Sport pe stomacul gol: truc pentru arderea grăsimilor ?

Vrei să faci sport pe stomacul gol? Unii sunt convinși de beneficiile acestei tehnici și de efectele minune pe care le are asupra arderii grăsimilor. Alții sunt mai atenți din cauza consecințelor asupra sănătății și defalcării musculare. Vă explicăm ce este și ce puncte trebuie să rămâneți vigilenți.

Ne trezim, ne ridicăm și ne strecurăm în hainele sportive fără să ne gândim măcar. Și presto, să mergem pentru antrenament sau chiar pentru o mică cursă de anduranță. Și acolo îți spui „Dar asta este complet nebunesc! ", Nu ? Iată avantajele și dezavantajele sportului pe stomacul gol.

rezumat

Aportul de energie: cum funcționează ?

Bătrân, tânăr, femeie, bărbat, slab, gras, antrenat, neinstruit ... Nu contează: când este vorba aprovizionarea cu energie, fiecare organism funcționează la fel. singura diferență ? tratarea energiei alimente nu funcționează la fel de eficient de la o persoană la alta.

Dar cum funcționează aportul de energie și cum se raportează la subiect? ?

De îndată ce te antrenezi, corpul tău folosește 3 rezerve de energie diferite pentru a vă garanta performanța. Atunci când niciuna dintre aceste rezerve nu este disponibilă, atunci corpul poate conta pe o a 4-a rezervă în caz de urgență:

Rezerve de fosfat: acestea sunt prima rezervă pusă la dispoziția organismului. Se separă în adenozin trifosfat (ATP) și creatin fosfat (CP). Din păcate, aceste rezerve sunt foarte mic și, prin urmare, goliți repede. Sunt foarte important in special pentru sprinteri si sportivi de forță, pentru a le garanta performanța maximă.

Rezerve de glicogen: până la glicogen formă stocată de carbohidrați. producere de energie mulțumită glucide se numește glicoliză. Rezervele de glicogen sunt puse la dispoziția organismului nostru în formă suficientă după 10 secunde. Aici facem diferența între glicoliza anaerobă, atunci când oxigenul nu este utilizat pentru a produce energie (pentru eforturi scurte și intense, cum ar fi antrenamentul HIIT) și glicoliză aerobă, când se folosește oxigen (pentru sporturile de anduranță).

Rezerve lipidice: da Acizi grași De asemenea, sunt utilizate imediat ce începeți antrenamentul. Timpul în care lipidele stocate sunt transformate în energie pentru antrenament este un puțin mai mult în comparație. Acesta este motivul pentru care depozitele de grăsime nu sunt foarte eficiente pentru producerea rapidă de energie. În schimb, pentru ședințele de rezistență de peste 20 de minute, aceste rezerve sunt cele mai eficiente surse de energie, deoarece sunt relativ mari. Această formă de producție de energie se numește oxidarea acizilor grași.

Proteine: ultima soluție. Când toate rezervele sunt plate, corpul tău se bazează pe proteine pentru a produce energie. Pentru a face acest lucru, corpul tău folosește masa musculară și, prin urmare, încet începe să o deconstruiască.

Sfatul nostru: pentru rezistență rapidă și o sursă de energie super, creatina este foarte importantă. Deoarece este conținut doar în carne, vă puteți suplimenta dieta normală cu capsulele noastre de creatină pentru o dozare ușoară și rapidă.

Ce se întâmplă când faci mișcare pe stomacul gol

De îndată ce începi să faci mișcare, corpul tău produce energie urmând un model specific. Primele 3 rezerve de energie sunt activate în același timp, dar sunt disponibile după o durată variabilă. În primele câteva secunde, corpul tău folosește rezerva de creatină pentru eforturi scurte și intense (de exemplu, primii câțiva metri de sprint sau antrenament de forță). Pentru sprinturi mai lungi sau a Instruire HIIT, depozitele de glicogen preiau, fără a utiliza oxigen. Aceasta, pe de altă parte, creează lactat, care este cauza supraacidificării mușchilor. Motiv pentru care nu puteți, de exemplu, să rezistați după un sprint de maximum 200 de metri.

Pentru un antrenament mai lung, cum ar fi alergarea, ciclismul sau cardio, intensitatea este mai mică. Aici, corpul se concentrează pe depozitele de glicogen folosind oxigen, astfel încât să-și poată continua activitatea mult mai mult timp. Depozitele de grăsime necesită o perioadă relativ lungă de timp pentru a fi utilizate, dar furnizează energie pentru o perioadă lungă de timp și în mod constant.

Pentru a putea transforma grăsimile în energie, corpul dumneavoastră trebuie să aibă carbohidrați disponibili. Și, în general, rezervele dvs. sunt suficiente pentru a face acest lucru, dar este încă o idee bună să mâncați ceva înainte de antrenament.

De îndată ce tu te antrenează să-l vinzi gol, organizația dvs. are mai puțini sau deloc carbohidrați disponibili. Deci are nevoie extrageți energia din grăsimi. Cu excepția faptului că el are încă nevoie de carbohidrați, cu riscul de a-și obține energia din proteinele din mușchii dvs., deoarece nu poate procesa grăsimile în mod corespunzător. Astfel, corpul tău îți deconstruiește parțial mușchii, dar și învață folosiți acizi grași în mod eficient liber în mușchii tăi.

Nu vrei ca mușchii tăi să se rupă? Așa că poți conta pe al nostru BCAA.

Sunt esențială pentru mușchii tăi. Înțelegem prin BCAA cei trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina, pe care organismul dvs. nu le poate produce de la sine. Astfel, este necesar să puteți furniza acești aminoacizi vizând dieta dvs. sau cu capsule BCAA ca supliment.

Aceste capsule vă oferă BCAA disponibile, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră nu are nevoie să extragă proteine din mușchi atunci când depozitele de carbohidrați se epuizează spre sfârșitul unui antrenament. În schimb, își obține energia din BCAA din capsule.

De unde știu că depozitele mele de glicogen sunt goale? ?

Este greu de știut dacă rezervele tale sunt complet goale când te trezești dimineața devreme pentru a face mișcare pe stomacul gol. Totul va depinde de ceea ce ai mâncat cu o zi înainte și cu o seară înainte.

Dacă în noaptea precedentă ați avut o petrecere cu paste, atunci depozitele dvs. de glicogen vor fi încă pline a doua zi dimineață. Pe de altă parte, dacă ați mâncat puțini carbohidrați cu o zi înainte, este foarte probabil ca rezervele dvs. să fie goale.

Dezavantaje și avantaje

Avantajele antrenamentului pe stomacul gol sunt enorme. În caz de antrenament pe stomacul gol regulat, corpul învață a folosi mai mult repede și altele stochează în mod eficient grăsimea. Mai degraba util pentru slăbit.

Do jogging pe stomacul gol, în special, poate ajuta corpul tău să se pregătească pentru alergări lungi și astfel să îmbunătățească producția de energie din rezervele de grăsime disponibile. Așa că învață folosiți mai bine sursele de energie disponibilă, astfel încât stocurile să fie golite mai lent.

Desigur, acest lucru nu înseamnă în niciun fel că mânerele de dragoste se vor topi automat. Pentru producerea de energie, primul lucru folosit este acizii grași liberi din mușchii tăi.

Este bine să vă amintiți la fel că dacă faceți acest lucru sport de post, nu vei putea folosi 100% potențialul dvs. de performanță. Motiv pentru care este dificil să îmbunătățiți în mod eficient performanța cu depozitele goale de glicogen.

Antrenamentul pe stomacul gol poate fi într-adevăr contraproductiv dacă doriți să slăbiți. sport de post de multe ori rezultă pofte mari. Și dacă în acel moment mănânci mai mult decât ai cheltuit pentru exerciții, vei ajunge să câștigi în greutate în loc să o pierzi. Deoarece sesiunea dvs. este mai puțin intensă decât dacă ați lua un mic dejun sau o gustare înainte de exerciții, în cele din urmă ardeți mai puține calorii.

Sfaturi pentru sport pe stomacul gol

Pentru început, acest tip de antrenament nu este nu este potrivit pentru toată lumea. Unele persoane suferă de probleme de circulație imediat după trezire. În acest caz, jogging-ul sau exercițiul forțat pe stomacul gol nu este într-adevăr o idee bună.

Pe de altă parte, este recomandabil să mâncați ceva la micul dejun și să beți suficient. Doar unul banană, A Bar Paleo și unul pahar cu apa va face o diferență considerabil pentru dumneavoastră performanţă.

O altă opțiune: puteți bea un shake din deliciosul nostru Proteine organice mic dejun. Astfel, primiți niște carbohidrați pentru antrenament, în timp ce depozitați proteine de calitate. Rezultat: tu evita a fi in hipoglicemie și suferă pofte uriașe care ca urmare.

Totul ține de echilibru

Doriți să vă îmbunătățiți performanța, dar și să vă antrenați pentru arderea grăsimilor? În acest caz, puteți, de exemplu, să vă antrenați de două ori pe săptămână după micul dejun, cu depozite complete de glicogen și o dată pe săptămână pe stomacul gol. Așadar, aveți destule oportunități de a vă profita din plin de potențial și de a vă îmbunătăți performanța în timp ce topiți grăsimea.

Rezultatele noastre

Sportul pe stomacul gol nu este pentru toată lumea. Deci, iată o prezentare rapidă a avantajelor și dezavantajelor:

- Antrenamentul pe stomacul gol promovează utilizarea grăsimii pentru energie.
- Nu vă așteptați la performanțe incredibile în timpul antrenamentului fără a fi mâncat.
- Este numai parțial potrivit pentru pierderea în greutate.
- Poate duce la pofte de mâncare.
- Poate provoca probleme de circulație.