Sfaturi pentru obținerea unui fizic cizelat

New Delhi, 17 aprilie (IANSlife) Există multe proceduri cosmetice sau suplimente disponibile pe piață care vă pot ajuta să obțineți corpul la care ați visat.

Dar vine cu multe efecte secundare, este scump și nu este recomandat. Mai ales consumul pe o perioadă lungă de timp. Într-un astfel de scenariu, este întotdeauna mai bine să căutați ceva pe care să îl puteți păstra pe termen lung.

Nu este nimic mai bun decât să obții un corp slab în mod natural.

„Există o vorbă„ abs se fac în bucătărie ”. Este absolut adevărat. Pierderea în greutate este procesul de construire a mușchilor și pierderea de grăsime simultan. Se poate concluziona că o dietă curată și un antrenament greu se traduce în șase pachete de abs. Realizarea unui corp cizelat necesită muncă grea, determinare și dăruire ”, spune Sandeep Shekhawat, sportiv de sex masculin.

Shekhawat împărtășește sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul dorit fără a utiliza suplimente.

Antrenează-te greu pentru a construi mușchi

Întărește-ți mușchii reducând simultan grăsimea. Cu cât arzi mai multă grăsime, cu atât vei arăta mai rupt. Puteți obține rezultate mai bune crescând masa slabă. Ridicarea grea cu repetări reduse este recomandată pentru sculptarea abdomenului.

SFAT - În plus față de antrenamentele cu greutăți sau de ridicare grea, ar trebui să vă concentrați asupra sesiunilor de cardio, timp de 40 până la 60 de minute.

Concentrați-vă pe hidratare

Muschii nu pot fi construiți fără hidratare. Dacă doriți să obțineți rezultate la cea mai rapidă rată posibilă, beți cât mai multă apă posibil. Hidratarea vă poate ajuta în mai multe moduri prin creșterea metabolismului, reducerea poftei, reducerea riscului de supraalimentare și eliminarea toxinelor.

SFAT - Metabolismul, dieta, greutatea și antrenamentul unei persoane influențează toate nevoile lor de hidratare. Vă puteți spune hidratarea uitându-vă la culoarea urinei. Dacă este limpede sau palid, te descurci bine.

Monitorizați aportul nutrițional

Trebuie să aveți un ochi de vultur pe porționare. Dieta dvs. ar trebui să fie o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Păstrați întotdeauna aportul de proteine ridicat pentru a ajuta la construirea mușchilor și pentru a preveni foamea timpurie. Nu vă subestimați porțiunile, deoarece fiecare calorie contează.

SFAT - preferați întotdeauna să vă fierbeți mâncarea în ulei de măsline sau ulei de avocado (dacă este disponibil). Evitați bombardierele cu calorii cum ar fi alcoolul, sosurile groase pentru salate, mâncărurile prăjite sau deserturile atunci când luați masa.

Nu uitați niciodată mesele înainte și după antrenament

Mesele înainte și după antrenament acționează ca un stimulent energetic pentru un corp. Fără o masă înainte de antrenament, nu veți putea face cardio de intensitate ridicată și ridicați greutăți mari care necesită multă putere. O masă după antrenament este esențială pentru repararea țesuturilor rupte, repararea mușchilor și pregătirea pentru următoarea sesiune de antrenament.

SFAT - Luați o combinație de proteine și carbohidrați ca combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Sublinierea mai puțin este cheia

Stresul provoacă tensiune metalică, nopți nedormite, aprinde consumul de alcool și pofte. Nivelul crescut de stres provoacă o creștere bruscă a grăsimii care depozitează cortizolul hormonal, ducând la defalcarea musculară și creșterea grăsimii abdominale.

SFAT - Bucurați-vă de exerciții de ameliorare a stresului și de activitățile preferate, cum ar fi cititul, discuțiile cu prietenii sau orice vă place cel mai mult. Dacă controlați stresul, vă puteți atinge obiectivele mai repede.

Mergeți la o masă de înșelătorie

De obicei, persoanele tonifiante evită mâncarea nedorită și pot dura ani de zile la mesele dietetice. Dar este într-adevăr un mit că nu poți să mănânci junk sau să mănânci mesele. Mesele ieftine sunt bune pentru creșterea metabolismului și menținerea nivelului de leptină al corpului (leptina este un hormon care stimulează metabolismul la un om).

SFAT - Stați departe 15 zile după ce ați mâncat o singură masă de înșelăciune.

Reduceți aportul de calorii pentru pierderea de grăsime

Aportul de calorii este esențial pentru monitorizarea oricărui obiectiv este, iar dacă obiectivul dvs. este de a fi cizelate, acesta trebuie respectat cu mare atenție. Este important să nu eliminați complet caloriile din dieta dvs., deoarece aportul prea mic poate duce la pierderea masei slabe. Pe de altă parte, aportul ridicat de calorii duce la depozitarea grăsimilor.

SFAT - Pentru a face procesul de reducere a caloriilor mai durabil, trebuie să țineți cont de aportul scăzut de calorii timp de 3-4 săptămâni continuu. Dacă vă este foame și aveți probleme cu respectarea acestei diete, creșteți aportul.

Dormi bine pentru rezultate mai rapide

Când sunteți lipsit de somn, rata metabolică scade, ceea ce vă crește riscul de obezitate. Un somn bun este esențial pentru stăpânirea bingului pe timp de noapte.

SFAT - Pentru un antrenament energizat trebuie să obțineți un atlas de 7-8 ore de somn.

Mănâncă grăsimi sănătoase într-un mod controlat

Unii oameni cred că grăsimea înseamnă a deveni obez. Totul depinde de dieta pe care o urmezi și de tipul de grăsime pe care îl consumi. Cu excepția cazului în care urmați o dietă bogată în grăsimi, KETO, ar trebui să vă urmăriți aportul global de grăsimi și să vă concentrați asupra pierderii de grăsime.

SFAT - Rămâneți la grăsimile nesaturate, care sunt mai sănătoase și vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai mult timp.

Păstrați aportul de sare din alimente

Este un fapt faptul că sarea determină retenția de apă în organism. Nu eliminați complet sodiul din alimente. Dar este vorba de evitarea oricărui aport suplimentar de sodiu în afară de mesele dumneavoastră.

SFAT - Nu încercați niciodată să eliminați sarea din mâncare. Dacă faci acest lucru, corpului tău îi va fi greu să rețină apă.

Eliminați alergenii din planul de masă

Dacă doriți să fiți mărunțiți într-o perioadă foarte scurtă de timp, trebuie să eliminați din alimentație lactatele sau alte produse lactate. De asemenea, tăiați complet produsele pe bază de gluten pentru rezultate curate.

SFAT - Adăugați cidru de mere sau sare roz pentru condimente.

(Puja Gupta poate fi contactat la [email protected])

Avertizare:- Această poveste nu a fost editată de personalul Outlook și este generată automat din fluxurile agențiilor de știri. Sursa: IANS