Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat

Vă prezentăm aici dieta, exercițiile și sfaturile care vă permit să aveți un abdomen plat si slabeste rapid. Dacă ești femeie, burta ta se va umfla inevitabil în zilele dinaintea menstruației, dar nu-ți face griji. Dacă urmați instrucțiunile noastre și vă respectați acest program odată ce v-ați atins obiectivul, veți obține o siluetă mai slabă și veți fi mai sănătoși făcând lucruri mici care nu vă vor schimba viața de zi cu zi! De fapt, anumite alimente sau obiceiuri fac ca grăsimea pe care o consumăm să fie depozitată în intestin, determinând apariția umflăturilor pe care toată lumea le urăște. Dacă aceasta este situația dvs., vă sugerăm, pe ToutCOMMENT, mai multe sfaturi de la bunica pentru un stomac plat și pentru a slăbi rapid. Vă vom spune ce alimente ar trebui să consumați și pe care ar trebui să le evitați, pe lângă faptul că vă oferă un șablon de meniu săptămânal pentru a afla ce puteți mânca în fiecare zi și mai multe ceaiuri de plante. Idealul este să înveți să mănânci sănătos, astfel încât să te poți bucura de mese bune fără să fii nevoit să-ți faci griji cu privire la creșterea în greutate.

Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat
Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: cele mai bune alimente
Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: alimentele greșite
Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat: lupta împotriva retenției de apă
Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: cele mai bune ceaiuri de plante
Mic dejun și gustări pentru un stomac plat și slăbiți rapid
Prânz și cină pentru un stomac plat și slăbiți rapid
Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: antrenament cu greutăți și abdominale simple
Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat: alte exerciții

Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat

Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat și a pierde rapid în greutate sunt:

Alimente de preferat
Evitați reținerea apei
Evitarea alimentelor care provoacă gaze
Ceaiuri din plante pentru stomac plat
Exerciții simple și eficiente pentru un stomac plat

Dacă doriți să descoperiți rapid toate sfaturile și remediile noastre pentru a pierde în greutate, continuați articolul pentru a afla toate Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat de ToutCOMMENT.

Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: cele mai bune alimente

Îți oferim 10 alimente care te vor ajuta să pierzi grăsimea din burtă și să te facă să te simți mai bine pentru că ești mai ușoară. Doriți să slăbiți rapid fără a trece printr-o dietă drastică sau un program de antrenament? Nu contează. Vă vom prezenta 10 alimente, dintre care unele vă fac să vă simțiți plini, în timp ce altele accelerează metabolismul și curăță corpul de toxine și grăsimi rele. Dar aceste alimente nu sunt utile doar pentru a pierde în greutate. Au proprietăți curative, antiinflamatorii și anti-oxidante, motiv pentru care se găsesc în majoritatea așa-numitelor diete echilibrate și sănătoase.

Pe lângă aceste alimente, care sunt indicate pentru a ajuta la arderea grăsimilor din burtă, dieta dvs. ar trebui să urmeze reguli pentru o alimentatie sanatoasa care sunt următoarele:

O dietă bogată în fructe și legume: sunt pietrele de temelie ale unei diete sănătoase, deoarece conțin mulți nutrienți și vitamine esențiale pentru organism și sunt foarte săraci în calorii.
Proteine slabe: O dietă sănătoasă ar trebui să conțină și proteine, dar alege-le pe cele mai ușoare și mai puțin grase. Ar trebui să favorizați carnea slabă și peștele alb. Ar trebui să evitați pe cât posibil mezelurile, care sunt foarte grase.

Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: alimentele greșite

Evitați alimentele care provoacă gaze

Evitați să consumați prea multalimente și băuturi care generează gaze. Limitați consumul de:

Bauturi nealcoolice
Fructe foarte dulci
Legume precum ceapa, morcovii, broccoli, țelina sau varza.
Leguminoase

Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru Alimentele care produc gaze.

Alimente pentru a evita slăbirea rapidă

În aceste sfaturi ale bunicii pentru stomac plat pe care vi le oferim, ar trebui să știți că există o serie dealimente de evitat la maxim. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt alimente care au o valoare nutritivă redusă și sunt bogate în calorii. Așadar, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o elimini cu totul din dietă. Alimentele care te îngrașă în burtă sunt:

Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat: lupta împotriva retenției de apă

Retenția de apă este un mare dușman al abdomen plat. Deci, dacă sunteți predispus la retenția de apă, reglați-vă dieta pentru a o evita:

Bea multă apă deoarece, contrar credinței populare, apa ajută la curățarea fluidelor
Nu folosiți prea mult sarea. Vă recomandăm să citiți articolul Cum se înlocuiește sarea în bucătărie
Consumați alimente diuretice: ceai verde, pătrunjel, sparanghel, ovăz și roșii.
Evitați să consumați mezeluri, care sunt foarte sărate
Potasiul vă va ajuta să luptați cu reținerea apei. Anumite alimente sunt în mod natural bogate în potasiu, cum ar fi bananele, nucile și susanul

Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: cele mai bune ceaiuri de plante

Ceaiurile din plante sunt cele mai bune sfaturi ale bunicii pentru a obține un stomac plat și a pierde rapid în greutate dacă nu aveți timp (sau înclinația) de a face mișcare zilnic. Cele mai bune ceaiuri de plante pentru un stomac plat sunt:

Laur și scorțișoară: frunza de dafin este o plantă care ajută digestia și ajută la prevenirea formării gazului în stomac. Pe de altă parte, scorțișoara acționează ca un arzător natural de grăsimi, care ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Lămâie: acest fruct este perfect pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, deoarece ajută la arderea grăsimilor care se acumulează în organism. În plus, este un medicament antiinflamator care împiedică umflarea stomacului și îl face mai plat. Adăugați ghimbir, un aliment util pentru slăbit rapid și prepararea unui ceai de plante 100% detoxifiant.
Semințe de in și aloe vera: primele sunt bogate în fibre, ceea ce previne depozitarea grăsimilor și zahărului în organism. Aloe vera ajută la reglarea tranzitului intestinal, care ajută la purificarea corespunzătoare a corpului și la stomacul plat.

Pentru a ști totul despre perfuziile pentru un stomac plat, consultați articolul Care sunt cele mai bune infuzii pentru a slăbi rapid.

Mic dejun și gustări pentru un stomac plat și slăbiți rapid

În restul articolului, vă vom oferi un meniu pentru o săptămână, astfel încât să puteți urma această dietă. Acesta este doar un șablon de meniu. Prin urmare, este important să integrați conceptele pe care vi le-am expus, astfel încât să știți cum să vă pregătiți propriul meniu săptămânal.

Mic dejun:

Opțiunea 1: Cafea cu lapte degresat 2 pâine prăjită de pâine integrală, cu gem cu conținut scăzut de grăsimi sau curcan
Opțiunea 2: prăjituri din făină integrală de ceai de lămâie

Mijlocul diminetii

Opțiunea 1: Sandviș de pâine integrală cu curcan sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Opțiunea 2: salată de fructe sau fructe de sezon

De gustat

Opțiunea 1: iaurt degresat
Opțiunea 2: fructe de sezon

Prânz și cină pentru un stomac plat și slăbiți rapid

Vă oferim, în restul articolului, un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să vă organizați și să vă pierdeți stomacul. Puteți adapta acest meniu la gusturile dvs., respectând întotdeauna liniile directoare pe care le-am definit anterior.

luni

Prânz: Salată de roșii și brânză proaspătă Piept de pui la grătar
Cina: supă de legume la omletă

marţi

Prânz: Salată verde Ardei umpluți cu pui
Cina: Bulion de diureț de merluciu la cuptor

miercuri

Prânz: Salată verde Orez brun cu legume
Cina: Burger de pui cu anghinare la cuptor

joi

Pranz: Talpa la gratar cu spanac aburit
Cina: Salată de roșii cu ton

vineri

Pranz: supa de legume Pui sotat cu ciuperci
Cina: dovlecel umplut cu cod

sâmbătă

Prânz: paste integrale cu legume sotate
Cina: supa diuretică de omletă cu cartofi și anghinare

duminică

Prânz: Salată (la alegere) Piept de pui cu roșii
Cina: supă de legume Somon cu ierburi fine

Sfaturile bunicii pentru a avea un stomac plat: antrenament cu greutăți și abdominale simple

Sfatul unei alte bunici pentru a slăbi rapid este să faci exerciții mici, simple, dar eficiente. Munca localizată a mușchilor abdominali vă va ajuta să obțineți și să păstrați abdomen plat. Încercați să faceți exerciții în fiecare zi, deoarece persistența și regularitatea ajută la sculptarea acestei părți a corpului. Este mai bine să faceți câteva exerciții zilnic, decât să faceți exercițiile cu mai multe repetări o dată pe săptămână.

Exercitiul 1. În primul exercițiu, întins pe spate cu picioarele îndoite, atingeți gleznele alternativ cu mâinile. Veți lucra oblicurile (abdominale laterale).

Exercițiul 2. Veți lucra aceiași mușchi în acest al doilea exercițiu. Încă în aceeași poziție, aduceți cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept, alternativ.

Exercițiu 3. În acest exercițiu, veți întări rectul (mușchiul central) pentru a vă menține stomacul plat. Ridicați alternativ picioarele până atingeți un unghi de 45 °.

Exercițiu 4. În ultimul exercițiu, picioarele trebuie să fie drepte și verticale pentru a forma un unghi de 90 ° cu podeaua. Apoi ridicați ușor spatele și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile.

Când efectuați această serie de exerciții pentru a avea un abdomen plat, nu sapa spatele si fa exercitiile incet. Repetați de cel puțin 20 de ori fiecare exercițiu.

Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat: alte exerciții

Pentru au stomacul plat, va trebui să faceți mai mult decât să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Practica activității fizice regulate ca parte a stilului tău de viață este esențială. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea din burtă, va trebui, de asemenea, să reduceți grăsimea generală, deoarece este imposibil să faceți acest lucru doar într-o anumită zonă. Făcând doar ședințe, nu vei arde acel strat de grăsime din secțiunea medie.

Ar trebui să efectuați exerciții cardiovasculare de trei până la patru ori pe săptămână pentru a vă accelera metabolismul și a creșteefect de ardere a grasimilor. Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, înotați sau urmați un curs de instruire în sala de gimnastică. Găsirea unui sport de echipă vă poate ajuta să vă motivați. Sala de sport locală vă poate oferi diferite activități. De asemenea, puteți consulta la primăria dvs. pentru a afla dacă există o comunitate sportivă în regiune. De asemenea, poți să faci mișcare acasă, folosind DVD-uri de specialitate, în zilele în care nu ai chef să mergi la sală.

Integra antrenament de forță în antrenamentele tale. Potrivit experților în dietă, antrenamentul de forță face, așa cum sugerează și numele, mai puternic și crește BMR pentru a arde calorii chiar și în timp ce te odihnești. Încercați să efectuați exerciții compuse care vizează mai mulți mușchi în același timp cel mai bine arde grăsime. Lucrați pe toate părțile corpului. Faceți exerciții cum ar fi flotări ale corpului superior, plămânii și ghemuiturile corpului inferior, mișcări în greutate pentru spate și mișcări cu gantere pentru brațe. Creșteți greutatea sau numărul de repetări de îndată ce vă simțiți confortabil într-un exercițiu.

Faceți o varietate de exerciții. Exerciții abdominale nu ardeți grăsimi, dar tonificați mușchii situați sub stratul de grăsime, care va favoriza un stomac mai plat. La fel de aceasta scade, veți afla cum sunteți tonifiați abs. Puneți mușchiul în partea superioară a stomacului făcând reprize tradiționale. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Inspirați, folosind mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului, începând cu umerii. Expirați în efort. Țineți coatele îndreptate spre exterior. Faceți câte seturi și repetări vă permite condiția fizică.

Faceți musculare partea inferioară a stomacului abdominale inverse. Pe podea, întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele în aer. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, cu mâinile sprijinite, sub cap. Inspirați și aduceți genunchii înapoi la piept în timp ce ridicați fesele de la 1 la 2 cm de pe podea. Apoi coborâți picioarele pe podea și expirați. Nu vă lăsați picioarele să atingă pământul. Repetați exercițiul de câte ori vă permite fitnessul.

Efectuați exerciții pentru oblici. Adoptați poziția tradițională a exercițiului abdominal. Inspirați când ridicați umerii de pe podea și răsuciți trunchiul aducând cotul stâng la genunchiul drept. Repetați operația aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Continuați să alternați părțile până când ați terminat repetările și seturile. Descoperă alte exerciții pentru abdominale oblice.

Dacă articolul Sfaturile bunicii pentru o burtă plată de la AnyHOWS v-a fost util, vă recomandăm următoarele link-uri:

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Sfaturile bunicii pentru a avea stomacul plat, vă recomandăm să consultați categoria Corp, Greutate și Imagine.