g per kg de PDC pentru un atlet fără culturism
- 1 până la 1,5 g de lipide bune pe kg de greutate corporală
- Restul în carbohidrați conform obiectivului dvs. Aceasta este valoarea care trebuie redusă cu prioritate.

Lipidele potrivite stimulează hormonii pentru a vă ajuta să construiți sau să reparați mușchii. Prin urmare, sunt esențiale și indispensabile, nu cad în ușurința de a le îndepărta, este dăunător sănătății.

Carbohidrați cu indice glicemic scăzut sau mediu: fructe, legume, leguminoase, fulgi de ovăz pentru micul dejun, paste integrale, orez brun, cartof.
Lista IG Montignac: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Puteți selecta alimente din secțiunea fructe și legume sau congelate sau conservate.

Proteine: Ouă (cu gălbenuș), pui, șuncă, carne roșie (cantitate redusă), pește.
Fără pesmet, fără cartofi prăjiți. Diverse produse lactate (oricum trebuie să limitați cantitățile), cum ar fi 0% brânză albă, lapte degresat, lapte de soia etc.
Pudra de proteine vă permite să consumați proteine la un cost mai mic. Asimilarea lor este, de asemenea, mai rapidă, dar nu trebuie să neglijăm proteinele de origine animală.

Lipide: semințe oleaginoase (nuci, migdale etc.), gălbenuș de ou, ulei vegetal extras la rece, cum ar fi ulei de măsline/rapiță, pește gras, avocado etc.

Puteți calcula cheltuielile dvs. energetice zilnice sau DEJ aici: http://www.les-calories.com/besoins.html
Nu este neapărat 100% fiabil, dar este un punct de plecare.

Re: Sfaturi pentru a începe

Mesaj de Asfixy »27 apr 2014, 21:55

Mulțumesc pentru răspuns,

Ceea ce vreau este în principal să slăbesc, pentru că sunt grasă și știu că, dacă nu mă voi ocupa acum mai bine, aș avea și alte probleme de sănătate mult mai grave.

Pentru că, să fim sinceri, am o bărbie dublă, o burtă, pe scurt slănina de bază mare. tipul care nu poate alerga 5m fără să-i lipsească respirația de parcă i-am tăia respirația.

Deci, pentru a începe să slăbesc și să mă simt mai bine fizic, ce mă sfătuiți să fac?

Deoarece obiectivul principal rămâne pierderea în greutate și, în al doilea rând, culturismul.

Re: Sfaturi pentru a începe

Mesaj de Avem nevoie »27 aprilie 2014, 22:47