Supertoinetă, rețete de gătit ușoare

Rețetele de top din videoclip

Sfaturi și trucuri pentru o dietă de succes Dukan

Rețetele de top din videoclip

Sfaturi și trucuri pentru o dietă de succes Dukan

Mesaj de lisouille »05 mai 2005 [11:15]

dietă

un mic chat. să grupăm câteva pasaje din cartea respectivă doc. realizează după o evaluare personală. pe internet


sfaturi de la doc pentru ronțăitoare

acesta este unul dintre motivele dificultăților în controlul greutății noastre.
gustarea, în special dulce, nu reduce pofta de mâncare, ci, dimpotrivă, o acutizează și nu restabilește programul următoarei mese, ci mai degrabă avansul.
un studiu a arătat că costul caloric al acestor extra nu este scăzut din cel al meselor, ci îl mărește.
pe scurt, un adevărat dezastru pentru greutate.

gustarea dulce privește femeile mai mult decât bărbații și chiar mai multe femei ginoide
ciugulitorul este adesea sensibil la stres și nu îl tolerează bine.
ciuguleste pentru dulceata, recompensa si satisfactie.
consumul de cookie-uri, choco. crește în vremuri de tensiune, conflict.
nu subestimați nocivitatea gustării

- folosiți-le în caz de proteine: singura gustare utilă și pozitivă este proteina.
spre deosebire de alte gustări, reduce pofta de mâncare și amână programul pentru următoarea masă.
Utilizați gama ASPREP: alimente nepregătite, bogate în proteine ​​(iaurturi, FB, surimi, șuncă ușoară, carne din Grisons, pahare de lapte degresat, ouă fierte, lapte degresat și flan de aspartam.

- bea multă apă și băuturi răcoritoare ușoare

- mișcați mai mult: exercițiul neutralizează stresul

- folosiți puterile mirosurilor: într-o cutie mică de metal, puneți 8 cuișoare, două bețișoare de vanilie, un cac de boabe de cafea și un vârf de scorțișoară. Închideți strâns și în caz de dorință intensă de dulce, utilizați cele 3 măsuri anterioare și, dacă nu este suficient, inspirați ușor cutia de parfum, fără a suge nici prea repede, nici prea puternic (mesajul olfactiv are un rol protector împotriva ronțăitului)
cu această cutie, ciocănitoarea folosește parfumuri și simțul mirosului, în loc de simțul gustului, simțul gustului, mirosul și gustul fiind două simțuri neurologice cuplate care funcționează sistematic în comun.

Re: Sfaturi și trucuri pentru o dietă Dukan de succes

Mesaj de lisouille »05 mai 2005 [11:22]

imaginea supraponderalității vă poate inhiba sau chiar vă poate face complex.
Din nou, întoarceți valul în avantajul dvs.
pentru femeia care ești, seducția este prima dintre puteri.

fiecare femeie deține pachetul ei de frumusețe și putere pe care are tot interesul să îl păstreze, să îl hrănească și să îl exploateze.
du-te dezlănțuie tot acest mecanism ceresc pentru o batonă de ciocolată de la un distribuitor automat care încearcă să te plaseze ?

Nu există nicio ezitare posibilă.

Intră în luptă, stai acolo, sacrifică totul pentru a dobândi sau a păstra această putere de seducție.
Știți de ce, dacă doriți, veți reuși ?
pentru că această hrană, găsirea plăcerii de a mânca este o activitate vitală și deci instinctivă și că, pentru a face față instinctului, rațiunea, cultura, logica nu sunt suficiente.

singura forță care poate lupta împotriva unui instinct este. un alt instinct, iar seducția este instinctul sexual.

rețineți întotdeauna această eficacitate specifică a instinctului față în față împotriva instinctului. "

plecare 21.07.05: în jur de 66-67 kg

țintă: 54 kg

Re: Sfaturi și trucuri pentru o dietă Dukan de succes

Mesaj de lisouille "05 mai 2005 [12:51]

sport și dukan când nu ești sportiv precis.

În ceea ce privește activitatea fizică, documentul oferă un concept diferit de cel al sportului practicat de două ore pe săptămână, de exemplu
El o numește activități zilnice sporite.
Cumulate pe parcursul zilei, aceste activități consumă mai multe calorii decât sportul intensiv al WE.
5 puncte ne pot face să dorim să ne mișcăm 25 de minute pe zi (5 minute pe argument, lol):

- musculatura noastră este singurul organ de slăbire
singurul căruia i se poate cere să ardă în mod voluntar calorii.
Doi factori pot amenința viața mușchilor noștri: lipsa de funcționare și o dietă săracă în proteine.
Prin urmare, trebuie să ne protejăm capitalul muscular și să evităm dietele de slăbire cu un conținut scăzut de proteine.

- mușchii noștri ard calorii 24 de ore pe zi

După contracție (și, prin urmare, calorii care ard), același mușchi în repaus continuă să consume calorii (mult mai puțin decât după antrenament, dar timp de 60 de ore).
Prin urmare, este necesar să solicitați cât mai mulți mușchi.

- divizarea activității noastre fizice arde la fel de mult cu mai puțin efort

De 5 ori zece minute de exerciții fizice arde tot atâtea calorii cât 50 de minute neîntrerupte.
Împărțiți exercițiile noastre: 10 minute de fiecare dată

- mutați-vă să trăiți mai bine și mai mult
munca musculară reduce, de asemenea, sensibilitatea la stres și reglează somnul.

- mișcă-te până îți place să te miști
poți, insistând asupra unei mișcări, să o exersezi cu tot mai multă ușurință și ușurință și să ajungi să găsești plăcere.
Dacă ajungem acolo într-o zi, ne-am fi stabilit cu siguranță greutățile noastre.
Plăcerea este forța motrice și pretextul natural pentru orice și nimic decisiv și mai presus de toate durabil nu se poate realiza fără ea.


Exercițiile de făcut în fiecare zi: programul spune „minim”

- rămâneți sus în fiecare zi cu 30 de minute mai mult

- 90 de genuflexiuni pe zi: ridică-te, stăm la o masă și ne ghemuim până ne atingem tocurile cu fesele, apoi ne ridicăm (dacă suntem ruginiți, începem cu 15 mișcări și creștem zi de zi).
Ideal este 3 module de 30 de mișcări răspândite pe tot parcursul zilei
Ghemuitul activează cei mai mari mușchi din corpul nostru: fesieri, cuarturi de coapse și gemeni ai gambei.

- 90 abdominale: ridică trunchiul, mâinile încrucișate după gât.
Începeți cu 15 mișcări și creșteți în fiecare zi până când ajungeți la 3 module de 30 de mișcări pe zi.

- 90 de glute: întinse, cu stomacul plat pe pământ, ridicați piciorul drept în sus și țineți-l timp de 2 secunde. Odihnește-te acolo și trece la piciorul stâng. Începeți cu 15 mișcări și creșteți până ajungeți la 3 module de 30 de mișcări pe zi.

Uneori:
- nu uitați retractoarele vertebrelor (le împiedică să se așeze): stând în fața unui perete, ne băgăm ușor bărbia și din partea inferioară a spatelui până la baza craniului ne îndepărtăm vertebrele unul câte unul, încercând să creștem fără să ne ridicăm picioarele noastre ca să ajungem la tavan cu capul.
- Lucrați adductorii coapsei: puneți între cele două genunchi o minge sau cei doi pumni aliniați orizontal degetul mare cu degetul mare și strângeți
- Lucrați deltoizii: întindeți brațele orizontal, cu puțină apă în fiecare mână și faceți-i să se atingă vertical.
- Faceți abs din când în când lucrând oblicurile: în timp ce vă ridicați, în ultimul moment, oblic alternativ la dreapta apoi la stânga


Reflexele de slăbire în timpul zilei:

- interzice lifturile (casă, casă, medic.)
- într-o poziție în picioare, cu orice ocazie, stați ferm pe cele două picioare. Nu vă legănați și nu uitați să vă ridicați drept.


- așa-numitul program „efort suplimentar” (care va fi adăugat, pe cât posibil, la mini-program)

- o jumătate de oră de mers pe zi
punctul slab al acestei cereri este lipsa de timp. Deci, trebuie să încercați să îl integrați în ziua dvs. făcând altceva (cumpărături locale, cumpărături etc.).

- dedicați un sfert de oră pe zi la 15 minute
jogging ușor
sau 15 minute de sărituri dintr-un picior în altul în fața gheții sau 15 minute de bicicletă de exerciții sau 15 minute de bara sau 15 minute de stepper.
Preferința documentului merge la stepper (dispozitivul mai mic, cu atât mai ușor de mutat).
Ideal pentru el (dacă este pas cu pas), sunt 5 minute de trei ori pe zi

- opțional (o oră pe săptămână) faceți o activitate în stil de sală de gimnastică (stretching, fese, piscină etc.).

Dacă acceptăm acest program (mini și suplimentar), acesta reprezintă spațiu de manevră și un tampon pentru golurile alimentare.
Dacă împărțim caloriile arse (valoarea unui kilogram de grăsime), obținem cifra incredibilă de 21,5 kilograme și 23,5 cu ora de gimnastică pe săptămână.
Dacă urmăm acest program în întregime, documentul garantează că putem pierde în greutate fără dificultate, cu planul protal și să nu recâștigăm greutatea pierdută prin menținerea acestui program sportiv și fără a uita niciodată PP de joi pe viață.

plecare 21.07.05: în jur de 66-67 kg

țintă: 54 kg

Re: Sfaturi și trucuri pentru o dietă Dukan de succes

Mesaj de lisouille »05 mai 2005 [15:19]

Pentru cei care iubesc dulce

Cele 3 sfaturi ale documentului:
- utilizați și abuzați de aspartam
documentul specifică că vor exista întotdeauna zvonuri despre zaharurile false, dar că acestea sunt nefondate și că profesia medicală și-a validat chiar utilizarea la femeile gravide și, prin urmare, la făt.
Dacă aveți un dinte dulce, beți un cocs dietetic sau pepsi max sau un alt sodiu dietetic fără zahăr.

- folosiți conceptul 4S
DISPARAȚI-VĂ FĂRĂ ZAHAR ZAHĂRAT
Atunci când strategia de slăbit este pusă în pericol de nevoia irepresibilă de dulce, este mai bine să folosiți o tehnică oarecum banală pentru a o scuipa. Pofta de dulciuri poate dispărea dacă ai avut o bomboană de ciocolată în gură câteva clipe și nu vrei să o mănânci.
NU CAZI NICIODATĂ ÎN CAPPUL VOMITĂRII mâncării care este o abordare patologică și agresivă.

- căutați schimbul de aromă dulce pentru aromă intensă
toate senzațiile gurii funcționează conform principiului vaselor comunicante.
Puteți reduce dulceața unui aliment prin compensarea deficitului de aromă prin adăugarea așa-numitei arome intense.
Așadar, folosiți condimentele: vanilie, scorțișoară, ghimbir, nucșoară care se combină cu dulceața și sporesc cel mai bine gustul (faceți flancuri condimentate).

Avem o dorință foarte puternică de alimente făinoase (pâine, paste etc.)

Cel mai bun mod de a nu supăra dieta este, evident, utilizarea sunetelor.
- napolitana
- clătita: documentul indică a face ca clătita (ca un memento: 2 cazuri de tărâțe de ovăz, 1 caz de tărâțe de grâu, 1 ou întreg sau un alb și un caz de FB), dar pentru a înlocui FB cu două cazuri de lapte degresat.
Documentul specifică să beți bine în același timp, astfel încât sunetele să se umfle (efect puternic și durabil de suprimare a poftei de mâncare).

Cuvântul de ordine = crack to crack, nu te simți vinovat, distrează-te și golul a trecut, revino imediat pe drumul cel bun.