Slăbire și tonifiere cu coarda de sărit

Nu ați folosit o coardă de salt de la locul de joacă? Acum este momentul să revenim la el !

În ultima vreme, am fost copleșit, merge peste tot și mi-ar lua 48 de ore de zile să mă simt confortabil ... Pentru a remedia această problemă de sincronizare și a putea fi eficient în timpul scurtelor mele sesiuni sportive: coarda de salt a făcut o revenire în viața mea !

Dar de ce să alegi să sară coarda ?

Convenabil, o poți face oriunde vrei, acasă sau în aer liber. Nu ocupă spațiu și este gratuit (în afară de cumpărarea coardei de salt la început, dar hei, nu vom discuta având în vedere prețul pe care îl costă!)
Saltul timp de 15 minute ar echivala cu 30 de minute de jogging ! Foarte interesant atunci când sunteți supraîncărcat.
În plus, aceasta mobilizează toți mușchii și permite arde multe calorii toate în tine sculptând un corp de vis. Picioarele tale se vor slăbi și vor prinde contur, iar burta o va face și pentru că prin contractarea adolescenților vei pune mult stres asupra lor.
De asemenea, face posibil să lucrează-ți inima și respirația deci a ta rezistenta dar și a ta coordonare si al tau agilitate.
Mai degraba distracţie ca exercițiu, sufletul copilului tău va reapărea la suprafață. Să faci cu copiii tăi pentru mame sau tati, de ce nu ?

Instrucțiuni despre cum să practicați cel mai bine sărind coarda

Lungimea frânghiei de sărit:
În primul rând, puneți un picior pe frânghie, îndreptând ambele încheieturi. Ar trebui să ajungă la subsuori.

Poziționarea corpului:
Abs contractate, pelvisul învelit pentru a evita durerile de spate și traumele. Pentru femei, nu uitați să vă contractați perineul.

Echipament:
PVC, nailon sau piele pentru cei mai experimentați.

Pantofi de alergare cu amortizare bună în față și în spate pentru a proteja articulațiile gleznelor, genunchilor și a spatelui.

Pentru femei, echipați-vă cu un sutien pentru a vă susține și comprima pieptul.

Pelvis: în picioare, picioarele lățimii șoldului, genunchii ușor îndoiți, mâinile pe șolduri, pelvisul este rotit spre dreapta, apoi spre stânga. Repetăm gestul de zece ori pe fiecare parte.

Genunchi: aduceți genunchii împreună, îndoiți-i ușor, apucați genunchii cu mâinile și executați role largi în ambele direcții: 10 pe o parte și 10 pe cealaltă.

Coapsele: în picioare, picioarele de două ori lățimea umerilor, spatele drept, brațele afară în fața ta. Coborâți pe piciorul drept, trăgând gluteii înapoi. Mișcarea este completă atunci când coapsa este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați efortul din stânga. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Umeri: faceți 15 mouliné cu brațele, crescând și micșorând ritmul mișcării.