Smoothie de avocado pentru a slăbi și a câștiga mușchi

Persoanele care doresc să slăbească fără să-i fie foame și să câștige mai ușor mușchi ar trebui să încerce cu orice preț acest smoothie de avocado. Este într-adevăr bogat în vitamine, minerale, proteine, grăsimi și fibre sănătoase.

smooth

Prin urmare, vom explica cum să pregătiți această rețetă mai jos. De asemenea, vom prezenta toate beneficiile sale pentru sănătate.

Cum să slăbești și să câștigi mușchi ?

Dacă vrei să slăbești și să câștigi mușchi în același timp, trebuie să te concentrezi pe dietă și exerciții fizice.

Pe de o parte, dieta ar trebui să fie bogată în legume și cantități bune de proteine, ca să nu mai vorbim de grăsimi sănătoase care, în loc să îngrașe, cresc metabolismul și ard mai multe calorii.

În al doilea rând, trebuie să faceți exerciții fizice de intensitate moderată în mod regulat, de două sau trei ori pe săptămână, alternând și combinând tonifierea musculară și sportul cardiovascular.

Treptat, putem realiza această dublă provocare, concentrându-ne mereu pe sănătate, energie, vitalitate și moral.

Avocatul

În ultimele decenii, dietele pentru slăbit s-au concentrat pe reducerea grăsimilor și a caloriilor.

Cu toate acestea, în ultimii ani, a fost evidențiat rolul surprinzător al grăsimilor sănătoase.

Nu te îngrașă și, de asemenea, activează metabolismul, astfel încât corpul nostru arde energie.

Cu toate acestea, rețineți că acest lucru se întâmplă numai cu grăsimi sănătoase, neprelucrate, cum ar fi uleiul de cocos extra virgin, fructele uscate, semințele sau avocado.

Avocado, în plus, ne oferă o cantitate bună de vitamine, minerale, fibre și proteine.

Proteina ne ajută să avem un corp mai tonifiat și acest lucru, într-un mod progresiv, fără a provoca daune în organismul nostru.

Beneficiile smoothie-urilor verzi

Pentru a pierde cu greutate cu succes și a câștiga masa musculară într-un mod sănătos, trebuie să creșteți consumul de:

  • Legume verzi precum telina, rucola, nasturel, spanac, salata de miel, frunze de sfecla etc.
  • Proteine ​​de bună calitate.
  • Grăsimi sănătoase.

Veți obține totul cu aceste celebre smoothie-uri verzi, foarte la modă în ultimii ani.

Aceste smoothie-uri ne oferă mic dejunuri și gustări plăcute, convenabile, sănătoase, hrănitoare și delicioase în care puteți adăuga diferite ingrediente naturale fără a le modifica gustul.

Smoothul de avocado

Ingrediente

  • 1 avocado mediu copt
  • O mână de legume verzi crude
  • 1 fruct (banane coapte, pere, mere sau ananas)
  • 1 pahar de apă sau 1 băutură vegetală (fulgi de ovăz, orez, spelta sau migdale) (200 ml)

Puteți îndulci acest smoothie cu puțină stevie, miere sau zahăr întreg din trestie.

În plus, puteți adăuga multe alte ingrediente sănătoase, hrănitoare și benefice pentru a pierde în greutate și mușchi, cum ar fi:

  • semințe chia
  • Prune uscate
  • Pulbere de Maca
  • Proteina de cânepă
  • Proteina de mazăre
  • Ulei de cocos extra virgin

Pregătirea

  • Curățați avocado, apoi puneți-l în blender cu verdeață, fructe și băutura aleasă. Amestecă bine, cel puțin un minut sau două, până când bei o băutură netedă, fără bulgări.
  • Textura ar trebui să fie destul de cremoasă. De asemenea, puteți adăuga mai mult lichid dacă doriți ca smoothie-ul să fie mai lichid.
  • Chiar dacă fructele aduc în mod natural zahărul la un smoothie de avocado, dacă doriți, puteți adăuga mai mult, atâta timp cât evitați zahărul alb.

Când să-l consumi ?

Puteți consuma un smoothie pe zi timp de cel puțin o lună pentru a vedea beneficiile sale.

Alegeți una dintre aceste perioade:

  • Pe stomacul gol, dimineața, în loc de micul dejun. Dacă ți-e mai foame, poți mânca și ceva solid la cel puțin o jumătate de oră după smoothie.
  • La gustare. Aceasta este o opțiune potrivită pentru persoanele cărora le este foarte foame la cină. Astfel, vei reduce această dorință de a mânca deoarece smoothie-ul este foarte sățios.
  • Cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare. Nu furnizează toată energia de care avem nevoie și este mai ușor de digerat, deci nu interferează cu exercițiile fizice.
  • Imediat după sport, nu mai mult de jumătate de oră. Acesta este momentul cel mai eficient pentru a câștiga masa musculară.