10 sfaturi pentru a vă proteja facultățile cognitive de îmbătrânire

Efectele îmbătrânirii sunt adesea resimțite fizic, dar și mental. Dar, declinul facultăților cognitive nu este inevitabil. Desigur, în demență, pierderea progresivă a neuronilor afectează grav creierul. În plus, chiar și îmbătrânirea normală este însoțită de micșorarea creierului: creierul poate pierde până la 10% din dimensiunea sa ca adult. Dar un stil de viață adecvat vă poate ajuta să vă păstrați creierul. Cap Retraite oferă 10 metode menite să vă mențină cât mai mult posibil facultățile cognitive la bătrânețe. Încearcă să încorporezi aceste obiceiuri bune în stilul tău de viață.

Practicați activitatea fizică împotriva îmbătrânirii

Știm astăzi că creierul și corpul sunt interconectate. Expresia „o minte sănătoasă într-un corp sănătos” este populară la toate vârstele! Activitatea fizică nu este numai bună pentru organism, ci și bună pentru creier. Sportul ajută la lupta împotriva îmbătrânirii creierului.

Practicarea unei activități fizice adaptate la nivelul dvs. de autonomie vă va ajuta să vă mențineți creierul sănătos, pe lângă prevenirea pierderii autonomiei și a riscului de căderi.

În special, un studiu realizat de Dr. Rhyu IJ de la Departamentul de Auto-Încredere, Facultatea de Medicină a Universității din Coreea a constatat că „nivelul de exercițiu fizic care duce la îmbunătățirea condiției fizice la oamenii maturi este suficient pentru creșterea nivelului de învățare și a circulației sângelui în cortexul cerebral, cel puțin în perioada în care se practică exercițiu fizic ”.

Citește o carte

Cititul este benefic la orice vârstă și în mai multe moduri. Când citiți, vă vom dobândi doar cunoștințe utile, dar chiar actul lecturii construiește conexiuni în creier și îl întărește.

Deci, ce idee mai bună decât o carte bună împotriva îmbătrânirii creierului ?

Mănâncă echilibrat

Multe alimente, inclusiv nuci, pește și vin roșu, sunt asociate cu o capacitate cognitivă îmbunătățită.

Pentru a lupta împotriva îmbătrânirii creierului, se recomandă și adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate.

Adoptați o postură bună

Adoptarea unei posturi drepte și evitarea stării îndoite toată ziua îmbunătățește circulația sângelui și ajută la asigurarea unui flux sanguin mai bun către creier. O postură bună este benefică și împotriva diferitelor efecte dăunătoare ale îmbătrânirii, precum durerile de spate etc.

Dormi bine și protejează-te de îmbătrânire

Un somn bun este vital pentru menținerea unui creier sănătos și este deosebit de important important pentru păstrarea memoriei de efectele îmbătrânirii. Dormi suficient și, dacă este necesar, fă un pui de somn.

Persoanele vârstnice au diferite tulburări de somn. Lipsa somnului crește și riscul de demență. Găsiți sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți igiena somnului.

Vopsea, desenează sau doodle

Indiferent dacă știi să desenezi ca un artist sau doar cum să doodlezi, doar desenul este un exercițiu excelent pentru creier. Prin urmare, este surprinzător faptul că terapia prin artă este în creștere în îngrijirea persoanelor în vârstă cu boala Alzheimer.

Ascultă muzică

Muzica înmoaie manierele și ... protejează creierul de îmbătrânire. Studiile arată că muzica este asociată cu îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive. Beneficiile muzicii sunt multe, în special împotriva depresiei.

Invata ceva nou

Tot mai multe instituții academice oferă programe „Universitatea tuturor vârstelor”. În mod similar, centrele comunitare de acțiune socială (CCAS), centrele de zi și diferitele asociații organizează conferințe sau instruire adaptate cursanților mai în vârstă.

Indiferent dacă decideți să învățați o limbă nouă sau să dobândiți abilitățile necesare pentru a utiliza computerul și internetul, educația continuă este un pariu sigur pentru a vă menține creierul sănătos. De fapt, anumite instruiri și conferințe vă vor permite să aflați mai multe despre îmbătrânirea în sine.

Rezolva puzzleuri

Când vă stimulați facultățile intelectuale, vă exersați creierul și vă îmbunătățiți capacitățile mentale.

Cuvintele încrucișate sunt, în general, activitatea intelectuală de alegere pentru combaterea declinului creierului asociat cu îmbătrânirea. Dar nu lipsesc activitățile intelectuale. Studiile arată că puzzle-uri de tot felul sunt, de asemenea, eficiente în protejarea creierului de îmbătrânire.

Scrie

Scrierea îmbunătățește memoria de lucru și capacitatea ta de a comunica. Nu contează dacă scrieți e-mailuri familiei, scrieți un jurnal sau faceți următorul bestseller! Această activitate intelectuală este benefică în sine împotriva efectelor dăunătoare ale îmbătrânirii asupra creierului.

Deși nu există încă o modalitate clinică de a inversa efectele patologiilor care afectează creierul, cum ar fi boala Alzheimer, adoptarea unui stil de viață sănătos, stimulând atât social cât și intelectual, ajută la lupta împotriva declinului normal al creierului asociat cu îmbătrânirea. Aceste activități pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer sau alte tipuri de demență.

Aveți vreun sfat despre cum să protejați creierul de îmbătrânire? Împărtășiți sugestiile dvs. în comentariile de mai sus.