Dieta pentru pierderea in greutate burta, soldurile si talia

În ciuda faptului că obezitatea este pustia timpurilor moderne, marea majoritate a oamenilor nu au încă probleme serioase de a fi supraponderali. De multe ori sunt doar centimetri nedoriti la nivelul taliei și depuneri de grăsime pe părți. Cu toate acestea, lupta pentru ilustrarea perfectă.

Cauzele abdomenului și grăsimii laterale

Motivele formării depozitelor de grăsime pe abdomen și flancuri pot fi foarte diverse:

Stres permanent, care duce adesea la supraalimentare.
Consumați alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați simpli. Fiecare bucată de tort sau brioșe nu mai așteaptă mult și vor fi preluate la dimensiune și laturi. Pentru a abandona complet dulciurile nu au, trebuie să fie înlocuite mai puține calorii și mai utile marshmallow, gem, ciocolată amară. Și, puteți folosi chiar și aceste deserturi la prânz.
Un stil de viață sedentar. Majoritatea oamenilor lucrează forțându-i să stea timp de 8-9 ore pe zi, ceea ce afectează negativ figura. Pentru a evita creșterea înălțimii, trebuie să faci mișcare, să alergi, să te miști mai mult.
Tulburările hormonale duc uneori și la creșterea în greutate. În acest caz, trebuie să consultați un medic și să adaptați nu numai regimul de potență, ci și un stil de viață în general.

Bazele de slăbire a stomacului și a părților laterale

Pentru a îndepărta excesul de grăsimi din talie și laterale, trebuie să respectați următoarele principii:

Alimente interzise și permise

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie să respectați o dietă foarte strictă. Este necesar doar să înțelegem esența unei bune nutriții, și anume principiile de bază ale unei alimentații sănătoase. Unele alimente ajută la construirea depozitelor de grăsimi, în timp ce altele te ajută să slăbești. Meniul pentru a fi cel mai echilibrat și nu diferă de monotonie, produsele ar trebui să fie împărțite în mici, medii și bogate în calorii și, de asemenea, să se distingă în funcție de cât conțin proteine, carbohidrați și grăsimi.

Tipuri de diete pentru pierderea în greutate a buricului și a părților laterale

Există o mulțime de varietăți de diete care vă permit să eliminați grăsimea din abdomen și din spate. Dieta rapidă vizează accelerarea arderii grăsimilor, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal. Ultima dietă rapidă nu mai mult de 14 zile, iar rezultatele pot fi văzute practic încă din prima zi.

Cele mai rapide diete sunt cele care în 3 zile puteți scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, practicarea mai mult de 1 dată în decurs de 60 de zile este strict interzisă.

Există tipuri de diete accidentale precum BUTCH, vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați, kefir, hrișcă, mere, fructe și legume, proteine și carbohidrați.

Dieta Kefir

Principalele dispoziții ale dietei cu chefir:

Dieta cu chefir se bazează pe principiul puterii fracționate. Prin gustări frecvente în porții mici, stomacul începe să scadă în dimensiune. Se întâmplă fără durere pentru persoană.
Transfer ușor de chefir de dietă, deoarece organismul va îngrășa grăsimi și proteine, dar carbohidrații din iaurtul care urmează a fi „extras” aproape că eșuează.
Vei slăbi rapid, în paralel, pentru a curăța intestinele. Locul care anterior ocupa toxinele și rămășițele alimentelor nedigerate, după hrănire, va deține bacterii benefice.
Contraindicații aveți o dietă foarte mică. Astfel încât să fie accesibil pentru majoritatea oamenilor.

Cele trei zile ale dietei cu chefir. Trei zile de dietă, pentru a scăpa de 4-5 kg de greutate în exces și, de asemenea, oferă posibilitatea de a regla activitatea sistemului digestiv, în special a intestinului. Dieta constă în consumul de iaurt și fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor). Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.

Meniul pentru 3 zile ar trebui să arate după cum urmează:

Prima zi: ar trebui să beți doar chefir cât doriți.
Ziua a doua: trebuie să mănânci doar fructe, cât vrei. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă curată.
A treia zi: ar trebui să beți doar chefir, limitele cantității de băut fără băut.

Contraindicațiile pentru dieta chefirului sunt după cum urmează:

O boală a sistemului digestiv: ulcer gastric și ulcer duodenal, gastrită, esofagită etc.
Adolescent.
Sarcina.
Alăptarea.

Dieta keto

Cetoza este defalcarea celulelor adipoase pentru producerea de energie. Din acest termen vine numele dietei este "Keto". Procesul de slăbire este început cu condiția ca organismul să nu aibă carbohidrați în dietă. Carbohidrații sunt necesari pentru menținerea vieții, prin urmare, atunci când fluxul limitat din corp semnalizează ficatul pentru a începe sinteza cetonelor acide care distrug celulele grase.

Meniul dietetic keto de 1 zi presupune raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați:

Grăsime - 25%.
Proteine - 70%.
Carbohidrați - 5%.

Este o încercare de meniu, care vă permite să distribuiți pe tot parcursul zilei cantitatea de alimente, grăsimi, proteine și carbohidrați. Pentru a face o rație individuală timp de o săptămână, în funcție de preferințele dumneavoastră.

Recomandare: evitați concentrarea asupra vaselor în timpul unei diete complicate. Conținutul lor caloric este dificil de calculat, iar în dieta ceto are o mare importanță.

Coacere.
Toată cofetăria.
Zahar si bauturi zaharate.
Ciocolată.
Produse de patiserie.
Cartofi.
Banane și struguri.

Pasari, vita, porc, vita, iepure.
Pește: somon, somon, ton, hering.
Ouă de prepeliță și pui.
Fructe de mare: midii, carne de crab, calmar, creveți.
Brânză.
Ulei vegetal și unt.

Conform restricției parțiale pentru a obține următoarele produse:

Băuturi fermentate pe bază de lapte.
Legume bogate în amidon, mazăre dulce, fasole, fasole;
Fructe care conțin mult zahăr: pere, caise, portocale.

Contraindicații pentru dieta ceto:

Inflamația pancreasului.
Boala vezicii biliare.
Insuficiență hepatică și renală.
Perturbări în absorbția grăsimilor.
O intervenție chirurgicală de bypass gastric.
Prezența tumorii în cavitatea peritoneală.
Încălcarea motilității intestinale.
Copil și lactație.
Porfiria.

Dieta BUTCH

Dieta BUTCH este o alternanță de carbohidrați proteici, una dintre soiurile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În timpul dietei, necesarul de proteine BUTCH se alternează cu carbohidrații, modificându-le numărul.

Dieta BUTCH nu se ține de persoanele care au probleme cu ficatul și rinichii, care suferă de bulimie sau anorexie. BUTCH este potrivit pentru persoanele care doresc să scape de 2 până la 5 kg de slăbire și pentru sportivii care doresc să usuce corpul.

Când excesul de greutate depășește 10 kg, ar trebui să începeți procesul de slăbire cu BUTCH și cu trecerea la o dietă adecvată.

Butch este că dieta poate dura între 4 și 30 de zile. Totul depinde de câtă greutate vrei să slăbești oamenii. Important: numărul de zile de dietă trebuie să fie același.

În timpul Zilelor Proteinelor, trebuie să consumați alimente care conțin suficiente proteine.

Accentul este pus pe carne, pește și ouă. În 100 g de produse conțin cantități de proteine:

Terci de piept de pui: 29,8.
Carne de vită slabă fiartă: 25,8.
Ficatul de vită: 17.2.
Turcia: 21.3.
Calamar fiert: 30.
Creveti: 19.
Curd: 18.
Ou: 12,5.
Caviar: 31,6.
Halibut: 19.
Ton: 22,8.

În zilele carbohidraților, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați complecși.

În 100 g de produse conține cantitatea de carbohidrați:

Manka: 73.
Făină de ovăz: 64,8 per.
Orz: 74,1.
Orezul este de 75,9.
Paste: 69,9.
Caise: 10.2.
Ananas: 11.7.
Struguri: 17.3.
Banane: 22,4.
Morcovi: 7.2.
Granada: 11.3.
Sfeclă: 11.
Boabe fierte: 21.

Contraindicații pentru dieta BUTCH:

Sarcina și alăptarea.
Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Boli ale ficatului și rinichilor.
Diabet.
Vârstnici, adolescenți și copii.

Pentru a avea o talie subțire, trebuie să știi câteva secrete:

Exercițiu acasă pentru pierderea în greutate a flancurilor și a stomacului

Este un exercițiu ușor, dar foarte eficient, care vă permite să îndepărtați rapid grăsimea din părți și din burtă.

Primele rezultate pot fi văzute deja după o săptămână: