Sfaturi pentru a nu te ingrasa dupa o dieta

După mesele de sărbătoare vin rezoluții bune și odată cu ele primele diete de slăbit ale anului.

Este important să alegem dieta corectă, dar și să urmăm câteva sfaturi care ne vor ajuta să obținem rezultate bune. De fapt, acestea trebuie menținute pentru a evita efectul de yo-yo ulterior.

Prin urmare, vă arătăm câteva sfaturi pentru a vă hrăni mai bine și a vă satisface pofta de mâncare. Vei putea să mănânci mai puțin și să combini mai bine alimentele pentru a rămâne sănătos, cu o greutate echilibrată, astfel încât să nu te îngrași din nou !

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a nu vă îngrășa după

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu ne permit să slăbim în mod eficient, deoarece pun stres pe corp, neprimind substanțele nutritive de care are nevoie.

Acesta este motivul pentru care, după acest tip de dietă, corpul este disperat să suplinească lipsa și de obicei încearcă să acumuleze unele rezerve.

Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să consumați caloriile necesare, dar să mâncați mai bine alegând alimente de calitate și să vă exercitați fizic. !

Evitați dietele prea bogate în proteine

Sunt contraindicate și dietele care se bazează pe aportul excesiv de proteine.

Deși pot pierde în greutate într-un timp scurt, de asemenea, forțează corpul să depună prea mult efort, în special din partea anumitor organe, cum ar fi ficatul și rinichii.

Dând prea multă muncă organelor noastre, acestea vor fi afectate pe termen lung, deoarece stresul are efecte secundare pe termen lung.

Proteinele ar trebui să facă parte din dieta noastră, dar însoțite de legume, fructe și carbohidrați.

Mestecați bine ca să nu vă îngrășați

Acesta este un pas fundamental în digerarea bine a alimentelor, dar și în creșterea senzației de plenitudine în timp ce mănâncă mai puțin. Într-adevăr, senzația de foame nu dispare decât la 20 de minute după ce a început să mănânce !

Aveți grijă să combinați bine alimentele

Mâncarea nu aduce beneficii organismului în același mod, în funcție de modul în care o asociem. Prin urmare, va fi necesar să se evite amestecarea celor care sunt mai greu de digerat.

În general, este mai bine să nu amestecați prea multă mâncare într-o singură masă. De exemplu, o masă tipică ar putea consta dintr-un aliment în fiecare dintre aceste trei categorii:

Proteine: carne, pește, ouă, leguminoase.
Carbohidrați: paste, orez, cartofi, pâine etc.
Plante: legume, salată, gazpacho etc.

Dacă nu doriți să vă îngrășați, este indicat să nu luați desert la sfârșitul mesei, cu excepția unui măr sau a unei pere.

Fructele care digeră cel mai puțin bine la sfârșitul mesei sunt citricele, pepenele verde și pepenele galben. Într-adevăr, fermentează și pot provoca balonare și gaze.

Produsele lactate nu se combină bine cu alte alimente.

Alegeți alimentele care potolesc foamea

Alimentele satisfăcătoare sunt minunate pentru persoanele cu poftă bună care nu vor să le fie foame de mai mult !

Cocktailurile cu fructe sunt o opțiune bună; amestecați diverse fructe și amestecați cu apă. Puteți adăuga și puțină stevia dacă nu sunt foarte dulci.

Pe de altă parte, sucurile nenaturale nu calmează foamea la fel de mult, deoarece în majoritatea cazurilor nu mai conțin fibrele fructelor.

O altă opțiune sănătoasă este gazpacho, un cocktail de plante (roșii, piper, castravete etc.) care va fi consumat fără a fi filtrat astfel încât să-și păstreze fibrele naturale.

Și ori de câte ori este posibil, vom alege alimente întregi (pâine, orez, paste etc.). Trebuie să se satisfacă și sunt hrănitori.

Agar se folosește pentru a îngroșa un amestec și pentru a da mâncării mai multă consistență. Este, de asemenea, un produs pe care trebuie să îl includem în preparatele noastre.

Bea multe lichide, astfel încât să nu te îngrași

De multe ori corpul ne cere să mâncăm atunci când, în realitate, avem cu adevărat sete. În plus, băutul mult ne permite să eliminăm toxinele care se acumulează în corpul nostru.

Este important ca apa să fie la temperatura camerei. De asemenea, ar trebui să evitați să beți apă foarte rece. Într-adevăr, poate răci sistemul digestiv și poate face digestia mai dificilă. Ar trebui să beți 6 până la 8 pahare de apă între mese, dar puteți lua și perfuzii.

Ceaiul verde și ceaiul roșu, de exemplu, ajută la eliminarea retenției de apă în organism. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor acumulate. Perfect pentru a nu se ingrasa.

Este bine să pregătiți un litru de ceai în fiecare zi și să-l consumați înainte de jumătatea după-amiezii pentru a preveni insomnia, chiar dacă are un conținut scăzut de teină. Puteți adăuga puțin suc de lămâie și îl puteți îndulci cu stevia.

Fotografii oferite de Cyclonebill, Diekatrin și HarlanH.