Slăbește și slăbește după sarcină

Este complet normal să câștigi zece kilograme, sau chiar mai mult, în timpul sarcinii. În mod normal, le pierzi puțin câte puțin după naștere. Cu toate acestea, unele pot rămâne în continuare supraponderale câteva luni mai târziu. Deci, cum găsești linia? Iată câteva sfaturi în această direcție.

Ia-ți timp să te odihnești

Sarcina și nașterea sunt etape în viața unei femei, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, chiar dacă este posibil să nu o simțiți neapărat. Corpul tău a suferit o schimbare dramatică pe parcursul a 9 luni pentru a da naștere unui băiețel.

Anumiți mușchi, în special cei ai perineului, au fost puternic folosiți și uneori chiar brutalizați în această perioadă. Prin urmare, acestea nu trebuie grăbite prematur pentru a evita probleme mai mult sau mai puțin grave, cum ar fi incontinența. În plus, trebuie să acordați timp uterului dvs. pentru a vă întoarce la locul său.

Pe de altă parte, este de asemenea important să vă oferiți posibilitatea de a vă adapta la situația dvs. de mamă proaspătă. Alăptarea, lipsa somnului sau chiar îngrijirea bebelușului pot duce la oboseală emoțională și fizică. Deci, acum nu este un moment potrivit pentru a reduce consumul de alimente sau pentru a arde energie în timp ce faceți sport, dacă doriți ca dvs. și copilul dvs. să rămâneți sănătoși.

Deci, când să luați în considerare luarea măsurilor necesare pentru a pierde în greutate ?

Cel mai bun moment pentru a acționa înainte de a pierde în greutate depinde de obicei de corpul tău. Prin urmare, se recomandă să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe activități fizice pentru a pierde în greutate sau a pierde stomacul.

În mod normal, trebuie să efectuați mai multe sesiuni de reabilitare perineală, astfel încât mușchii să-și recapete treptat flexibilitatea și tonusul. Abia după acest pas ai dreptul să reiei treptat sportul.

Medicii recomandă, în general, să aștepte cel puțin timpul echivalent cu cel al sarcinii (9 luni) pentru a lua în considerare luarea de măsuri pentru a pierde în greutate. În plus, greutatea dvs. poate reveni la valoarea normală, fără a fi nevoie să depuneți niciun efort.

În cele din urmă, este important să rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este adesea durabilă și sănătoasă. Acest lucru se aplică și tuturor, bărbați și femei, indiferent de perioada de viață în cauză.

Sportul

Se știe că sportul este o modalitate eficientă de a slăbi eficient și rapid și de a-ți regla silueta în special în stomac. Acesta este întotdeauna cazul după nașterea bebelușului, dar trebuie doar să luați anumite măsuri de precauție pentru a vă menține sănătatea.

Mersul să înceapă încet

Capacitatea ta fizică a scăzut cu siguranță după lunga perioadă de odihnă. Îngrijirea bebelușului poate fi, de asemenea, obositoare. Prin urmare, este recomandabil să începeți cu exerciții simple și blânde pentru a limita riscul de rănire și pentru a vă asigura că veți avea în continuare puterea de a vă îngriji copilul după ședințe.

La început, mersul pe termen mediu (sau lent, în funcție de starea dumneavoastră) pentru o lungă perioadă de timp este suficient. Oprește-te când te simți epuizat. De asemenea, este eficient pentru pierderea grăsimii din burtă. Profitați de ocazie pentru a vă duce bebelușul la o scurtă plimbare în parc sau pentru a merge la cumpărături, de exemplu. Creșteți-vă ritmul pe măsură ce vă simțiți forța revenind. Mergeți mai repede, începeți să alergați și/sau faceți exerciții din ce în ce mai intense.

Pe scurt, cel mai important lucru este să te miști fără a forța prea mult. Procesul este adesea lung, dar trebuie să aveți răbdare pentru a vă asigura pierderea în greutate de durată, care nu vă afectează sănătatea și cea a copilului dumneavoastră.

Înot și/sau acvagim

Înotul este aproape un sport complet. Vă permite să lucrați aproape toți mușchii din corp. În plus, este moale și nu vă expune riscului de rănire. Articulațiile dvs. nu sunt abuzate deoarece sunteți în apă.

Promovează spatele pentru sportul postnatal. Ameliorează eficient durerile de spate și te ajută să pierzi grăsimea din burtă. Pe de altă parte, evitați brațul ale cărui mișcări pun prea mult accent pe coloana vertebrală, care ar trebui totuși să se odihnească după sarcină și naștere.

Puteți opta și pentru aqua aerobic dacă nu înotați. Această activitate vă îmbunătățește circulația sângelui, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate după naștere. Prin urmare, este eficient și în combaterea sentimentelor de picioare grele.

Mai mult, aquagym este recomandat și femeilor însărcinate, dar numai sub asistența unui profesionist.

Yoga

De asemenea, favorizați yoga dacă doriți să vă găsiți forma frumoasă după sarcină. Mișcările sunt ușoare, ușor de efectuat și eficiente. În plus, această disciplină acționează în mintea ta și te ajută să te relaxezi. Acest lucru este ideal pentru femeile tinere care sunt adesea stresate de statutul lor de „mamă nouă”.

Yoga vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura afectată de sarcină. Acest lucru este important pentru prevenirea durerilor cronice de spate, de exemplu. În cele din urmă, această practică vă învață să respirați mai bine și să vă controlați emoțiile. Pe scurt, este benefic atât fizic, cât și spiritual. Când aveți aprobarea medicului dumneavoastră, este recomandabil să începeți cu hatha yoga, de exemplu. De asemenea, este foarte recomandat să solicitați serviciile unui profesionist care să vă ghideze dacă nu ați mai făcut yoga până acum pentru a vă asigura siguranța.

Căutați ajutor profesional

De asemenea, puteți solicita ajutorul unui antrenor sportiv pentru a vă ajuta să slăbiți în mod corect și să pierdeți grăsimea abdominală după sarcină. Acest profesionist a urmat o pregătire specifică datorită căreia vă pot oferi pregătire adaptată fiecărei etape a perioadei postnatale. El cunoaște intensitatea și durata exercițiilor care promovează rezultate de durată, fără a vă pune în pericol de rănire. Unele ghiduri vă pot oferi chiar și un program alimentar adecvat.

În funcție de aranjamentele și mijloacele dvs., vă puteți înregistra fie într-o sală de sport, fie puteți angaja un antrenor personal acasă, sau puteți urmări sesiunile prin internet. Este recomandabil să optați pentru întâlniri fizice, astfel încât profesionistul să vă poată evalua mai eficient starea. Deci, este și mai sigur.

Dietă

De asemenea, se recomandă să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a pierde în greutate după nașterea bebelușului. Deci, cum să mănânci ?

Evitați dietele draconice

Nu trebuie să vă lipsiți de nimic atunci când alăptați. Trebuie doar să controlați echilibrul alimentelor pentru a pierde în greutate. Trebuie să fii energizat pentru a putea avea grijă de copilul tău. Dar, mai presus de toate, asigurarea faptului că dieta ta este bogată în substanțe nutritive esențiale este esențială pentru ca copilul tău să se dezvolte bine. O deficiență poate provoca probleme grave de sănătate pentru el sau pentru dumneavoastră.

Pe de altă parte, s-a demonstrat că dietele stricte și restrictive nu sunt în general eficiente. Această practică duce la oboseală, deficiență și frustrare. Prin urmare, este mai bine să mâncați totul, controlând doar cantitatea și calitatea.

Ce alimente să promovezi ?

Iată care sunt alimentele de promovat ca parte a unei diete pentru a pierde în greutate după naștere.

Fructele

Fructele conțin, în general, substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele, pentru o sănătate bună pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. O puteți mânca înainte de mese și la mijlocul dimineții sau după-amiezii ca gustare. Este recomandabil să le consumați proaspete pentru a-și păstra toate contribuțiile.

Dacă preferați sucurile de fructe, vă recomandăm să le pregătiți singuri. Produsele oferite spre vânzare pe piață nu conțin o cantitate suficientă de substanțe nutritive esențiale. În plus, majoritatea dintre acestea sunt compuse din conservanți și/sau alte substanțe chimice periculoase pentru sănătate.

Beți băutura imediat ce este gata, astfel încât să nu pierdeți nutrienți. De asemenea, puteți pregăti un compot. Evitați să adăugați zahăr cât mai mult posibil și opriți gătitul imediat ce fructul este suficient de moale pentru a reține cât mai mulți nutrienți posibil.

Consumați în jur de 3 fructe pe zi. Trebuie remarcat faptul că 2 mandarine, 3 prune, 2 kiwi sau chiar 3 clementine se numără ca un singur fruct.

Alimente cu amidon

Mulți aleg să elimine alimentele cu amidon din dieta lor ca parte a unei diete postnatale. Aceste alimente sunt totuși necesare pentru a evita gustarea, inamicul numărul unu al pierderii în greutate. Acestea oferă cantitatea de carbohidrați necesară pentru o zi.

Așadar, consumați în jur de 100 până la 150 g de alimente cu amidon pe zi după sarcină. Nevoile dumneavoastră pot crește din cauza alăptării. Ai de ales între orez, paste, cartofi sau chiar cartofi dulci. Variați cât mai mult posibil.

Legumele

Este recomandabil să mâncați cel puțin la fel de multe legume ca amidon pentru mesele de prânz și seara. Din aceste alimente obțineți mineralele, antioxidanții, vitaminele și fibrele necesare dezvoltării corecte a copilului dumneavoastră atunci când alăptați.

Variați preparatele și ingredientele: abur, supă, legume crude, plăcintă sau suc. Trebuie remarcat faptul că aburul și legumele crude sunt cele mai recomandate pentru slăbit.

Substanțe grase

Grăsimea asigură buna funcționare a corpului. Prin urmare, consumul lor este necesar, mai ales după sarcină. Trebuie doar să fii atent să nu exagerezi dacă vrei să slăbești. Este recomandabil să luați aproximativ zece grame de unt la micul dejun.

Adăugați, de asemenea, o linguriță de ulei vegetal la prânz și cină. Uleiurile de măsline și semințe de struguri sunt cele mai recomandate.

Lactate

Este important să obțineți suficiente produse lactate pentru suplimentarea cu calciu în timpul alăptării, chiar și în timpul dietei. Acest lucru este important pentru a asigura o creștere sănătoasă a copilului dumneavoastră. Consumați-l de 2 sau 3 ori pe zi.

Aveți de ales între lapte, brânză de vaci sau iaurt. Favorizați produsele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, este permis să mănânce 25 până la 30 g de brânză normală pe săptămână.

Proteinele

Proteinele participă la reînnoirea celulelor și a țesuturilor. De asemenea, promovează sentimentele de plenitudine, astfel încât să puteți evita gustările pe cât posibil. Este important să îl consumi.

De obicei, le găsești în carne (roșu și alb), ouă sau pește (de asemenea, o sursă de omega 3). Este recomandabil să mâncați o parte din ea la prânz și o parte din ea la cină. Variați alimentele și alegeți cât mai mult posibil produsele organice.

Ce băutură să favorizeze ?

Apa este singura băutură recomandată ca parte a unei diete de slăbire postpartum. De asemenea, este necesar pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Cu toate acestea, puteți varia gustul adăugând lămâie sau ghimbir, de exemplu. De asemenea, puteți prepara ceai de plante. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă asigurați că este potrivit pentru bebeluș dacă alăptați. Evitați pe cât posibil băuturile carbogazoase și alcoolice.

Dar pastilele pentru slăbit ?

Puteți opta și pentru pastile dietetice dacă doriți să slăbiți fără să încercați prea mult. Există multe substanțe puternice pentru eliminarea apetitului și arzătoare de grăsimi disponibile pe piață, care sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe orice tratament după sarcină. Situația ta este într-adevăr delicată. Majoritatea acestor medicamente nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează. Pe de altă parte, s-a spus înainte că trebuie să realimentezi. Deci, acum nu este cel mai bun moment pentru a reduce cantitatea de alimente pe care le consumi.

Concluzie

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate, combinat cu o anumită activitate fizică, este, în general, eficient în pierderea kilogramelor pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este esențial să aflați de la medicul dumneavoastră despre momentul ideal pentru a începe pentru a nu vă afecta sănătatea.

Când vine vorba de mâncare, nu te priva de nimic. Trebuie doar să aveți grijă să nu exagerați pentru a promova pierderea în greutate. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Puteți folosi, de asemenea, o centură abdominală, atunci când medicul vă spune, pentru a pierde rapid grăsimea abdominală.

Sunt Lucie, mama a 2 copii adorabili. Și cine spune sarcina și ultimii treizeci spune „Fii atent la linia ta!” ". Interesat de nutriție și dornic să-mi împărtășesc cunoștințele dobândite în domeniu, este firesc ca acest site să fi fost creat în 2016. Susținut de soțul meu pentru partea tehnică și în contact cu mai mulți dieteticieni, sper să vă aduc un document unic și relevant uitați-vă la subiecte legate de dietă și de slăbire.