Sport și noi tendințe de fitness: 10 exerciții fizice distractive și foarte benefice pentru sănătatea ta !

Sportul și pierderea în greutate sunt concepte care merg mână în mână; dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos și eficient, cel mai bine este să începem să facem sport. Nu există miracole în modelarea corpului, va fi nevoie de un angajament și o dietă sănătoasă. Sportul este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea noastră. Întărește inima, ne crește stima de sine, elimină stresul. Începeți acum urmând diferitele tendințe pe care le vom contura în acest articol.

Zumba: slăbește în timp ce te distrezi

Dacă îți place să dansezi, dar cauți și o modalitate eficientă de a slăbi; Zumba este antrenamentul pentru tine. Acest sport complet combină ritmurile latine cu exerciții de intensitate mare și mică, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod distractiv.

  • Rezultate

Pe lângă slăbirea rapidă, zumba îmbunătățește flexibilitatea, întărește mușchii și inima, îmbunătățește echilibrul și coordonarea ... Și vă permite, de asemenea, să vă creșteți stima de sine și buna dispoziție. Vei părăsi fiecare clasă plină de energie!

Sh’bam: dansul la modă pentru a pierde calorii

super

  • Ce este asta?

sh’bam este un dans care este echivalent cu un antrenament cardio de intensitate medie. Acestea sunt ritmuri de dans electronice care te vor face să te simți ca o adevărată vedetă; în timp ce vă lucrați corpul pentru a construi mușchi și, desigur, a pierde în greutate.

  • Rezultate

În timpul coregrafiei de Sh’bam, întregul corp se mișcă, de la umeri la piept și șolduri. Încălzirea va da loc 35 de minute de coregrafie de intensitate moderată; terminându-se cu câteva fotografii de intensitate redusă. O clasă Sh’bam durează de obicei aproximativ 45 de minute, timp în care se pierd aproximativ 506 de calorii.

Eliptica pentru a avea o tijă de oțel

Cu o eficiență maximă, această activitate sportivă este un „ucigaș de calorii”. Eliptica este o activitate accesibilă tuturor, care constă în utilizarea unui aparat eliptic într-o sală de sport; îndrumat de un instructor sportiv care oferă diferite intensități pentru a simula un traseu specific. Și, desigur, însoțit de muzică!

  • Rezultate

Acest sport este excelent pentru cei care doresc să slăbească rapid și să ardă multe calorii.puțin timp; în timp ce tonifiază și modelează fesele și coapsele. În plus, vă va permite să vă îmbunătățiți starea cardiovasculară. Transpiri mult și te distrezi cu muzica.

O melodie ritmată va fi ideală pentru a pedala mult ca și cum ai coborî în gin, iar una mai lentă pentru o intensitate mai mare.

LISS: antrenament de intensitate redusă

  • Ce este asta?

CRINS „Stare stabilă de intensitate redusă” este un antrenament de intensitate redusă, dar combină efortul constant de cel puțin 60 de minute. Un antrenament care promite să piardă mai multă grăsime decât 20 de minute de alergare. Cateva exemple:

  1. Mergeți repede sau jogging încet;
  2. Înot moderat;
  3. Să urci scările;
  4. Mașină eliptică;
  5. Vâslaş;
  6. Bicicleta sau bicicleta de exerciții.
  • Rezultate

Este o modalitate eficientă de a slăbi, deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile. Cu cât este mai puțin intens exercițiul, cu atât mai mult oxigen este disponibil pentru a face treaba. În plus, deoarece este un antrenament delicat, poate fi făcut de oricine și ajută la prevenirea durerilor articulare și musculare după exerciții.

Afroaerobic: trezește-ți latura sălbatică

Se compune din fuziunea ritmurilor africane adaptate la dansul aerob european. Cufroaerobic; te vei bucura de coregrafie și ritmuri care îți vor scoate în evidență partea mai sălbatică în timp ce faci un antrenament cardio de intensitate moderată.

  • Rezultate

Principala caracteristică a afroaerobului este că necesită separat mobilitatea diferitelor grupe musculare. Acest lucru vă va permite să vă cunoașteți mai bine corpul, să vă consolidați mușchii și să slăbiți într-un mod diferit și distractiv.

HIIT - Instruire de înaltă intensitate

  • Ce este asta?

Antrenament de intensitate ridicată sau HIIT; alternează intervale de muncă fizică intensă cu intervale de recuperare. Adică pentru o perioadă scurtă de timp; mușchii sunt intens lucrați și perioada următoare este odihnită. Astfel, pe tot parcursul sesiunii de exerciții.

  • Rezultate

Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Pe lângă faptul că vă permite să slăbiți; îmbunătățește tonusul muscular, crește capacitatea aerobă și anaerobă și reglează tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de insulină din sânge.

Întărește-ți corpul cu TRX

Acest tip deexercițiu de suspendare, cunoscut sub numele de TRX; a fost creat de armata SUA, astfel încât armata să poată rămâne în formă oriunde. Dar nu vă fie teamă, nu trebuie să vă aflați într-o stare fizică perfectă pentru a o practica; doar dorința de a încerca ceva diferit și de a merge dincolo de dincolo. Și, desigur, veți avea nevoie de o bandă de cauciuc specifică pentru a vă exercita.

Instruire TRX sau suspendarea constă în exerciții în care picioarele sunt ținute de un singur punct de ancorare; în timp ce restul corpului atinge solul. Deci, un procent ridicat din greutatea corpului tău cade pe zona pe care vrei să o antrenezi în timp ce faci un anumit exercițiu.

TRX sau transmisie cu suspensie, este ideal pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilității; dar, mai presus de toate, va crește puterea, rezistența, coordonarea și stabilitatea corpului tău. După o sesiune TRX bună, sunteți sigur că veți simți rigiditate pe tot corpul în primele câteva zile; dar în cel mai scurt timp veți observa cum se întăresc acele zone flască pe care ați început să le antrenați.

Aeroyoga: pentru un corp mai tonifiat și mai ușor

  • Ce este asta?

Cursuri care combină yoga, pilates și artele circului. Aeroyoga reunește aceste trei sporturi, mult mai aproape decât pare. Cel mai important, sfidează gravitația! Pentru că aceste exerciții sunt efectuate într-un fel de hamac. Corpul nostru se înalță ... Și kilogramele cu el! Cursurile durează în general 75 de minute și alternează cu salutarea la soare (exercițiu de yoga folosit ca încălzire); o fază mai dinamică inspirată de dans și gimnastică, un antrenament "aer" folosind hamacul și în cele din urmă o perioadă de relaxare.

  • Rezultate

lucrând aceste trei unghiuri simultan ; aero-yoga vă permite să slăbiți rapid, chiar dacă depinde de intensitatea exercițiilor. Diferitele poziții îmbunătățesc flexibilitatea corpului și îl tonifică, mișcând atât mușchii cei mai superficiali, cât și cei mai adânci. De asemenea, ne ajută să îmbunătățim postura și aduce alte beneficii, cum ar fi o calitate mai bună a somnului și mult mai multă energie, care accelerează și mai mult pierderea în greutate.

Pole Dance: mult mai mult decât un dans senzual

dans la bară este sportul la modă al multor vedete. Jessica alba, Demi Moore și Carmen Electra sunt cunoscuți fani ai acestei forme de pole dance american. Dansul pe pole este un sport care poate fi practicat de oricine și crește în dificultate; și asta, pe măsură ce mergem, până la punctul de a putea face tot felul de piruete pe stâlp.

  • Rezultate

Printre beneficiile dansului cu stâlpi putem sublinia că ajută la tonifierea pielii, îmbunătățește flexibilitatea și crește rezistența brațelor și picioarelor. Dar nu numai asta, pentru că te vei simți din ce în ce mai sexy; îți vei valorifica senzualitatea și, prin urmare, îți vei crește și stima de sine. Un sport foarte complet!

EMS, electrofitness sau electrostimulare

  • Ce este asta?

Electrostimulare sau EMS, frecvent numit electrofitness, este o adevărată tendință în multe centre sportive. Acesta constă în generarea de stimulare musculară involuntară prin aplicarea unor mici curenți electrici pe mușchi. La început, a fost folosit pentru a întări sau a ajuta la activarea mușchilor în procesele de reabilitare; dar după rezultatele sale bune la toate tipurile de oameni este acum considerat un sport nou.

  • Rezultate

Scopul electrofitness este de a îmbunătăți forța musculară și performanța sportivă, astfel încât zonele moi ale corpului să fie tonifiate. Cu toate acestea, SME ar trebui să fie o completare a instruirii. Și fii atent, pentru că, chiar dacă îl folosești și nu îl observi prea mult la început; durerea de a doua zi va fi semnificativă dacă nu sunteți foarte obișnuiți să faceți mișcare, mușchii vă vor mulțumi mai târziu!