Slăbiți, cele mai bune exerciții pentru a slăbi !

Bine ați venit pe blogul REVOLUTION MAIGRIR! Dacă sunteți nou aici, veți dori fără îndoială să obțineți un tutorial rapid despre cum să slăbiți definitiv, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂

Bine ați revenit pe blogul RÉVOLUTION MAIGRIR! Din moment ce nu este prima dată aici, veți dori, fără îndoială, să obțineți un antrenament rapid, care vă arată cum să slăbiți permanent, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂

Vrei să slăbești și nu știi cum să structurezi un program sportiv. Cu următoarele, vă veți optimiza sesiunile pentru efecte maxime! În primul rând, amintiți-vă un lucru, scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil !

Exerciții poliarticulare pentru a slăbi !

Abordarea este simplă, cu cât sunt mai multe articulații, cu atât este mai important recrutarea musculară! A sintetiza, dacă exercitați mai mulți mușchi în același timp, veți arde mai multe calorii ! Trebuie remarcat faptul că, pentru a implica fibrele mai mari înfometate de energie, rezistența este esențială (greutate, halteră, elastic etc.). Iată cele mai eficiente 3 exerciții pentru optimizarea cheltuielilor.

AVERTIZARE: aceste exerciții pot părea dificile și numai pentru cei inițiați. Nu este cazul, atât începătorii, cât și cei experimentați le pot folosi atât timp cât intensitatea rămâne adecvată !

Genuflexiune:

Mușchii lucrați: cvadriceps, glute, ischiori, adductori, abdominali și mușchii lombari.

O mișcare emblematică a culturii fizice, implică o mare parte a sistemului muscular. Este aliatul ideal pentru întărirea membrelor inferioare. Acest exercițiu va stimula literalmente secreția hormonală, care va arde mai multe grăsimi. Pentru cei care abia încep, un rucsac simplu ar putea face truc (exemplu: umpleți-l cu câteva sticle de apă pline sau cărți mari).

Propulsor:

Mușchii lucrați: cvadriceps, glute, hamstrings, adductori, abdominali, mușchii lombari, deltoizi, trapez și triceps.

Popularizat de CrossFit, este o avalanșă de contracții în toate fazele mișcării! În realitate, acest exercițiu este o combinație între o ghemuit și o presă pe umeri. Acest ansamblu are aceleași beneficii ca și genuflexiunile adăugate la o acțiune a membrelor superioare. Această lucrare combină forța, stabilitatea și puterea cardiovasculară. Este poate cel mai complet, dar mai ales cel mai dificil de executat. Pentru a începe, obține o pereche de gantere pe care le vei regla la nivelul tău.

Coborâre-tragere:

Mușchii utilizați: glutei, ischios, lombare, spate, trapez, deltoizi posterioare și mușchi biceps.

În 11 ani de activitate, am văzut foarte rar pe cineva care o interpretează! Cu toate acestea, este incredibil de eficient în a cheltui cât mai multă energie posibil. Din nou, este o combinație de exerciții între, un deadlift al piciorului drept și o tragere a pieptului. Mobilizează în principal lanțul posterior și este o operă excelentă de propriocepție. Este perfect pentru cei care doresc să își îmbunătățească postura pe lângă faptul că slăbesc. Pentru începători, vă recomand să începeți cu o bandă de cauciuc pentru a dobândi o tehnică bună. Acest lucru va preveni complicațiile articulare dacă aveți o performanță slabă.

Exerciții cardio-vasculare:

La intensitate moderată, consumă mai puține calorii decât construirea mușchilor, dar arde mai multe grăsimi ! Ceea ce le face interesante este consumul ridicat de oxigen (aerob). Într-adevăr, în prezența oxigenului, aceste activități de asigurare permit eliberarea acizilor grași în scopuri energetice. Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca frecvența cardiacă să fie în concordanță cu obiectivul dorit. A fi clar, încercați să mențineți efortul fără să vă respirați și să puteți purta o conversație. Iată cele mai simple și mai eficiente 3 exerciții pentru a slăbi.

Alergare :

În afară de un public predispus la probleme comune, acesta este un exercițiu ales și, mai presus de toate, cel mai puțin costisitor dintre toți. Poți exersa oricând și oriunde. Astfel se evită toate scuzele false! Variază traseele și lasă-te copleșit de senzațiile de libertate, în timp ce slăbești.

Bicicleta:

Pentru cei care obosesc repede, aceasta este cu siguranță o activitate care nu se va plictisi. Generează suficientă stimulare pentru a menține efortul mult timp. Funcționează în primul rând pe mușchii extremităților inferioare și combină cu ușurință creșterea inimii cu întărirea țintită. Dacă ai o bicicletă, nu o lăsa la praf și fă-o cea mai bună prietenă !

Înot:

Dacă supraponderalitatea dvs. este importantă, vă recomand această disciplină! Din punct de vedere muscular, cel mai complet, crește cu ușurință ritmul cardiac. Este singurul care le va permite ambelor păstrați-vă articulațiile și reduce problemele posturale. Folosind rezistența apei, veți fi 200% sigur că aveți un muncă adaptată. Indiferent cât de grea ai fi, o dată în el te vei simți mai ușor și liber să te miști.

Sperând că aceste informații vă vor ajuta să progresați, vă doresc sincer să atingeți forma fizică pe care o doriți și pe care o meritați. !

Dacă ți-a plăcut acest articol, lasă-mi un comentariu și nu ezita să mă urmărești pe rețelele mele sociale 😉 !

Pentru a merge mai departe, aflați cum am reușit să transform corpul oricărei persoane cu aceste metode.

a primi gratuit inițierea mea în 7 pași forjați de mai mult de 10 ani de experiență !

„rândul tău pentru a-ți debloca succesul fizic” !

Urăsc spamul! Adresa dvs. de e-mail nu va fi niciodată vândută sau vândută! Înscriindu-vă aici, veți primi articole, videoclipuri, oferte de vânzări, podcasturi și alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă formați. Vă puteți dezabona în orice moment.