Slăbiți după naștere cu ajutorul copilului dumneavoastră

dosar Este posibil să-ți pierzi kilogramele de sarcină cu bună dispoziție și fără să-ți lași copilul cu o singură talpă. Explicații.

Desigur, după sarcină, nu există altă opțiune decât să urmezi o dietă pentru a-ți recâștiga linia inițială. O dietă sănătoasă, ușoară și variată, împreună cu câteva ore de sport săptămânal, va ajuta mamele să-și piardă kilogramele în plus și să reia o viață activă și socială. Chiar dacă înseamnă a fi activ, s-ar putea la fel de bine să o faci cu bucurie și originalitate.

Clubul Aspria din Bruxelles oferă un program care îi încântă pe mame: Fit Mums. Printre cursurile oferite, exerciții corective cu bebelușul și căruciorul. Totul este în titlu: mama se mișcă, folosind căruciorul în care se află copilul ei ca bază pentru exerciții.

Totul cu copil

Natalie Skinner și colega ei sunt din Noua Zeelandă. Organizaseră acolo un program similar. Odată ajunsă în Belgia, Natalie a decis să o dezvolte și să o adapteze la nevoile mamelor din Bruxelles.

„Ne-am dat seama că tinerele mame nu au avut timp sau posibilitatea de a lucra individual la un club de sănătate. Au un copil de care să aibă grijă. Așa că am decis să ne înființăm un program de exerciții care le permite să-și țină copilul aproape de ei. "

Natalie crede că este foarte important pentru o nouă mamă să păstreze relații sociale cu alți adulți. " Exercițiile fizice și socializarea o ajută să lupte împotriva depresiei postpartum, ceea ce reprezintă o problemă serioasă. Am mame care au devenit prietene grozave și care se reunesc în afara orelor de clasă pentru a lucra împreună sau doar pentru a discuta. "

Programul Fit Mums le oferă tinerelor mame un mic impuls de care au nevoie în acest moment dificil. Cursurile de fitness postpartum, la care bebelușii pot participa în împrejurimile lor confortabile, combină Pilates și exerciții de condiționare de bază. Principalii mușchi țintă sunt mușchii „mumiei”, care au fost folosiți mai puțin sau slăbiți în timpul sarcinii sau al nașterii. Accentul este pus și pe cardio, pentru a energiza mamele și a crește endorfinele, faimoșii hormoni ai fericirii.

Frumos și potrivit

Își amintește Natalie cât de important este să faci mișcare după naștere. Crește energia, te ajută să dormi mai bine, crește stima de sine, combate stresul și tensiunea, ajută la pierderea în greutate acumulată pe parcursul celor nouă luni și întărește și îmbunătățește postura. Atâtea motive întemeiate pentru a reveni la el.

În timpul lecțiilor, este evident imposibil să se prevadă reacțiile bebelușului. Va fi obosit, obraznic, flămând? Indiferent dacă este bunăstarea mamei este importantă și cea a bebelușului. Exercițiile pentru cărucior sunt adaptate în funcție de reacțiile copilului. Dacă bebelușul plânge și vrea să fie umblat, vom merge la o plimbare rapidă cu cărucioare sau jogging. Dacă preferă să fie leagăn, mama poate transforma căruciorul într-un leagăn și poate efectua exerciții precum aruncarea sau ghemuitul. Dacă bebelușul are nevoie să mănânce în timpul orelor de curs, nicio problemă: mama lui îl va hrăni. Dacă bebelușul este fericit, mama lui poate continua exercițiul.

Inițiativa Aspria ar putea inspira alte cluburi. Având bebelușul cu tine ușurează întregul proces de sănătate. Desigur, aceste cursuri nu sunt suficiente. Pe lângă lecțiile date de două ori pe săptămână, profesorul își încurajează elevii să se antreneze o dată sau de două ori acasă, făcând mișcare sau pur și simplu mergând cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. În orice caz, acest lucru este recomandat pentru rezultate mai rapide.

Și unul, și doi, și trei, și patru !

Pentru a reveni la pescuit după sarcină, pune-ți bebelușul în cărucior, ia un prosop și o sticlă de apă și mergi la cel mai apropiat parc. Alege patru exerciții pentru a repeta într-un circuit de trei sau patru ori la rând. Apoi, alternează mersul lent timp de un minut și mersul rapid timp de un minut, de cinci ori. Finalizați cu exerciții concepute pentru a întări podeaua pelviană și nu uitați să vă întindeți la sfârșit.

Împingeți piciorul drept înainte, flexând genunchii. Piciorul stâng este drept în spate, bustul drept. Aduceți piciorul stâng înapoi. Mergeți înainte cu piciorul stâng și faceți exercițiul pe cealaltă parte. Ține-ți mâinile pe mânerele căruciorului.

În poziție stabilă în picioare, cu picioarele puțin depărtate, luați bara căruciorului. Mâinile sunt aliniate la lățimea umerilor. Îndoiți și întindeți brațele, purtând greutatea corpului.

• Răpirea șoldului în picioare

În picioare, sprijinit pe un picior, cu o mână sprijinită pe bara căruciorului, ridicați piciorul lateral cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de pornire controlând coborârea (încet) și repetați.

• Ghemuiți-vă cu copilul (în funcție de greutatea sa)

Cu picioarele ușor depărtate, țineți spatele plat și stomacul înfipt. Îndoiți genunchii și coborâți bazinul înapoi ca și cum ați dori să vă așezați până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială. Inspirați în timp ce coborâți, blocați respirația pentru a începe ascensiunea și expirați în poziție în picioare. Ține-ți bebelușul în brațe pe tot parcursul exercițiului.

• Răsucire oblică cu copilul așezat sau în picioare

Așezați-vă pe podea și ridicați picioarele de pe sol în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul. Doar fesierii ating pământul. Ai brațele întinse în fața ta și ții copilul la distanță de braț. Rotiți bustul și coborâți copilul cât mai aproape de pământ. Reveniți la poziția de pornire. Luați copilul în cealaltă parte.