Smoothie sănătos: mic dejun pentru oamenii grăbiți!

Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Ce beneficii?

Astăzi vă împărtășesc o rețetă pentru smoothie sănătos pe care îl ador! Acesta este unul dintre preferatele mele și de multe ori mă ajuta pe mine dimineața, când chiar nu am avut timp să gătesc altceva, să mănânc ceva sățios și echilibrat. 😋

Acesta poate fi și cazul dvs.: de multe ori trebuie să plecați devreme la serviciu și nu ai timp pentru micul dejun, sau pur și simplu nu aveți pofta de mâncare la momentul respectiv și ați prefera să mâncați o gustare mai târziu. În toate cazurile, smoothie-ul este o alternativă bună pe care o poți lua cu tine (într-un termos, de exemplu) și consumați în timpul călătoriei dvs. dimineața sau mai târziu dimineața. Datorită compoziției sale nutritive bogat în fibre, vitamine, proteine și apă poate înlocui complet un mic dejun echilibrat. Se pregătește foarte repede iar pentru cei grăbiți, este posibil să-l pregătească parțial cu o zi înainte!

Ce face acest smoothie sănătos atât de grozav?

Apa care permite organismului să se rehidrateze după noapte.
Legumele: acestea sunt cele mai importante ingrediente! Pentru a califica acest smoothie drept „smoothie sănătos”, legumele trebuie să fie cel puțin jumătate din compoziția smoothie-ului! Spre deosebire de majoritatea smoothie-urilor care se găsesc pe piață și care sunt în mare parte compuse din fructe și, prin urmare, foarte dulci, în această rețetă folosim spanac și țelină, dar putem face smoothie-uri cu salată, varză verde, rucola ...
- Spanac: proaspete sau congelate. Am fost foarte sceptic înainte de a încerca și eram sigur că nu o să-mi placă, dar până la urmă mi-a plăcut și de atunci am mereu acasă spanac proaspăt sau înghețat în cazul în care pofta de un smoothie m-ar lua!
- O tulpină de țelină: acest lucru adaugă un gust foarte interesant smoothie-ului, dar nu este esențial dacă nu aveți unul la îndemână.

Fructele pentru fibrele, vitaminele și gustul lor dulce. Aici vom folosi un kiwi și o banană.
Ghimbir care ne stimulează sistemul imunitar.
Seminte de in bogat în fibre și omega 3.
Proteinele: Uneori adaug pulbere de proteine de vanilie. Acest pas este opțional și nu îl fac sistematic. in orice caz, când smoothie înlocuiește micul dejun, adăugarea de proteine face ca smoothie-ul să fie mai plin. Ne va satura mai mult și ne va permite să durăm toată dimineața!Recomand această pulbere de proteine vanilie organice și vegane care conține peste 80% proteine și 20 de aminoacizi esențiali pentru sănătatea noastră. Este fabricat și în Germania.

Reţetă!

Fără alte întrebări, iată rețeta! 😋

Ingrediente:

Pentru un termos de 1-1,5 L:

500 ml de apă
120g spanac de frunze (sau congelat)
1 tulpină de țelină (opțional)
1 kiwi
1 banană
un pic de ghimbir proaspăt
1 sau 2 lingurițe de semințe de in
30g pulbere de proteine vanilie (opțional)

Pregătire:

Puneți aproximativ 500 ml de apă în blender
Adăugați spanac proaspăt sau congelat
Adăugați banana, kiwi, țelina și ghimbirul tăiate în bucăți
Adăugați aproximativ 2 linguri de semințe de in
Adăugați (dacă doriți) praful de proteină de vanilie

Câteva sfaturi pentru ao face și mai simplu, mai ușor și mai practic!

Ia-o de aici într-un termos, deci se va păstra bine pe tot parcursul zilei. Agitați bine înainte de a utiliza o porție! 🍶
Pentru a vă face viața și mai ușoară și pentru a pierde mai puțin timp dimineața, poți deja cu o seară înainte să tai o serie de ingrediente în bucăți mici pe care le pui în frigider. Dimineața, trebuie doar să amesteci totul cu puțină apă și voilă!
Poti folosiți spanac congelat a merge mai repede.
- Pentru a avea porții mici de spanac congelat gata de utilizare, Sparg spanacul proaspăt cu puțină apă și îl așez la congelator în tăvi de cuburi de gheață din silicon! 👍
- Trebuie doar să te gândești scoate-le din congelator cu o zi înainte seara, astfel încât să nu fie prea greu de amestecat a doua zi.

Și tu, care este smoothie-ul tău preferat? Distribuiți-l în comentarii! 🥤 😋

Fă-mi testul și află ce fel de mâncător ești!