Țigară: simptome de sevraj

În Nu mai vreau să fumez, dr. O'Hare discută despre simptomele renunțării la fumat: dureroase, nu sunt neapărat periculoase. Marea problemă cu aceste efecte nedorite este tentația de a scăpa de ele în 7 secunde, timpul pentru a inhala un puf de țigară. Iată lista.

Separarea nicotinei și renunțarea la fumat sunt dureroase fără a fi vreodată periculoase. Frica de simptome este cea care îi împiedică pe cei mai mulți oameni să renunțe. Nu intensitatea simptomelor este cea mai mare problemă, este faptul că doar o pufă de țigară o va pune capăt instantaneu: este prea ușor să te eliberezi de simptome de sevraj, puf simplu, șapte secunde scurte !
Durata simptomelor variază de la persoană la persoană. Depinde de cât timp a fost dependența și de câte țigări se fumează în fiecare zi, deci este o funcție a numărului total de țigări fumate. În medie, puteți estima durata simptomelor în zile echivalentă cu numărul de țigări pe zi pe care le fumați.
Intensitatea și durata depind, de asemenea, într-o foarte mare măsură, de convingerile și așteptările dvs., mintea este foarte importantă. Studiile au arătat că fumătorii au prezentat simptome de sevraj atunci când nivelul de nicotină din sânge este suficient de ridicat pentru a nu-l declanșa. În schimb, alți fumători și-au văzut dispariția simptomelor dacă au fumat fără să vrea, țigări non-nicotine.
Iată cele mai frecvente simptome și ce înseamnă acestea.

Senzație de amețeală, dezorientare sau vertij

O mare parte din aceasta se datorează prezenței mai multor oxigen în sânge. Monoxidul de carbon din țigări a limitat cantitatea de oxigen disponibilă. Acest gaz concurează cu oxigenul, înlocuindu-l în celule. Îmbunătățirea acestui simptom se obține în decurs de una până la două zile, rezultând un sentiment de atenție mai mare și claritate mentală.

Creștere în greutate

Încă o dată, nicotina este vinovată. Sunt implicate mai multe mecanisme. În primul rând, trebuie să știți că fumatul crește metabolismul bazal, adică energia minimă de care are nevoie corpul pentru a trăi, a respira ... Fumatul mărește metabolismul cu aproximativ 200 de calorii pe zi. Dacă acestea nu sunt compensate de o reducere a aportului de calorii atunci când renunțați la fumat, 5.600 de calorii în exces pe lună cântăresc echilibrul energetic. 200 de calorii este echivalentul unei ore de mers pe jos.

Apetit crescut

Nicotina fiind un stimulent „simpatic”, ca atare acționează asupra secreției de insulină pentru a o bloca. Acest blocaj provoacă o hiperglicemie ușoară, iar creierul va masca semnalele hormonale ale foamei pentru a evita consumul și agravarea hiperglicemiei. Când încetați să fumați, efectul supresor al poftei de mâncare al nicotinei dispare, pofta de mâncare crește.
Pentru mulți fumători în curs de renunțare, dorința de a fuma este incomodă și gestul de la mână la gură devine o lipsă. Mâncarea poate părea o alternativă interesantă.
Nicotina imită efectul satisfăcător al alimentelor declanșat de eliberarea plăcii și recompensa hormonului dopaminic. Absența nicotinei este experimentată ca o lipsă, un gol, o foame. Este atât de ușor să o închei, încât trebuie doar să mănânci.

Furnicături

Nicotina are un efect vasoconstrictor, oprirea inhalării nicotinei îmbunătățește circulația periferică și poate fi o senzație ciudată la început. Durează doar una până la trei zile.

Constipație

Nicotina, prin imitarea acetilcolinei, are un efect stimulator asupra intestinului. Mulți fumători folosesc tutunul ca metodă de reglementare a tranzitului. La fumători, intestinul devine și el dependent de nicotină pentru a funcționa. Când renunțați la fumat, se pot dezvolta probleme de constipație. Cel mai bun mod de a remedia acest lucru este să beți multă apă, să creșteți activitatea fizică și să consumați fibre din fructe și legume.

Probleme de somn

Fie că este vorba de probleme cu adormirea, durata sau calitatea somnului, este nevoie de câteva zile pentru a reechilibra sistemul nervos autonom care este responsabil pentru reglarea somnului. Fumătorul a fost supra-stimulat de nicotină, revenirea la normal este uneori dificilă. De asemenea, trebuie să știți că nicotina potențează efectul cofeinei, care este adesea asociat cu țigările.

Modificări ale secrețiilor

Secrețiile nazale sau bronșice se vor reporni deoarece sistemul nervos parasimpatic, responsabil de reparații și recuperare, a fost reînviat. Nasul poate începe să curgă, tusea poate crește chiar în primele câteva săptămâni din cauza reluării procesului de curățare bronșică care a fost paralizat de tutun.