Masa de slăbit acasă: cum să slăbești fără să te privezi ?

Beneficiile dovedite pentru sănătate ale pierderii în greutate încurajează mulți francezi să înceapă o dietă. Deși abordarea este lăudabilă, aceasta trebuie totuși făcută corect. Deci, a pierde în greutate fără a te priva, este cu adevărat posibil ?

Reajustează-ți dieta

Dieta este, desigur, unul dintre primii factori de luat în considerare atunci când încercăm să slăbim. Contrar credinței larg răspândite, niciun singur aliment nu te face să slăbești sau să te îngrași. Prin urmare, este perfect inutil să te privezi de ceea ce iubești, mai ales că diversitatea dietei contribuie activ la buna funcționare a corpului și a creierului. Pentru a pierde în greutate, nu există o rețetă miraculoasă: este suficient doar să scădem aportul de calorii și să obținem un raport echilibrat între surse de proteine, carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, mesele de slăbit pot fi o soluție excelentă, cu condiția să le alegeți bine.

Echilibrează-ți echilibrul energetic

Bilanțul energetic este diferența dintre energia pe care o punem în corpul nostru, adică mâncarea noastră și energia pe care o cheltuim. Pentru a pierde în greutate, nu este, prin urmare, suficient pentru a reduce aportul caloric, ci este, de asemenea, o chestiune de creștere a cheltuielilor de energie, prin sport, de exemplu. Cheltuielile cu energia pot fi clasificate în 3 categorii principale.

Metabolism de bază

Se referă la cheltuielile minime de energie zilnice care permit corpului să supraviețuiască, cu alte cuvinte asigurând funcționarea corectă a inimii, creierului, respirației, digestiei și menținerii temperaturii corpului. Metabolismul bazal este de aproximativ 60% din cheltuielile totale de energie ale unui adult. Poate fi calculat printr-o formulă luând în considerare vârsta, sexul, greutatea și înălțimea.

Activitate fizica

Activitatea fizică structurată se referă la cheltuielile de energie pe care le planificăm, de exemplu, ca parte a antrenamentului sportiv, antrenor eliptic sau jogging. Să nu uităm, însă, că toate mișcările pe care le efectuăm zilnic - curățarea, spălarea vaselor, udarea plantelor - ajută la echilibrarea bilanțului nostru energetic, indiferent dacă au fost sau nu planificate în prealabil. În ceea ce privește prevenirea greutății și a sănătății, acțiunea este întotdeauna benefică. Activitatea fizică contribuie cu aproximativ 30% din cheltuielile de energie din timpul zilei.

Efectul termic al alimentelor

Digestia alimentelor, adică transformarea sa în substanțe asimilabile, necesită energie. Aceasta se numește efect termic, care contribuie cu până la 10% din cheltuielile zilnice de energie ale unui adult.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, este recomandabil mai ales să vă ascultați corpul. Vă oferă indicii valoroase despre necesitățile dumneavoastră de aport caloric. Pentru a evita efectul yoyo, evitați săriți masa cât mai mult posibil și rămâneți la orele obișnuite. Luați, de asemenea, timp să vă mestecați bine mâncarea, deoarece creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a primi primele semnale de sațietate. În cele din urmă, nu ezitați să contactați un dietetician, care vă va putea îndruma în procesul de slăbire.

Extindeți-vă descoperirea pe această temă cu Nathalie Meer, antrenor neurocomportamental în nutriție

Sursa imaginii: Adobe Stock

Abonați-vă gratuit la newsletter-ul nostru

Îți plac media noastră? Să mergem împreună împreună.

Prévention Santé este o platformă web gratuită neprofesionistă informații, mărturii, dezbateri și schimburi despre wellness.
Această lucrare independentă de investigație că practicăm necesită mult timp, bani și forță de muncă pentru producerea sa. Dar o facem pentru că credem că este important să punem la îndoială, să dezbatem și să transmitem informații.
Deci avem o favoare de întrebat.
Sprijiniți-ne financiar și vom putea continua munca noastră de partajare cu dvs. pentru o perioadă foarte lungă de timp.