Slăbire: 5 sfaturi pentru a recâștiga echilibrul, sănătatea și bunăstarea

sănătate

Cum să recâștigi controlul pentru a recâștiga slăbiciunea, echilibrul, sănătatea și bunăstarea

Vrei să recâștigi controlul asupra sănătății și bunăstării tale? În acest articol, vă dezvăluiesc 5 sfaturi pentru a reveni la dieta și a vă îngriji. Trebuie doar să urmați ghidul.

1. Organizarea zilnică este cheia pentru a elibera timp și pentru a avea grijă de tine.

Faceți o detoxifiere digitală

Reduceți timpul petrecut pe rețelele de socializare, cu 1 oră mai puțin pe Facebook este cu 1 oră pentru:

  • Face baie
  • Întinderea
  • Aplicați o mască hidratantă
  • Medita
  • Tăiați fructele și legumele pentru a pregăti 2 zile de smoothie-uri sau suc de detoxifiere (aport de nutrienți, vitamine și minerale)

Statisticile arată că francezii petrec în medie 3h30 în fața televizorului, 1h30 pe rețelele de socializare și 18h pe săptămână pe internet. Este nevoie de ore pentru a avea grijă de tine! Și problema este că nu simțim un cont, deoarece se acumulează momente mici.
Ecranele obosesc sistemul nervos și acest consum excesiv ne face mai stresați și mai puțin eficienți.
Trebuie să știi cum să stabilești limite pentru a te elibera de timp:

Concret:
Trebuie să evităm consultarea rețelelor sociale la fiecare 10 minute sau de fiecare dată când apare o notificare pe smartphone-urile noastre. A devenit un reflex obsesiv !
Stabiliți-vă până la intervale de timp de 15 minute, de exemplu seara, și respectați-le
E-mailurile personale au și ele nișa lor
Acceptați să nu fiți întotdeauna la îndemână și dezactivați notificările.

Da pentru gătit rapid, dar sănătos și echilibrat

Ne organizăm mai bine pentru a mânca mai bine, produsele crude sunt bune și ușoare.

  • Optează pentru legume crude și proaspete amestecate cu o salată. Economisește timp, energie și vitalitate. Digestia este mai ușoară și atunci când digestia este ușoară, corpul are timp să gestioneze și să elimine mai bine toxinele.
  • Cumpărați produse crude care nu pot fi gătite.
  • Păstrați-l simplu: compuneți o salată frumoasă de legume. Arma secretă: avocatul. Este sănătos, hrănitor, gata de utilizare și conține mai multe 20 de vitamine și minerale, acizi grași esențiali și proteine. Promovează pielea frumoasă, echilibrează hormonii, oferă energie.
  • Pregătiți din timp un sos sau oțet: din piure de semințe oleaginoase (susan, migdale), suc de lămâie. Se va păstra timp de 3 până la 4 zile la frigider.
  • Pentru achizițiile dvs., vă puteți comanda articolele online sau la mașina supermarketului sau puteți face cumpărăturile în timpul orelor de vârf pentru a evita graba weekendului.

Deci, ce mâncăm ?

  • Pregătiți o săptămână de meniuri pentru a evita bătăile,
  • Gătit pentru mai multe mese, pregătind o cantitate mare pentru a avea gata ziua următoare. Va fi suficient să adăugați ingrediente noi

Știi să te asculți pentru a fi mai eficient în fiecare zi.

Este posibilă finalizarea sarcinilor noastre zilnice în mai puțin timp !
Este suficient să ne cunoaștem propria funcționare și ritmurile noastre fiziologice: ne punem întrebarea și notăm „sunt mai eficient dimineața, după-amiaza, seara?”. Observăm momentele săptămânii când am fost eficienți și cele în care am fost mai puțin eficienți.

Concret noi:

  • Învață să te observi în fiecare zi și să notezi cele mai productive momente ale săptămânii într-un caiet,
  • Adaptați-vă ziua în funcție de aceste observații și stabiliți prioritățile pe intervalele de timp eficiente.
    Dacă după o masă grea simțim o scădere a energiei, vom mânca ușor înainte de o sarcină importantă.
  • Rezultat: timp și energie economisite !

Știind cum să delegați

Nimic nu este mai normal decât să ne ajutăm reciproc. Natura omului este să trăiești în comunitate și să colaborezi. Așadar, lasă-ți mândria deoparte pentru a te salva și a te bucura de viață.
Cel mai bun cadou pe care îl poți face celor din jur este să ai grijă de tine pentru a fi mai prezent, mai puțin stresat și strălucitor. Dacă ești epuizat la sfârșitul zilei, vei fi mai puțin disponibil pentru cei dragi.

Concret:

  • Cerem ajutor familiei și prietenilor noștri,
  • Implicăm pe toată lumea, în special pe copiii cărora le place să primească misiuni. Vor fi încântați să participe și să facă ca adulții,
  • Alternăm cu vecinii pentru a ridica copiii de la școală,
  • Dacă este posibil, îi implicăm pe bunici.

Pentru perfecționiștii care citesc acest articol, ne eliberăm de dorința de a dori să controlăm totul, nu este sănătos și este o misiune imposibilă ! Dă drumul.
Așa că delegăm, ne luăm timp pentru noi și ne întoarcem mai odihniți și mai prezenți.

2. Formați-vă coconul de bunăstare pentru a vă recâștiga relaxarea și a dormi mai bine

A respira

Respirația ne aduce înapoi la elementele de bază. Este un instrument foarte puternic pentru zi cu zi, oriunde, oricând. Este ușor de făcut și este foarte eficient.
Concret:
Respirația este plasată în partea inferioară a abdomenului de îndată ce simțiți că stresul crește: la inspirație, burta se umflă, la expirație, burta se relaxează. Noi îl numim respirație atentă.

Rezultat: mintea este calmă și centrată
Lasă-l să devină un reflex !

Fă din dormitorul tău un spațiu sacru

  • Aveți grijă de decor: culori, materiale, lumânări
  • Creați un spațiu care vă place, creați un mic cocon
  • Interzice ecranele, televizorul și laptopul inclus
  • Gândiți-vă la depozitare pentru un spațiu aerisit
  • Difuzează uleiurile esențiale relaxante pentru a crea o atmosferă zen și pentru a promova un somn odihnitor
  • Pentru a pune creierul într-o stare de relaxare și acest lucru trece prin fiecare impresie. Fiecare gest, fiecare gând ne influențează.
  • Configurați ritualul de culcare:
    Tisane
    Masaj la picioare
    Respirația abdominală
    Citind
    Aveti o afirmatie pozitiva

Uleiuri esențiale care te fac zen:

  • Lavandă fină (stres, anxietate, calmant)
  • Mușețel roman (tulburări de somn)
  • Neroli (nervos, șoc emoțional, suprasolicitare)
  • Maghiran cu coajă (tulburări nervoase, pace interioară)
  • Portocală dulce (insomnie)
  • Ylang-ylang (stres, furie, insomnie)

Testați uleiurile esențiale înainte de a le cumpăra pentru a alege unul potrivit pentru dvs.
Uleiurile esențiale au proprietăți terapeutice puternice, prin urmare, acestea ar trebui utilizate cu prudență și cu ușurință. Este un dar neprețuit al naturii pentru vindecarea naturală. Le vom alege întotdeauna organice.

Aplicați direct pe piele:
2-3 picături diluate într-un ulei vegetal precum migdale dulci, pe încheieturi, piept, tălpi.
Oral
2-3 picături într-o lingură de miere sau ulei, de aproximativ 3 ori pe zi și înainte de culcare.
În difuzie
Alegeți un difuzor și plasați-l cu 20 de minute înainte de culcare, dar și în timpul zilei, pentru a vă relaxa mintea.

3. Modelează o siluetă care îmi place, rafină-mă în timp ce mă distrez


Secretul este regularitatea !

Nu este nevoie să urmați o dietă drastică la care să nu vă țineți sau să vă epuizați la sală.
10 minute pe zi în fiecare zi este mai eficient decât o oră intensă pe săptămână.
Coerența și perseverența vă vor garanta rezultatele.
Concret:

  • Facem 10 minute de exerciții vizate o dată pe zi.
  • Organizăm sesiuni micro (5 minute dimineața, prânzul și seara).
  • Nu uităm niciodată de întindere și relaxare.

Dacă nu aveți o oră în față pentru a vă exercita, nu aveți scuze. Puteți găsi întotdeauna câteva minute ici și colo pentru a face mișcare: în baie spălându-vă dinții, în bucătărie în timp ce curge cafeaua, luați scările în loc de lift, coborâți o stație de metrou înainte de destinație pentru a merge pe jos modul în care ...

Ne asigurăm că schimbăm plăcerile, deoarece este, de asemenea, o cheie pentru a ține pasul, motivația și sculptura armonioasă. La final toate acestea sunt pentru TINE.
Găsirea prietenilor pentru a practica împreună este mai motivant.

Și pentru mai multă distracție ...

  • Găsim complici, facem o întâlnire și asta este prioritatea !
  • Observăm progresul nostru într-un carnet frumos,
  • Ne răsfățăm cu o ținută drăguță în care ne simțim bine,
  • Creezi un spațiu de activitate irezistibil pentru tine (muzică, lumânări, tămâie, ritual de ceai după ședință).
  • Ne-am propus o provocare și la final ne oferim un cadou.

5 obiceiuri alimentare care schimbă viața

  • Mănâncă atunci când ți-e foame și respectă-ți sentimentele de sațietate
  • Mănâncă local și proaspăt
  • Mănâncă ușor seara și cu 2 ore înainte de culcare
  • Mănâncă mai puțină carne și produse lactate
  • Păstrarea unui jurnal alimentar vă permite să vizualizați ceea ce mâncați.

Evitați frustrarea și privatizarea, deoarece creierului nu-i place. Pentru a fi mereu în constrângere nu vei slăbi.
Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați, uitați de frustrare și privatizare:
Adaptați regula 80/20 ceea ce corespunde cu 80% din timp ne concentrăm pe alimente proaspete sănătoase, fructe și legume și 20% din timp ne distrăm pentru a nu ne simți frustrat.

4. Ai grijă de frumusețea ta prin mâncare


Există o soluție nutrițională pentru fiecare problemă de frumusețe: „Devin ceea ce mănânc și se arată”

Concret:

  • Mancam ceea ce are nevoie corpul nostru
  • Mâncăm crude și întregi și evităm alimentele procesate și industriale,
  • Compunem plăci „curcubeu” pentru a maximiza aportul de substanțe nutritive,
  • Ne hidratăm prin alimente.

Alimentele sunt informații pentru corpul nostru și, prin urmare, informații pentru celulele noastre. Cu fiecare mușcătură putem alege să ne susținem sănătatea fizică și mentală și bineînțeles frumusețea.

Alimentele sănătoase prin excelență sunt:

Fructe, legume, semințe oleaginoase, semințe încolțite, uleiuri vegetale organice și primele presate la rece, avocado, măsline.
În cantități mai mici:
Cereale integrale, pește, carne slabă, ouă.

Totul este conectat atunci ....
... Când mâncăm fructe proaspete; stimulăm sistemul imunitar și promovăm eliminarea. Toate acestea ajută organismul să scape de celulită.
…. când mâncăm migdale, nu numai că promovăm relaxarea nervoasă dar și reducerea acneei,
... când mâncăm legume bogate în apă promovăm detoxifierea dar deasemenea piele mai plină, mai fină și mai strălucitoare.

5. Transformă-ți stima de sine


În cele din urmă, faceți pace cu voi înșivă

Cele 4 cerneluri ale vieții:
Învață să te iubești cu bunătate
Învață să te respecti
Învață să-ți asumi responsabilitatea
Învață să fii fidel cu tine însuți
Jacques Salome

Concret noi:

  • Începeți să vă iubiți azi,
  • Salută cu partea sa întunecată și luminoasă

Stima de sine nu este întotdeauna înnăscută și trebuie lucrată în fiecare zi.

Pur și simplu reprogramați creierul:

  • Oprește monologurile negative din capul nostru, ego-ul ne joacă șmecherii și trebuie să redirecționăm mintea,
  • Înlocuiți fiecare gând degradant cu o afirmație pozitivă,
  • Folosiți atenția,
  • Concentrați-vă pe ceea ce merge bine în viața noastră pentru a consolida pozitivul,
  • Creați memento-uri fizice pentru a instala reflexe,
  • Păstrați cu voi un caiet „Fericire” și scrieți toate acele lucruri mici care sunt plăcute.

A merge mai departe în această învățătură depinde doar de dorința ta de a învăța și de a te simți liber să alegi cel mai bun pentru sănătatea ta.

Acesta este motivul pentru care metoda ZeN’n Diet oferă o abordare tridimensională corp-minte: nutriție, stres și management emoțional și încredere în sine. Este un sprijin necesar pentru recâștigarea echilibrului în mod natural și durabil.

Aștept cu nerăbdare să contribui la bunăstarea ta,

Vrei să urmezi sfatul meu ?

Descărcați imediat ghidul meu pentru a afla:

Cele 7 mituri despre diete care te fac să câștigi în greutate în loc să o pierzi !

Datele dvs. rămân confidențiale