Pierderea în greutate: de ce nu vezi niciun efect atunci când mergi la sport des

Ați trecut prin cele mai dificile antrenamente și nu ați ratat niciun slot la sala de sport, dar încă nu ați văzut rezultate și vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate? Răspunsul nu este în cantitatea de sport pe care o practici, ci mai degrabă în alte obiceiuri pe care poate nu le-ai fi schimbat așa cum ar trebui. Pentru că te duci la sport, da, dar poate nu arzi atâtea calorii cât ar trebui.

Este atât de greu să slăbești? De câte ori ni s-a întâmplat acest lucru: să mergem la sală cinci zile pe săptămână, să facem antrenamente HIIT (High Intensity Interval Training), să petrecem ore alergând. și totuși nu văd nicio schimbare. "De ce nu slăbesc când merg la sală ca toți ceilalți?" s-ar putea să vă întrebați. Pentru că asta trebuia să fie cheia pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma, pentru a vă forma. Nu ? Da, activitatea fizică este fundamentală pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a avea o sănătate fizică și mentală mai bună, dar nu este singurul lucru de făcut. Așadar, puneți-vă următoarele întrebări (bune): mai mâncați același lucru ca înainte? Mănânci mai mult sau mai puțin decât înainte ?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt motivul pentru care mulți oameni nu obțin rezultatele pe care le așteaptă, chiar dacă se omoară în timp ce fac exerciții la sala de sport. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care încep să facă mișcare tind să absoarbă cu 120 de calorii mai mult decât înainte de a face schimbări în stilul lor de viață. De ce ?! Pentru că, desigur, și destul de logic, dacă exercităm mult, trebuie să compensăm, corect ?

Bingo! Participanții la studiu care au crezut exact că sunt tocmai cei care nu au văzut practic nicio schimbare în corpul lor chiar și atunci când au ars mai mult de 1.700 de calorii pe săptămână în rândul celor care au trebuit să urmeze o rutină de antrenament mai intensă. Cu toate acestea, grupul care, pe lângă exerciții fizice, a reușit să-și controleze mesele, a suferit o pierdere mai mare în greutate. Deci, aceasta este cheia succesului.

Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o facem majoritatea dintre noi, credem că, din moment ce ardem mai multe calorii, ar trebui să mâncăm și mai mult (de teamă să nu fim subnutriți, nu se știe niciodată). Sau poate sunteți unul dintre acei oameni care consideră că, de când mergeți la sală, vă puteți răsfăța cu alte capricii pentru că le veți „arde mai târziu”. Și astfel, indiferent de cât de mult exercițiu am face, nu slăbim niciodată. Este atât de simplu: dacă nu există un deficit caloric, nu există o pierdere în greutate, motiv pentru care experții spun că dieta este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, chiar dacă nu ar trebui să lăsăm deoparte sportul deoarece ne aduce multe beneficii.

Data viitoare când îți pui aceeași întrebare pe care o ai mereu - „de ce nu slăbesc când fac mișcare regulată?” - vei avea în sfârșit răspunsul tău. Urmăriți-vă mesele un pic mai mult, încercați să nu recuperați caloriile pe care le-ați ars și faceți ca ziua de înșelăciune să fie întotdeauna aceeași - doar o zi. Pe termen lung, veți observa în cele din urmă rezultate.

Cu toate acestea, dacă încă nu sunteți mulțumit de rezultate, verificați antrenamentele, este posibil să nu fie cele mai bune pentru dvs. De asemenea, asigurați-vă că faceți exercițiile corect, deoarece indiferent de ceea ce faceți, dacă tehnica nu este corectă, nu vă va ajuta. Și, în cele din urmă, nu te opri din mișcare. Nu contează dacă mergi la sală, nu este un motiv să nu încerci să adaugi o activitate la restul zilei. Dacă doriți cu adevărat să vă formați, totul contează.