Sfaturi pentru a slăbi rapid și durabil

Postat de Arnaud pe 28 noiembrie 2017 .

Vot utilizator: 5/5

Societatea noastră modernă este destul de ironică în modul în care funcționează. Într-adevăr, bunurile de consum, inclusiv alimentele, sunt, pe de o parte, din ce în ce mai numeroase și, pe de altă parte, tot mai mulți oameni se simt supraponderali și supraponderali.

Societatea noastră modernă este destul de ironică în modul în care funcționează. Într-adevăr, bunurile de consum, inclusiv alimentele, sunt, pe de o parte, din ce în ce mai numeroase și, pe de altă parte, se constată că tot mai mulți oameni sunt supraponderali și supraponderali.

Trebuie doar să vezi supermarketurile și procesiunea lor de rafturi nesfârșite, oferind în principal alimente fără valoare nutritivă destinate ... să ne facă dependenți emoțional și fizic de acest tip de mâncare! Ce mediu surprinzător în care ne aflăm. Să ne gândim puțin !

O minoritate de oameni (inclusiv noi occidentalii!) Încearcă să slăbească în timp ce majoritatea populației se luptă să mănânce și, în cel mai rău caz, să supraviețuiască. Nu vom intra aici într-o diatribă despre bunul simț uman sau despre noțiunea de putere și distribuția bogăției, dar este clar că există hrană pentru gândire și pentru o conștientizare esențială.

Să începem, dacă nu vă deranjează, cu punctele pe care fiecare dintre noi le putem modifica pentru a le gestiona mai bine pe ale noastre greutate , simplu, durabil și în cel mai natural mod posibil.

Descoperă sfaturile noastre pentru a recâștiga o greutate funcțională, cea pentru care corpul tău a fost conceput.

Managementul stresului

Stresul este o reacție naturală, un mecanism de supraviețuire care ne determină să luptăm sau să fugim. Suntem programați pentru acest răspuns fiziologic și hormonal care ne permite să ne confruntăm cu un pericol imediat.

Ca o adaptare la acest stimul extern, organismul apelează, prin urmare, la hormoni și mai ales la cortizol și adrenalină. Prin urmare, acești hormoni sunt eliberați în sânge în principal în caz de emoții intense, cum ar fi frica, furia sau stresul intens.

În timp ce adrenalina provoacă o serie întreagă de răspunsuri fiziologice imediate în organism, nu există nicio corelație între eliberarea ei și creșterea în greutate.

La rândul său, cortizolul funcționează diferit. De fapt, eliberarea sa mărește nivelul zahărului din sânge pentru a oferi suficientă energie pentru a putea fugi cât mai repede posibil și a supraviețui. Grăsimile și mușchii sunt, de asemenea, implicați în crearea acestei noi glucoză din sânge aminoacizi (componente ale proteinelor) și trigliceridelor (lipidelor).

O creștere bruscă a stresului activează arderea grăsimilor, zahărului și crește metabolismul pentru a fi gata de acțiune. Singura problemă: rareori ne confruntăm cu ceea ce au trecut strămoșii noștri când au fost nevoiți să-și ia „picioarele” în fața unui animal sălbatic care a vrut să-i transforme în cină !

Nu ne confruntăm adesea și, din fericire, cu o astfel de situație în care viața noastră este în joc. Pe de altă parte, experimentăm o multitudine de mici stresuri cronice cu descărcare constantă de cortizol care duc la o creștere a poftei de hrană junk, mâncare proastă și alimente dulci.

Aflați cum să vă gestionați cel mai bine stresul, găsiți tehnica care vi se potrivește, iar corpul dvs. vă va da înapoi, aruncând kilograme în plus.

Dormi bine

Somnul permite întregului corp să-și recupereze și să-și regenereze forța, atât în celulele nervoase, cât și în întregul organism. S-a demonstrat că lipsa somnului modifică hormonii implicați în gestionarea sațietății și a alimentației. Lo reglare a somnului de calitate stimulează metabolismul energetic și se îndreaptă spre comportamente alimentare consistente, adecvate și sănătoase.

Lipsa somnului îndreaptă comportamentele alimentare către alimente grase și zaharate. Un studiu de la Universitatea din California a constatat că alimentele cu cele mai mari calorii erau în special căutate de persoanele private de somn. S-a găsit o legătură între lipsa somnului, creșterea în greutate și impactul negativ al privării de somn asupra gestionării caloriilor.

Lipsa de somn te-ar îngrașa!

Mănâncă bine

Mancarea este incontestabil piatra de temelie a unui bun sănătate , o bună reglare a funcțiilor noastre metabolice și a sistemului nostru hormonal.

"Suntem ceea ce mâncăm", celebrul citat al filosofului german Ludwig Andreas Feuerbach nu a fost niciodată mai adevărat într-un moment în care consumul excesiv de alimente fără valoare nutritivă ne este oferit într-un mod industrial.

Cea mai proastă parte a acestei aberații nutriționale este aceea că cei mai dragi agenți de publicitate o laudă aproape zilnic, în detrimentul alimentelor sănătoase, similare cu cele pe care le consumau strămoșii noștri.

Să ne gândim la asta și să ne apropiem de un dieta hipotoxică (numită și dieta doctorului Jean Seignalet), care susține revenirea la o dietă ancestrală.

Această metodă de slăbit este, de asemenea, ideea unui al treilea medicament sub formă de alimente. "Fie ca carnea ta să fie singurul tău medicament " (Hipocrate).

Practicați activitate fizică regulată

Nu este vorba de a juca sport în toată dimensiunea sa de performanță, ci mai degrabă de a fi activ fizic, de a mișca și de a crește toate formele de mișcare. Urcați scările, mergeți să vă luați pâinea pe jos, faceți plimbări lungi în pădure ...

Scopul este de a vă crește cheltuielile calorice și metabolismul bazal (în repaus) într-un mod natural și funcțional. Nu există nicio modalitate de a sări pe prima activitate sportivă la modă, care îți promite să arzi 1000 kcal pe oră! Această tehnică poate funcționa la 20 de ani, dar când este la 40 de ani sau chiar la 50 de ani sau mai mult ?

Apoi, puteți trece treptat la activități predominant de anduranță (sector aerob) pentru a arde grăsime în timp ce vă cuplați antrenamentele cu exerciții funcționale de antrenament și întăriți mușchii nucleului și, în special, mușchiul transvers al abdominalelor.

Medita

Meditația Mindfulness este o activitate care acționează asupra calmului interior și promovează eliberarea și trăirea momentului prezent.

Mintea, ușor de comparat cu o maimuță care aleargă din copac în copac, devine din ce în ce mai senină și își fixează treptat atenția asupra momentului prezent. O adevărată revenire la sinele nostru interior, meditația calmează mintea și gândurile tulburătoare care generează stres și produc cortizol !

După cum tocmai am văzut, acest hormon, esențial în timpul unui pericol real și iminent, se corelează cu consumul de alimente favorabile creșterii în greutate în cazul unor mici descărcări zilnice de cortizol. Cu cât suntem mai senini și ancorați în acest moment, cu atât funcțiile noastre hormonale ne oferă în mod natural răspunsul la o greutate ideală.

Pe lângă faptul că ne protejează de aportul compulsiv și inadecvat de alimente, meditarea ne permite să ne reprogramăm creierul și modul în care privim mâncarea. Meditația, pe lângă nenumăratele beneficii pe care le oferă atât din punct de vedere organic, cât și din punct de vedere emoțional, ne poate conduce la pierderea în greutate datorită conștientizării faptului de a fi și a nu mai apărea.

Hidratează-te bine

O persoană normală constă în medie în jur de 40 de litri. Eliminăm aproximativ 2,5 până la 3 litri pe zi, cu excepția sportului intensiv, desigur! Apa reprezintă între 60 și 70% din greutatea noastră corporală.

A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este, prin urmare, pe lângă faptul că este vital, o necesitate fiziologică și organică.

Nu există performanță atletică fără hidratare regulată. Mergi să ceri unui sportiv de elită să participe la o competiție de 2 ore fără să te hidratezi! Putem prejudicia în siguranță rezultatul.

Rămâneți hidratat vă poate ajuta să pierdeți în greutate evitând, pe de o parte, consumul excesiv de alimente și, pe de altă parte, ajutându-vă să eliminați grăsimile ingerate.

Mai mult, un nou studiu de la Universitatea din Illinois din Statele Unite constată că consumul a încă trei pahare de apă plată în fiecare zi poate arde 205 de calorii în plus. Deci, bea apă pentru a arde calorii, da !

Respiră bine

Putem merge câteva zile fără să bem și câteva săptămâni fără să mâncăm. A trăi mai mult de 2 până la 3 minute fără respirație este deosebit de periculos, nu ?

Respirația este o acțiune naturală, necontrolată, care acționează ca o adevărată telecomandă pentru creierul nostru.

Respirația lentă și profundă calmează sistemul nervos prin reducerea ritmului cardiac și activarea sistemului nervos parasimpatic (liniștitor). Tensiunile noastre musculare scad și întregul corp devine din nou calm și senin.

Mintea este, de asemenea, calmată și, ca și în cazul meditației, recâștigă o funcționare care să conducă la o bună reglare a sistemului său hormonal.

Lucrări de sensibilizare respiraţie poate fi, de asemenea, configurat cu, în timpul fazei de expirație, o dezumflare a burții pentru a masa organele interne și a stimula construirea profundă a mușchilor abdominali și pelvini.

Așadar, fără a recurge la toate noile tehnici de slăbire, care sunt, de asemenea, foarte îndrăgite de agenții noștri de publicitate dragi (știți, la fel ca cele ale junk food!) Și de la alte companii farmaceutice, este posibil într-un mod natural și economic. adevăratul nostru sine, știi, partea mică a fiecăruia dintre noi care nu a fost încă influențată de societatea noastră modernă și care stă latentă în noi.