Smoothie pentru scăderea în greutate: 25 de rețete ușoare de smoothie pentru slăbit

Putem slăbi cu smoothie-uri ?

Dacă sunteți acolo, vă puteți imagina că da !

Dar, după cum vă puteți imagina și voi, există câteva smoothie-uri care sunt mai eficiente decât altele în această căutare a pierderii în greutate.

Și exact despre asta vorbim aici:

Cele mai bune rețete de smoothie pentru scăderea în greutate.

Te-ai întrebat vreodată dacă primești suficiente legume și fructe proaspete în fiecare zi? ?

Ați fi surprins să aflați că majoritatea dintre noi nici măcar nu consumăm jumătate din ceea ce ar trebui să consumăm în fructe și legume proaspete.

Și în ciuda eforturilor depuse pentru a menține o dietă sănătoasă, este posibil să vă fie greu să atingeți aceste obiective, din cauza lipsei de timp.

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a remedia acest lucru.

Băuturile pe care le vom vedea mai jos au avantajul de a fi ușor de digerat.

Nutrienții prezenți în fructele și legumele care le compun sunt asimilate ușor și rapid de corpul dumneavoastră.

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Spre deosebire de sucuri, smoothie-urile conțin fibre.

Fibrele joacă un rol important în eliminarea toxinelor prezente în corpul nostru (ceea ce duce la o piele mai frumoasă și că nu suntem împotriva:)).

Legumele fierte (gătite în acest caz) nu au toate beneficiile legumelor proaspete, deoarece gătitul le-a ucis majoritatea nutrienților.

Băuturile pe care le veți descoperi chiar mai jos sunt bogate în fitonutrienți, antioxidanți și minerale..

Prin urmare, acestea vă vor oferi organismului cele mai bune mijloace de apărare împotriva bolilor.
Și se va asigura că are oase puternice.

Dar dacă sunteți aici chiar acum, este în principal pentru un alt avantaj incontestabil al acestor smoothie-uri:

Sunt ideale dacă vrei să slăbești.

Un pahar din unul dintre aceste smoothie-uri este foarte plin, dar conține foarte puține calorii.
Acest lucru se datorează cantității mari de apă și fibre pe care le conțin.

După ce beți unul dintre aceste smoothie-uri, vă veți simți la fel de plin ca după o masă plină.

Aceste smoothie-uri au și avantajul de a vă reduce pofta de alimente grase și calorice (știi, alimentele tip junk food în care ai tendința să te arunci când ți-e foame).

Cu cât consumați mai multe dintre aceste smoothie-uri, cu atât vă veți simți mai bine.

Treptat vei începe să poftești alimente mai sănătoase, precum fructe și legume.

Cantitatea mare de apă din aceste smoothie-uri te menține bine hidratat.

Puteți adăuga mai multă apă la smoothie-uri dacă doriți să vă asigurați că primiți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Lucrul cu adevărat minunat despre smoothie-uri este că sunt ușor de făcut și simplu de curățat.
Când vine vorba de suc, de stoarcere a fructelor, este puțin mai complicat.

Ultimul, dar nu cel din urmă:

Smoothie-urile sunt mai ieftine decât sucul (veți fi observat că este nevoie de mai mult fruct în suc, pentru că scăpați de fibre, din păcate).

Și, bineînțeles, vă puteți duce smoothie-ul la muncă, la sport, la cursuri ...
Pe scurt, este destul de practic 😉

Preliminar: blenderul

Pentru a crea aceste delicioase smoothie-uri, vă puteți imagina că veți avea nevoie de un blender.

Vă sfătuiesc să evitați nivelul de intrare.

Investiți într-un blender de calitate.

Un blender bun vă permite să amestecați bine semințele și sâmburii, ceea ce nu este cazul multor aparate (unele dintre smoothie-urile de mai jos au migdale, semințe de dovleac etc.).

Bine, acum să trecem la treabă ...

Descoperiți rețeta de smoothie pentru slăbit care vi se potrivește:

1. Smoothie pentru micul dejun:

6 morcovi
2 catei de usturoi
1 crenguță de pătrunjel sau mai mult

2. Smooth de sparanghel:

4 sparanghel
4-5 morcovi
2-3 picioare de țelină

3. Smooth curcubeu:

1 castravete mic
1 lămâie mică
1 ceapa medie
o jumătate de ardei roșu
3 roșii relativ mici

4. Smoothie verde:

2 frunze de kale
o mână de pătrunjel
30 gr spanac

5. Smoothy cu conținut scăzut de grăsimi:

Acest smoothie conține puțin peste o sută de calorii. Este delicios și face o gustare la alegere.

o jumătate de pere
70 gr de kale
2 castraveți
3 crenguțe de pătrunjel
o lingură de oțet de mere
o jumătate de centimetru de ghimbir
jumătate de picior de țelină

Toate timp de 30 de secunde în blender și vă puteți bucura.

6. Smoothul arzătorului de colesterol:

Acest smoothie este ideal pentru scăderea eficientă a nivelului de colesterol.

150 gr de afine
130 gr de kale
o jumătate de banană, tăiată felii
o lingură de cacao, pură
10 migdale
80 gr fulgi de ovăz

Toate pentru a fi amestecate într-un blender, suficient pentru a obține consistența moale și cremoasă a smoothie-ului.

7. Smoothie slab:

Unul dintre cele mai eficiente smoothie-uri pentru scăderea în greutate.

1 banană, tăiată în inele
60 gr de spanac (aproximativ jumătate de litru)
o lingură de semințe de cânepă
1 portocală, curățată
1 morcov
2 linguri de semințe de dovleac
apă

Așezați toate ingredientele în blender și amestecați totul până obțineți o textură netedă.

8. Smoothie bouncy:

Acest smoothie este excelent dacă pe lângă pierderea în greutate doriți să aveți o piele radiantă. Nu spunem nu 🙂

1 castravete
1 avocado
2 pumni de salata romana
125 gr nuci de caju
Pepene galben de 180 gr
1 frunză de mentă
apă

Amestecă toate aceste ingrediente într-un blender până obții consistența dorită.

9. Smooth-ul anti-oxidant:

Un smoothie eficient pentru a radia vitalitate.

1 banană
250 gr de mango
165 gr de ananas
20 gr de migdale
2 pumni de salata verde
1 portocaliu
apă

Amestecă toate aceste ingrediente într-un blender până obții consistența dorită.

10. Smoothie de castravete-ananas:

Castravetele este minunat pentru pielea ta și, după cum probabil știi, ananasul este un arzător eficient de grăsimi.

85 gr de ananas
1 castravete
3 frunze de brustă
4 frunze de kale
1 măr

Înainte de a pune ingredientele în blender, tăiați legumele supradimensionate în bucăți mai mici. Apoi amestecați totul, până obțineți consistența dorită.

11. Smoothie ananas-kale:

Acest smoothie este excelent pentru piele. Spanacul este excelent pentru tratarea problemelor acneice, prevenind acumularea de toxine. În ceea ce privește kale, acesta conține antioxidanți și acizi grași buni pentru a reduce inflamația pielii.

165 gr de ananas tăiat în bucăți
1 mână de frunze de mentă
4 frunze de kale
2 pumni de spanac
2 mere

12. Smoothie verde minimalist:

Un smoothie delicios, foarte ușor de preparat. Ideal dacă sunteți începător să faceți smoothie-uri.
Sămânța de in este un aliment interesant de inclus în dieta dvs. atunci când doriți să slăbiți.

250 gr de mango
70 gr de frunze (tăiate în bucăți) de varză
¼ lingură de semințe de in

Adunați toate ingredientele din blender, apoi amestecați totul până când obțineți consistența dorită.

13. Smoothie ananas-spanac-afine:

1 mana de spanac
1 banană
câteva bucăți mari de ananas
1 mână de afine
250 ml apă de cocos
cuburi de gheata

Adunați toate elementele din blender și amestecați totul timp de aproximativ 30 de secunde până când obțineți un smoothie neted.

14. Smoothie de castraveți-țelină:

½ castravete
2 picioare de țelină
2 mere
3 frunze de brustă
2 frunze de kale

Așezați legumele și fructele tăiate în bucăți în blender și amestecați totul până obțineți consistența dorită.

15. Smoothie de mango:

1 mango, curățat și tăiat în bucăți
1 avocado
¼ iaurt de vanilie 0% grăsime
1 lingură de suc de lămâie
6 cuburi de gheață

16. Smoothie pere-spanac:

¼ avocado
1 pere
1 lingură de semințe de chia
60 gr spanac
250 ml lapte de migdale

Amestecă totul într-un blender până obții o consistență cremoasă.

17. Smoothie verde zmeură-mango:

240 gr zmeură
250 gr de mango
40 gr de curmale
125 ml lapte de cocos
30 gr spanac

Amestecați totul într-un blender până obțineți consistența dorită.

18. Smoothie de iepure:

1 mana mare de salata romana
1 măr, tăiat în bucăți
165 gr de ananas
1 banană
75 gr caise uscate
2 linguri de semințe de dovleac
150 gr căpșuni
apă

Adăugați suficientă apă (pentru a fi adaptată în funcție de consistența dorită). Apoi amestecați totul.

19. Smoothie de var:

30 gr spanac
Suc și coajă de 4 tei
2 banane
½ lingură de extract de vanilie
apă

Adăugați suficientă apă (pentru a fi adaptată în funcție de consistența dorită). Apoi amestecați totul.

20. Smoothie verde picant:

3 picioare de țelină
1 lingură de ghimbir
30 gr spanac
1 castravete
1/2 suc de lamaie
1 pătrunjel mic
2 mere din care ai scos semințele

Adunați toate ingredientele din blender și amestecați totul până obțineți consistența dorită.

21. Smoothul de spanac-coriandru:

1 mana de spanac
40 gr de coriandru proaspăt
3 banane
1 inch de ghimbir
1 lămâie, curățată de coajă
cuburi de gheata

Asigurați-vă că cuburile de gheață sau apa rece ajung la linia MAX din container. Amestecați totul până la o consistență lină.

22. Smoothie-ul de varză:

70 gr de kale
1 pere
½ castravete
¼ avocado
½ lămâie
½ inch de ghimbir
1 mână de coriandru
125 ml apă de cocos
apă

Ca de obicei, amestecați totul în blender până obțineți consistența dorită.

23. Smoothie mere-căpșuni-mentă:

8 frunze de mentă proaspete
½ măr verde
3 frunze de salată
150 gr căpșuni
apă

Adunați toate ingredientele din blender. Asigurați-vă că apa ajunge la linia MAX de pe recipient. Se amestecă totul timp de aproximativ patruzeci de secunde (sau puțin mai mult dacă este necesar).

24. Smoothie de dimineață:

1 mână de varză
1 castravete mare
2 picioare de țelină
1 tulpină de broccoli
½ lămâie, curățată și sfărâmată
1 măr verde, sferturat
1 mana de salata romana

Amestecă totul în blender. Numărați cincizeci de secunde bune pentru a obține o substanță cremoasă.

25. Smooth digestiv:

150 gr de afine
1 mana de spanac
2 banane
apă

Adunați toate ingredientele din blender și amestecați totul.

Acolo ai ceva de făcut 🙂

Nu ezitați să testați diferite variante și să inovați.

Există o multitudine de combinații posibile.

Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vei descoperi protocolul pe care îl folosesc pentru a slăbi ușor și eficient ...

Fără să simți că urmezi o dietă...

Și fără a recâștiga toate kilogramele pierdute după oprirea dietei ...

S-ar putea să pară surprinzător, dar este posibil 😉

Problema este că o mulțime de oameni se resemnează să creadă că nu pot avea niciodată corpul viselor lor sau pur și simplu să aibă o figură subțire.

Și este adevărat căam încercat deja atâtea diete greu de urmat... Și la sfârșitul căruia rezultatele nu au fost chiar acolo ...

Și mai ales după care am recăpătat rapid kilogramele pe care ne străduisem să le pierdem ...

Deci ne spunem că suntem ciudați sau că genele noastre nu ne permit să avem un corp subțire și potrivit. Și că, din cauza metabolismului sau a obiceiurilor noastre alimentare, nu vom ajunge niciodată acolo ...

Cu excepția faptului că toate acestea sunt doar credințe limitative. Credințe care înseamnă că nu ne mai oferim nici măcar mijloacele necesare pentru a merge mai departe spre obiectivele noastre.

Și ca multe femei, aproape că am renunțat și la toate ...

Testasem o grămadă întreagă de diete. Unele diete foarte populare, altele puțin mai puțin cunoscute.

Uneori a funcționat.
Uneori deloc.

Marea îngrijorare este că aceste diete erau greu de urmat.
Și mai presus de toate acesteanu mi-au permis să obțin rezultate de durată (faimosul efect yoyo) ...

De-a lungul anilor, am reușit să dezvolt un mod de a face lucrurile care dă rezultate și, mai presus de toate, nu necesită să treci printr-o încercare zilnică ...

Și toate acestea, le discut în detaliu în acest articol: