Sfaturi pentru a slăbi rapid înainte de recuperare - Sfaturi pentru alergare

rapid

  • altaa18
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 65
  • Mulțumiri primite 0

altaa18 a creat subiectul: sfaturi pentru a slăbi rapid înainte de recuperare

Am renunțat puțin (chiar și bcp) pentru un an bun din cauza muncii de făcut acasă care mi-a monopolizat tot timpul.

Rezultat, am o casă frumoasă, dar și cu 8 kg mai mult (mă îngraș de îndată ce nu fac mișcare regulată).

Pe scurt, de la maratonul mt st Michel din 2012 (03:45), nu este prea mult.

Aș vrea să pierd repede cei 8 kg ai mei să reiau serios un maraton în 2014 și să vizez 3:30 .

Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este de a rula rezistența în mod regulat la 65/70% HRM pentru a topi grăsimea, dar dacă aveți alte sfaturi pentru mine, sunt în mare parte un fan (dieta).

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Air1
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 4549
  • Mulțumiri primite 302

Air1 a răspuns subiectului: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Am renunțat puțin (chiar și bcp) pentru un an bun din cauza muncii de făcut acasă care mi-a monopolizat tot timpul.

Rezultat, am o casă frumoasă, dar și cu 8 kg mai mult (mă îngraș de îndată ce nu fac mișcare regulată).

Pe scurt, de la maratonul mt st Michel din 2012 (03:45), nu este prea mult.

Aș vrea să pierd repede cei 8 kg ai mei să reiau serios un maraton în 2014 și să vizez 3:30 .

Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este să alergi regulat la rezistență la 65/70% HRM pentru a topi grăsimea, dar dacă ai alte sfaturi pentru mine, mă interesează în mare măsură (dieta)

Din păcate, slăbirea rapidă este contradictorie. Putem slăbi, dar încet. Ca întotdeauna, este necesară schimbarea dietei mai presus de toate, pentru a fi combinată cu reluarea treptată a activității sportive. După ce 8 kg nu te vor împiedica să alergi la un maraton, oricum îi vei pierde în timpul planului tău.

PS: poate fi suficient un post

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • altaa18
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 65
  • Mulțumiri primite 0

altaa18 a răspuns la subiectul: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • mattow56
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 965
  • Mulțumiri primite 4

mattow56 a răspuns la subiectul: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Gerald34
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 17
  • Mulțumiri primite 0

Gerald34 a răspuns subiectului: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Cu sinceritate, urmărește o îmbunătățire de 15 minute pe maraton începând cu 8 kg mai mult decât în ​​timpul ultimului tău, mă îndoiesc puțin.

La urma urmei, depinde de data maratonului, primăvara sau toamna anului 2014?

Pentru greutate, 8 kg, ar trebui să le pierdeți în 3 până la 6 luni, acordând atenție dietei și reluând EF.

De exemplu, am început un plan maraton „acasă” în 10 săptămâni la începutul lunii septembrie 80kg/1m83.
După 7 săptămâni, sunt la 76 kg, fiind suficient de atent fără să mă lipsesc. Mi-ar fi plăcut să mă aliniez la 73 kg dar hei, la 75 kg aș fi deja mulțumit!
Am făcut Nice-Cannes în 2009 în 3h34 la 77 kg.
Dacă în 3 săptămâni fac 3:30, am tăiat terenul!

În titlu spui: slabeste rapid inainte de recuperare;

Voi sfătui: reluați treptat pentru a slăbi cu siguranță.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • zaebas
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 869
  • Mulțumiri primite 7

zaebas a răspuns la subiectul: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Slăbește rapid, se numește „Slăbește pentru a câștiga în greutate”.

Pe scurt, este fără interes. Pe lângă faptul că vei atrage din rezervele tale, corpul tău va compensa cu o creștere în greutate mai mare de îndată ce vei relua o dietă și o activitate „normală”.

Acestea fiind spuse, nu pare absolut necesar să vrei să slăbești înainte de a relua antrenamentul. În timpul, acest lucru este probabil suficient. Greutatea este un factor de încetinire în ziua cursei, pe de altă parte, nu va interfera cu beneficiile antrenamentului dvs. (mersul general poate fi puțin mai lent la start, dar îl va compensa pe măsură ce mergeți. Ca slabesti).

Personal, fără să-mi fac noduri în creier și mâncând normal, am slăbit 11 kg în aproximativ 4 luni doar prin recâștigarea CAP.

Deci, nu luați conducerea cu asta. Mănâncă echilibrat, uită de băuturile cu zahăr (berea este una dintre ele, da, da! Este trist, dar este așa) și rămâi la planul tău și vei slăbi singur fără efort.

edit: De fapt, văd că subiectul a fost dezgropat! Dacă da, v-ați terminat deja maratonul .

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Profweetos
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 22
  • Mulțumiri primite 0

Profweetos a răspuns subiectului: Re: sfaturi pentru a pierde rapid în greutate înainte de recuperare

Un mic dezavantaj:
poți slăbi rapid și apoi să păstrezi acea greutate, acordând atenție dietei tale.

După părerea mea (așa mi s-a întâmplat), când slăbești rapid (la rândul meu, am slăbit 10 kg în câteva luni (5-6), trecând de la 83 la 73 kg și 70-71 astăzi - 14 kg pierdut între aprilie și octombrie), riscăm să pierdem mult mușchi și, brusc, să coborâm sub greutatea sa sanatoasa.
Acesta este în opinia mea principalul risc.

În concluzie, dacă am un sfat pentru a pierde în greutate în mod regulat, este să fii atent la ceea ce mănânci și să reduci considerabil porțiile seara.

Acordați atenție, de asemenea, stării generale a corpului, care durează câteva săptămâni pentru a vă obișnui (amețeli, pierderea forței etc.)

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • altaa18
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 65
  • Mulțumiri primite 0

altaa18 a răspuns subiectului: Re: sfaturi pentru slăbit rapid înainte de recuperare

Nu, maratonul este în fața mea și va fi pentru luna aprilie (Madrid).

Într-adevăr, am fost puțin disperat în august că am câștigat toată această greutate, dar lucrurile sunt deja mai bune astăzi.

Nu pot spune câte kg am pierdut pentru că nu mă cântăresc niciodată. Pe de altă parte, simt că încep să fiu mult mai în largul meu în timp ce alerg. Încep să galopez bine și nu mă mai târăsc

După aceea, pierderea în greutate va veni încet. Momentan alerg atent la dieta mea în timpul săptămânii (fac neapărat extras pe WE în timpul anumitor invitații cu prietenii).

În cel mai rău caz, dacă văd că sunt puțin grăbit în primăvară, voi face o mică dietă cu câteva săptămâni înainte de maraton. Dar, din moment ce este noiembrie, dacă nu sunt prea prost, ar trebui .

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.