Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

sfaturi simple pentru slăbit după menopauză: cum să slăbești și să slăbești kilograme în plus fără să faci greșeli pentru sănătatea ta

Face parte din cultura noastră medicală și socială că, după menopauză, o femeie va crește în mod necesar în greutate; a marcat la un astfel de punct încât ar fi normal, astfel încât să nu existe nicio luptă cu supraponderalitatea; Ce s-ar întâmpla dacă ar exista sfaturi bune despre cum să eviți să te îngrași după menopauză și cum să slăbești kilogramele în plus, adesea găsite în șolduri și stomac? iată câteva sfaturi și trucuri pentru a slăbi și a recâștiga o siluetă mai tonifiată ...

Da, desigur, există un context hormonal care promovează supraponderalitatea; dar, în același timp, femeia se va mișca mai puțin, de asemenea convinsă că de la o anumită vârstă sportul este pentru alții. Și apoi să câștigi în greutate pentru a câștiga în greutate, ai putea la fel de bine să fii mai puțin vigilent cu privire la mâncare ...

Iată câteva sfaturi simple, de bun simț, care vor duce doar la un rezultat satisfăcător dacă sunt combinate cu o realizare pe care o va lua intrerupator lucrurile în timp: a nutriție adaptat, activități fizice adaptate . Acest sfat merge mână în mână cu urmărirea medicală și ginecologică de care beneficiază pacienții în cauză.

Luați sfatul medicului curant, care, dacă vă cunoaște bine, vă va estima gradul de motivație și, mai presus de toate, va judeca dacă kilogramele în plus se pierd cu adevărat; deoarece prioritatea rămâne sănătatea; poate că vă va sfătui să vă ocupați de acesta de către un dietetician sau un nutriționist; te cunoaște, ai încredere în el. Mai ales că anumite patologii (hipotiroidismul de exemplu) sau anumite tulburări hormonale pot explica supraponderalitatea.

MOTIVAȚIE, MENTALĂ: " de acum înainte am configurat un „click”, pentru mine, pentru oamenii din jurul meu, îmi voi schimba imaginea; aceasta este o provocare pe care o voi face în timp „Este posibil, dacă persoana simte nevoia, să optimizăm această motivație și această„ proiecție ”către un proiect de schimbare, să folosim o tehnică simplă și eficientă: sofrologia; datorită urmăririi personale oferite de un profesionist competent; dar, de asemenea, poate pentru a testa acest instrument care este sofrologia, lucrând cu o sesiune audio care poate fi descărcată de pe un site de sofrologie pe care înregistrez sesiuni: http://www.seance-sophrologie.com/seance/ 33/sophrology- greutate-femeie

NUTRIȚIE: să o simplificăm, nu este nevoie să citiți 3 cărți de 500 de pagini

În jurul orei 11: un mic compot fără zahăr sau un măr; o felie mică de pâine integrală prăjită dacă este prezentă senzația de foame; acest lucru pentru a crește glicemia, care, în orice caz, nu ar trebui să „rupă cifra” (hipoglicemia favorizează aportul de grăsimi și depozitarea grăsimilor în scurt timp)

În jurul orelor 16-17 trebuie să adăugați un „mic impuls la zahărul din sânge”: de exemplu, un iaurt natural sau un fruct de sezon; și o clătită de orez întreg umflat cu puțină miere; sau o ceașcă mică de cereale integrale. Un ceai fără zahăr sau îndulcit cu puțină fructoză.

Cina: un castron cu supă fierbinte sau rece; există multe varietăți, acum puteți să vă plimbați pe culoarele supermarketurilor ... dar rețetele și compozițiile sunt corecte. A se vedea http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/ aportul de proteine animale nu este util seara dacă s-a făcut la prânz; dacă supa este „groasă” (puțină legume uscate sau vermicelli sau cartofi): fără alimente cu amidon și fără pâine; o farfurie cu legume mergând cu adevărat în căutare de rețete distractive, gătit frumos. O dată sau de două ori pe săptămână câțiva creveți (alimente bogate în proteine, nu grase)

Puțin înainte de a merge la culcare, amestecați o doză nivelată de proteine cu peste 90% proteine în puțină apă (de exemplu, la Decathlon marca Aptonia este corectă, cu alegerea „proteinelor 90”) și mâncați puțin compot de fructe, fără zahăr sau cu puțină fructoză. Această cantitate modestă de proteine optimizează „topirea” grăsimilor.

PERICOLURI:

TREBUIE SĂ MUTĂM: fiecăruia modul său de viață; dar hei: faceți cumpărăturile pe jos chiar dacă asta înseamnă să le faceți în fiecare zi (evită și aruncarea ...), coborâți una sau două stații de metrou înainte de locul de muncă, mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta dacă vremea o permite.; ia scările; să vă plimbați câinele seara după cină, mai degrabă decât să vă strecurați în depresie în timp ce citiți știrile de la știrile televizate; favorizează sportul și mersul pe jos pentru a salva articulațiile picioarelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor; în acest sens, întrebați-vă medicul și/sau kinetoterapeutul (sport) pe care activități ar trebui să vă concentrați, în funcție de orice îngrijorare (supraponderalitate; sau problemă la genunchi; sau altă problemă): consultați un podiat (sport) pentru a vă sfătui încălțăminte dacă intenționați să mergeți, să faceți drumeții sau (re) alergați; înainte de a „merge la el” pentru a începe sau relua o activitate veche (alergare, tenis, ciclism sau altele), fiți ghidați să dobândiți noțiunile de bună „igienă sportivă”: înveliș, întindere, exerciții de respirație, nutriție și hidratare adaptată înainte de -în timpul-după exerciții.

AMINTIȚI-VĂ CĂ ESTE ÎNTOTDEAUNA MAI BUNĂ DE A PRACTICA O MICĂ ACTIVITATE FIZICĂ decât nimic. chiar dacă sunt doar 15 minute de mers pe zi. „UN PUTIN MAI BUN DECÂT NIMIC ! "

Ce „funcționează” cel mai bine: de 3 ori pe săptămână (de ex. Luni miercuri vineri) dimineața pe stomacul gol, mergeți cu o viteză de 5 km/h timp de 45 de minute; apoi mănâncă-ți prânzul. În alte zile, asigurați-vă că mergeți cel puțin de două ori timp de 20 de minute pe zi. Dacă la asta adăugați două sesiuni săptămânale la piscină (nu e rușine să luați lecții de înot!) Și de ce nu o excursie cu bicicleta la sfârșitul anului: vă optimizați obiectivul de slăbire; DEoarece ESTE DOAR UN SECRET: MOTIVARE + DIETĂ ECHILIBRATĂ ȘI ADAPTATĂ respectându-vă sănătatea + ACTIVITATE FIZICĂ; NIMIC NU FUNCȚIONEAZĂ .

Pentru a testa gratuit acest instrument, care este opera minții, vă ofer un sesiune gratuită de sofrologie, al cărui obiectiv este să învețe să calmeze stresul, să controleze tensiunea.

Am proiectat sesiuni de sofrologie pentru descărcare lucrează mintea în sportiv, de exemplu sofrologie pentru bicicliști, sesiuni pentru munca de minte jucător de tenis, de sesiuni de sofrologie pentru descărcare pentru jucătorul de fotbal, etc. etc. Când încărcăturile de antrenament sunt importante, o tehnică mi se pare utilă pentru ca sportivul să se recupereze mai bine: este vorba microsieste