Cum să vă subțiați rapid brațele ?

Descoperă toate sfaturile noastre pentru brațele subțiri și tonifiate.

Nu ești mulțumit de brațele tale relaxate și groase pentru gustul tău? Acest lucru se poate explica prin diverși factori, precum vârsta și pielea lăsată, supraponderalitatea, lipsa tonusului sau chiar o dietă slabă.

Nu te panica ! Să știți că, cu puțin efort, este foarte posibil să aveți brațe subțiri, sculptate și tonifiate, pe care veți fi mândri să le arătați printr-un top frumos. Iată toate sfaturile noastre pentru a ajunge acolo.

Alegem sportul potrivit

Pentru a obține rezultate pe o anumită parte a corpului, este important să vizați exercițiile. Într-adevăr, unele sporturi vor fi deosebit de eficiente pentru lucrul brațelor:

Înotul și efectul său de drenaj, care mărește masa musculară cu finețe
Boxul, datorită efectului său cardio eficient de a arde calorii
Yoga și Pilates care funcționează pe brațe
Crossfit, care solicită brațele și mușchii datorită barei
Urcând, pentru a-ți construi brațele pe termen lung fără a le grăbi
Vâslașul de la sală, pentru a scoate grăsimea din brațe

Puteți combina aceste activități vizate cu o practică sportivă mai generală.

Măsurăm brațele cu exerciții vizate

Pe lângă sau în loc de sporturile menționate mai sus, puteți lucra complet partea superioară a corpului datorită acestor exerciții recunoscute pentru eficacitatea lor pe brațe:

Consiliul activ: pentru brațele tonifiate (și stomacul plat), trebuie să exersați puțin înveliș. Pentru a crește dificultatea și a face acest exercițiu mai eficient, alternăm scândura cu brațele și coatele întinse pe sol. Acest lucru ajută la lucrul pe biceps.
Scufundările: cu spatele la un scaun, așezați-vă brațele în spatele dvs., cu mâinile sprijinite pe un scaun, ținându-vă coatele în lateral. Faceți repetările îndoindu-vă picioarele. Veți simți rapid efortul pe triceps.
Pompele: culcat pe pământ, alternezi seturi de 10 urcări folosind brațele. Ține-ți coatele în lateral pentru a evita supraexpansiunea.

Ne urmărim dieta

Sportul nu este singura soluție pentru brațele subțiri și tonifiate. Este important să mențineți o dietă echilibrată care să nu favorizeze depozitarea grăsimilor în brațe. Pentru asta ai nevoie de:

Mănâncă fructe și legume cât mai des posibil
Nu mâncați mai mult decât cheltuiți și reglați micile excese prin sport
Consumați proteine slabe (pește alb și carne albă), astfel încât să nu pierdeți masa musculară
Evitați zaharurile rafinate (băuturi răcoritoare, cofetărie, pâine sandwich) și favorizați ingredientele întregi și zaharurile naturale (miere, zahăr integral)

Combinând o dietă echilibrată și sesiuni sportive regulate (două până la trei pe săptămână), ar trebui să puteți admira primele rezultate după o lună.