Slăbește rapid cu noua dietă Cohen: -3 kilograme în 10 zile

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Pentru a vă topi rapid păstrându-i vitalitatea, descoperiți dieta exclusivă dezvoltată de Jean-Michel Cohen. În cadrul programului: meniuri variate, bogate în super alimente și rețete ușor de pregătit, ambalate cu substanțe nutritive bune și sănătoase.

Stai informat

„În timpul unei diete, reducem adesea aportul de calorii favorizând produsele slabe care, dacă nu acordăm atenție calității micro-nutriționale a farfuriei, pot promova deficiențe dăunătoare sănătății și, pe termen lung, pentru pierderea în greutate, explică Jean Michel Cohen *. Prin urmare, este esențial să pierzi rapid 3 kilograme, să favorizezi alimentele care se disting prin densitatea lor ridicată în vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe (probiotice, antioxidanți ...) esențiale pentru echilibru și tonus ".

Așadar, concentrați-vă pe pepite nutriționale, cum ar fi semințe de in, linte, ciuperci, usturoi sau rodie. Programul începe cu un stimulator de 600 de calorii de 2 zile pe bază de supe, fără amidon, dar bogat în legume și surse slabe de proteine. Zilele următoare, mergem la 1.200 de calorii pe zi, reintegrând puține alimente cu amidon în cantități controlate, cu o nouă zi de rapel la 600 de calorii la mijloc pentru a reactiva pierderea în greutate și a menține motivația.

(*) Autorul „Ce se așteaptă să trăiască mai bine?”, Editions First.

10 zile de meniuri de slăbire cu superalimente

Două zile de rapel la 600 kcal:

- Ziua 1

Mic dejun: 150 ml smoothie de mere/ananas/scorțișoară, 2 biscuiți simpli 0%

Pranz: supa rece de rosii, piper si rozmarin, 1 felie de sunca alba, degresata, 1 iaurt natural de vanilie 0%

Cina: șofran sparanghel velouté, 200 până la 300 g de brânză albă simplă 0%

- Ziua 2

Mic dejun: 1 pomelo, 1 0% iaurt natural

Prânz: ciorbă de praz/morcovi cu turmeric, 1 file de polen aburit, 1 vanilie petit-suisse 0%

Cina: supă de ciuperci cu usturoi, 200 până la 300 g de brânză de vaci cu 0% grăsime

Croaziera de doua zile la 1200 kcal:

- Ziua 3

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, terci de vanilie cu nuci de Brazilia, 1 măr

Prânz: ridiche crocantă cu 5 g de unt, 125 g de friptură de somon aburită cu suc de lămâie, dovlecei tăiați în cuburi, săriți cu mărar și turmeric, 100 g (greutate gătită) de orez sălbatic cu coulis de roșii, 100 g de brânză albă simplă 0%

Cina: oțet de roșii pătrunjel (1 linguriță ulei de măsline), 1 coapsă de pui prăjită fără piele cu boia, fasole verde arsă cu usturoi, 1 0% iaurt natural, ½ mango

- Ziua 4

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 30 g pâine integrală, 10 g unt, 150 ml lapte fermentat (ribot, laban), 1 pere

Prânz: sos de salată verde (1 linguriță de ulei de nucă), 250 g (greutate gătită) de coulis de roșii quinoa, vinete tăiate cubulețe cu usturoi și busuioc, 100 g brânză albă simplă 0%

Cina: morcovi rasi cu oțet de lămâie (1 linguriță ulei de măsline), aiguillete de rață cu caise uscate și cimbru, fenicul tocat cu arpagic, 1 iaurt natural 0%

Creșteți într-o zi la 600 kcal

- Ziua 5

Mic dejun: 150 ml smoothie mango/fruct de pasiune, 2 biscuiți elvețieni simpli 0%

Prânz: cremă de spanac cu usturoi, 1 ou fiert tare, 1 vanilie petit-suisse 0%

Cina: 200 până la 300 g de 0% fromage blanc, supă de morcovi cu curry

5 zile de croazieră la 1200 kcal

- Ziua 6

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 30 g de pâine integrală, 1 linguriță. la s. miere, 150 ml lapte fermentat (chefir, laban), 15 g nuci de Brazilia

Prânz: salată proaspătă cu crab și rodie, 40 g pâine de secară, 1 0% iaurt natural, 2 smochine

Cina: oțet de țelină ras (1 linguriță de ulei de nucă), 2 ouă în omletă de arpagic, broccoli la aburi, 1 vanilie faisselle 0%

- Ziua 7

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, terci de vanilie cu nuci de Brazilia, 1 măr

Prânz: salată de bile de legume cu semințe încolțite, 1 coapsă de pui prăjită cu boia și rozmarin fără piele, 1 iaurt natural 0%, 40 g de pâine integrală

Cina: 1 castron de gazpacho, dovlecei tăiați în turmeric cu 125 g slănină tocată, 100 g brânză albă simplă 0%, 2 fructe de pasiune

- Ziua 8

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 30 g de pâine integrală, 1 linguriță. la s. miere, 150 ml lapte fermentat (chefir sau laban), 2 kiwi

Prânz: ridichi roz cu 5 g de unt, 150 g fileu de polac în folie cu suc de lămâie și coajă, curry de linte, 1 iaurt natural 0%

Cina: lăstari tineri amestecați cu ulei de nucă (1 linguriță) și oțet de sherry, 125 g de filet de porc cu muștar de modă veche, brustă prăjită cu usturoi și pătrunjel, 2 biscuiți simpli 0%, 100 g compot de fructe fără adaos de zahăr, vanilie

- Ziua 9

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 30 g pâine integrală, 10 g unt, milkshake (150 ml lapte fermentat + 1 banană mică + vanilie)

Prânz: oțet de roșii (1 linguriță ulei de rapiță), cuburi de somon cu semințe de in, fenicul fiert cu coulis de roșii, 100 g (greutate gătită) de bulgur, 100 g brânză albă simplă 0%

Cina: batoane de morcov masticabile, 130 g de șuncă degresată decojită, broccoli aburit cu 1 lingură. la s. smântână proaspătă, 1 0% iaurt natural, ½ mango

- Ziua 10

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, terci de vanilie cu nuci de Brazilia, 1 pomelo

Prânz: vinaigretă de țelină ras (1 linguriță de ulei de nucă), 150 g friptură de coajă cu rozmarin, 100 g (greutate fierte) de fasole roșie și ardei cu coulis de roșii, 1 iaurt natural 0%

Cina: lăstari tineri în oțet balsamic și ulei de măsline (1 linguriță), 3 sardine la grătar, ciuperci coapte cu usturoi, mousse ușor de cicoare