Sfaturi pentru dietă

După sărbători, recuperarea se apropie . Pentru a încerca să vă pregătiți cât mai bine, vă oferim câteva sfaturi alimentare și sportive.

ALIMENTE:

De ce o dietă echilibrată ?

Pentru buna funcționare a corpului nostru, dieta noastră trebuie să ne furnizeze proteine, lipide, carbohidrați, minerale, vitamine, apă și fibre.

Proteinele: sunt necesare pentru menținerea masei musculare și au un rol constructiv.

Proteinele animale se găsesc în principal în carne, ouă, pește, produse lactate dar și proteine vegetale în leguminoase (linte, naut, mazăre despicată, fasole flageolet), cereale.

Lipide: sunt constituenți ai membranelor celulare și reprezintă o rezervă de energie. Se găsesc în uleiuri, unt, smântână, carne, mezeluri.

Carbohidrați (sau zaharuri): sunt principala noastră sursă de energie. Se găsesc în pâine, amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase etc.), fructe, zahăr și derivații acestuia (ciocolată, gem, produse de patiserie, bomboane, băuturi zaharate etc.)

Apa este singura băutură esențială.

Necesarul de calorii pentru o persoană variază în principal în funcție de vârstă, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat și de activitatea fizică.

În timpul sărbătorilor știm că nu mâncăm în fiecare zi la aceeași oră, că dormitul dimineața târziu și somnul sunt ritualuri de sărbătoare, dar cu toate acestea există reguli dietetice care trebuie respectate cât mai bine posibil.

Câteva reguli:

Cel puțin 3 mese pe zi: cină prânz mic dejun
Diversitate: a mânca o dietă echilibrată înseamnă a mânca totul în cantități suficiente și rezonabile, variind alimentele.
Bea 1,5 L de apă minim pe zi pentru o bună hidratare.
Consumați legume și fructe proaspete sau uscate pentru a oferi suficientă fibră.
Nu sari peste mese. Un sandviș făcut din brânză, legume crude sau o felie de pizza, suplimentat cu fructe poate fi adecvat ocazional. Următoarea masă ar trebui să fie mai completă și mai bine echilibrată.
Fără gustări în orice moment.
Moderați consumul de alimente prăjite și mezeluri.
Zaharul și produsele dulci nu sunt interzise, depinde de dvs. să nu le abuzați.

O dietă echilibrată nu se întâmplă pe parcursul unei mese sau peste o zi, ci peste o săptămână.

Niciun aliment nu te îngrașă. Consumul excesiv de anumite alimente poate duce la creșterea în greutate prin consumul mai mult decât cheltuiți.

ATLETIC:

Nu există un program specific. Trebuie doar să vă adaptați la vacanță și să faceți o activitate sportivă în fiecare zi.

Exemple:

Dacă mergi la piscină, încearcă să faci lungimi de cel puțin 100 de metri.
Ciclism minim 45 de minute.
Tenisează minimum 45 de minute, 1 oră.
Un jogging scurt de cel puțin 25 de minute într-un ritm lent.
Un meci de mână cu prietenii de cel puțin 30 de minute.

AVERTIZARE:

Nu depuneți prea multe eforturi pentru a evita rănirea.
Nu uitați să beți în timpul exercițiilor fizice.
Nu uitați de întindere.

De asemenea, puteți face o mică muncă tehnică. Pentru acest exercițiu nu există timp minim de lucru, cu cât faci mai mult cu atât mai bine pentru tine.

CU TOATE ACESTE SFATURI PENTRU DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A VĂ FACE CEL MAI BUN DE A LE RESPECTA.

PENTRU A REVENI ÎN FORMĂ, ORICE LUCRU EFECTUATĂ ÎN LUNA AUGUSTULUI VA FI TIMPUL CÂȘTIGĂRII PENTRU VOI ȘI ECHIPĂ.