Sfaturi pentru readucerea în formă după 40 de ani

Greu, greu de revenit pe drumul după atâția ani de eliberare ... Dar refuz să renunț. Da, pot !

Îmi sporesc motivația

• Reclamăm plăcere
Nu se pune problema să nu mai luați masa cu soțul și/sau copiii dvs. Nimic nu este mai rău pentru moral decât să stai separat: frustrându-te, te expui la obligații de compensare. Așa că pregătim rețete ușoare, dar gustoase și mâncăm împreună !

• Rămânem realiști
La 40 de ani, este dificil (dacă nu chiar imposibil) să găsești linia celor 20 de ani ai săi. Trebuie să fii rezonabil și să urmărești o greutate corespunzătoare morfologiei, experienței și stilului tău de viață. Este cea pe care o putem realiza și păstra în timp, fără a fi nevoie să ne strângem constant centurile.

• Observăm progresul nostru
Înregistrarea în fiecare zi într-o aplicație (cum ar fi Yazio sau MyFitnessPal, gratuit pe iPhone și Android) sau într-un notebook ce mâncăm și bem, antrenamentele și starea lor de spirit ajută la un pas înapoi și la realizarea drumului parcurs. Acest lucru vă permite să nu vă mințiți și să păstrați controlul asupra a ceea ce faceți.

• Ne recompensăm pentru eforturile noastre
La fiecare pas făcut (introduceți un 40, țineți o săptămână fără pauze, alergați 30 de minute non-stop ...), ne răsfățăm cu o mică plăcere: un ceai parfumat, un salon de înfrumusețare, o piesă vestimentară, o carte. . important să ne felicităm pentru rezultatele obținute.

• Ne informăm anturajul
Prietene, copii, soț ... toată lumea trebuie să fie pe aceeași lungime de undă pentru a forma „echipa câștigătoare”! Este important să aveți sprijinul celor dragi, mai ales în perioadele de descurajare. De asemenea, vă puteți alătura unei comunități de pe web (de exemplu, Savoir Maigrir).

• Ne vedem așa cum suntem
Pentru a face acest lucru, testăm autohipnoza: după evaluarea motivațiilor noastre (fiind ușoare, frumoase în costum de baie etc.), închidem ochii, calm, vizualizăm o imagine clară și realistă despre noi înșine în procesul de pentru a trăi acest moment de plăcere, mărim imaginea, simțim aceste senzații și deschidem din nou ochii când este satisfăcătoare.

• Ne încurajăm reciproc
Este de bază, dar funcționează: scrieți pe jurnalul dvs. sau pe un Post-it® viu colorat toate frazele sau citatele pe care ați dori să le auziți spunând: „Veți ajunge acolo”, „Continuați, sunteți cel mai bun ! "," Eforturile tale încep să dea roade "... Și le repetăm cu voce tare în momentele dificile.

• Apreciem rezultatele noastre
Încep să zboare primele kilograme? Susținem transformarea acestuia prin îndrăzneala de a purta haine mai sexy și mai colorate, oferind tratamente de remodelare într-un salon, machiaj, schimbarea coafurii ... Greutate nouă, femeie nouă, mai frumoasă, mai de dorit !

Compensez în familie

De asemenea, pot pierde calorii jucându-mă cu copiii.

• 45 min de petanca = 90 de calorii = 1 pahar de sodă

• 1 ora de plimbare cu bicicleta = 340 de calorii = 1 gogoasa cu capsuni

• 45 min de lame cu role = 300 de calorii = 1 tava cu cartofi prajiti

• 30 min de chat cocoțat = 250 de calorii = 1 pain au chocolat

• 20 min de ping-pong = 80 de calorii = 30 g de camembert

• 15 min de sărituri = 150 de calorii = 1 mână frumoasă de jetoane