Pierzând greutate

Cum să piardă în greutate ?

Vrei să slăbești și vrei să știi cum să o faci? Pentru a-l pierde într-un mod durabil, este mai bine să faceți câteva ajustări dietetice și câteva exerciții, mai degrabă decât să vă privați pentru nimic, deoarece acesta nu este scopul.

rezumat

Pentru a slăbi kilograme sunt recomandate două condiții: schimbă-ți obiceiurile alimentare și faceți mult mai multă activitate fizică. Dacă nu faceți niciun exercițiu fizic astăzi, nu trebuie să fie exerciții fizice, dar, de exemplu, mersul pe jos zilnic sau să faceți puțini înot în fiecare săptămână poate face deja foarte mult.

daca tu trebuie să slăbească cinci kilograme (5 kg) sau mai mult, acționați, mergeți la un medic, un dietetician sau un centru personalizat de antrenament sportiv și de slăbire cu software de monitorizare a alimentelor și suport sportiv specific obiectivelor dvs. de slăbire, deoarece aveți nevoie de monitorizare regulată.

Regulile de bază care trebuie respectate pentru a slăbi

Pentru a vă schimba dieta, trebuie reduce semnificativ aportul de calorii, printre altele grăsimi rapide și zaharuri. Este esențial să se respecte bunele practici alimentare prin adăugarea câtorva practici simple.

Nu săriți mesele, în special micul dejun, care trebuie să rămână generos.
Seara, ușurați-vă mesele.
Mai ales nu mâncați nimic între mese. Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar plin de apă, cafea sau ceai fără zahăr.
Bea și înainte de mese și în mijlocul meselor.
Consumați în principal alimente cu amidon la fiecare masă: orez, cartofi, pâine sau paste. Acestea asigură un sentiment de sațietate și asigură energia de care are nevoie corpul tău, precum și fibre.

Pe de altă parte, acompaniamentele sunt de evitat: unt, brânză, crème fraîche, sos gras etc. Prin urmare, alimentele cu amidon trebuie consumate singure sau cu un condiment fără zahăr sau grăsimi.

Eliminați băuturile carbogazoase cu zahăr.
Eliminați berile și lichiorurile tari.

Puteți continua să bea vin, de preferință roșu, și consumă un pahar pe zi nu mai; ar trebui să evitați să mâncați departe de casă, deoarece este foarte complex să vă controlați dieta. Într-un restaurant este uneori realizabil, cu prietenii este mai dificil. Dacă luați o masă mare cu alții, ar trebui să vă serviți o cantitate mică și mai ales să nu luați mai mult.

Favorizați carnea cu carne slabă și mâncați păsări de curte, fără piele, crustacee și în special pești; feriți-vă de grăsimile ascunse: nu mâncați carne cu sosuri, unt, cremă fragedă, ouă, alimente grase prăjite, mezeluri, gratine cu mult lapte, înghețată, ciocolată, produse de patiserie.

A consuma mai ales legume în diferitele lor forme: în supe, crude, fierte.
A consuma două fructe pe zi, și mai presus de toate nu mai mult

Alegeți cu atenție metoda de gătit a alimentelor:

Carnea trebuie să fie întotdeauna la grătar sau prăjită, peștele trebuie să fie și la grătar, gătit fie la cuptor, fie la cuptorul cu microunde, fie chiar în folie; legumele ar trebui să fie preferabil aburite, fierte sau chiar la cuptorul cu microunde; preparați sosuri și condimente cu cât mai puțină grăsime: folosiți puțin ulei, smântână sau unt, luați iaurt, lămâie, sos de soia și cub de bouillon și folosiți și ierburi aromate și condimente.

Cum să slăbești considerabil ?

Pentru a slăbi, trebuie să respectați câteva baze esențiale:

Luați-vă timp, cel puțin o lună pentru a slăbi 2 - 3 kilograme;
Preveniti oboseala si durerile de foame bruste;
Respectați obiectivele stabilite la început;
Evitați absența mineralelor și vitaminelor;
Nu utilizați alimente sau medicamente speciale pentru diete.
Mai presus de toate, mențineți o plăcere maximă în a mânca, deoarece scopul nu este să vă privați, ci să vă ajustați dieta.

Pentru a slăbi, fii și rămâi motivat mai presus de toate !

Pentru a slăbi, trebuie să respectați regulile nutriționale și să știți cum să alegeți alimentele care contribuie la acest lucru. Prin urmare, este util să cunoașteți aproximativ valoarea nutritivă a fiecărui aliment pentru pierderea în greutate.

Este necesar fii motivat, hotărât și nu ceda tuturor ispitelor, mai ales să nu te descurajezi și să renunți. Primele săptămâni și primele sesiuni de antrenament pentru a slăbi sunt adesea dificile dar primul kilogram pierdut este încurajator !

Desigur că pmici abateri sunt permise în luna maiTrebuie să fie excepționale. Trebuie să găsești un echilibru fără să devii obsedat de mâncare și frustrare. În caz contrar, riscați să vă despărțiți și să luați gustări din nou și mai mult decât înainte, apoi să vă simțiți vinovați și să vă întoarceți să vă privați și, astfel, să vă încadrați într-un ciclu total neproductiv în raport cu obiectivul dvs. de slăbire. !