Ce s-ar întâmpla dacă 20 de minute cu adevărat intense de fitness pe săptămână ar fi suficiente? ?

Abonați Postat pe 12-08-15 la 18:01 - Actualizat pe 12-08-15 la 20:08

Douăzeci de minute de antrenament intens pe săptămână: acesta este conceptul, bazat pe metoda HIT (High Intensity Training) oferită de sălile de fitness fit20, dintre care prima se deschide la Bruxelles (vezi opus). Este foarte grav și foarte rezonabil? Cu alte cuvinte: eficient și accesibil tuturor? Răspunsuri de la prof. Marc Francaux, profesor de fiziologie a exercițiului la UCL.

În general, ce se poate spune despre această abordare ?

Metoda HIT este validată științific. Cu toate acestea, de zeci de ani, toți antrenorii au cunoscut importanța antrenamentului pe intervale pentru îmbunătățirea condiției fizice. De acolo, un cercetător canadian, Martin Gibala le-a propus sportivilor săi să facă o serie de eforturi scurte și intense, în ordinea a treizeci de secunde la intensitate maximă. La sfârșitul programului, care a durat câteva săptămâni și a constat din trei sesiuni săptămânale, studiul a arătat performanțe aerobe îmbunătățite. Sportivii au progresat cu aproximativ 10% într-un efort maxim de douăzeci de minute. Alte studii au confirmat aceste rezultate, arătând că repetarea eforturilor scurte și intense produce, la nivel celular, o adaptare în toate punctele similară cu cea obținută prin ore de antrenament la intensitate medie. Astfel s-a născut conceptul de HIT.