Sportul și regulile: 10 lucruri pe care nu le știi !

În primul rând, vom oferi un memento foarte rapid și simplificat al ciclului femeii ... scopul fiind ca și bărbații să ne înțeleagă cuvintele 😜

Ciclul unei femei pe care o vom numi Clara durează în medie 28 de zile și constă în diferite faze:

de la D1 la D5: "Regulile" "englezii au aterizat" "Clara a ses ragnagnas" "Am lucrurile mele" "alerta roșie" ... multe expresii care înseamnă că o femeie are descărcări de sânge care provin din membrana mucoasă a uterului pentru că nu a existat nici o fertilizare. Mai simplu spus, uterul face un „mic cuib confortabil” gata să primească un polițist și dacă nu există ou, atunci uterul nu mai are nevoie să păstreze acest cuib, așa că scapă de el. !

de la D1 la D14: faza foliculară, Clara este mai degrabă de bună dispoziție

în jurul D14: perioada de ovulație

de la D14 la D28: faza luteală, nivel crescut de progesteron

Iată deci cele 10 lucruri pe care probabil nu le știți despre perioade și femei

nr1 - sportivele de nivel superior își văd perioadele dispar

La doze foarte mari, sportul poate avea consecințe asupra ciclului menstrual. Unii sportivi de nivel înalt au un IMC foarte scăzut, masa lor grasă este insuficientă. Cu toate acestea, nivelul de estrogen din organism este direct legat de nivelul de grăsime. Prin urmare, un sportiv prea slab riscă să aibă perioade neregulate sau chiar să le facă să dispară. Chiar dacă acest lucru nu are legătură directă cu un risc de infertilitate, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.

nr. 2 - sportul va scădea contracțiile

Care sunt cauzele durerii menstruale? La prostaglandine! Acest hormon provoacă contracții ale uterului, ale mușchilor zonei pelvine, ale spatelui dar și ale intestinelor. Ca să nu mai spun că exacerbează sensibilitatea nervilor. Cu toate acestea, sportul va crește fluxul de sânge în abdomenul inferior și va ajuta la oxigenarea mai bună a mușchilor și astfel la neutralizarea contracțiilor acestora.

Informații suplimentare: reduceți consumul de zaharuri rafinat. Acestea provoacă o supraproducție de insulină care este cauza producerii de prostaglandine pro-inflamatorii.

nr. 3 - efectuarea unei sesiuni în a doua parte a ciclului este mai dificilă

În timpul acestei a doua faze (după fertilizare) nivelul progesteronului crește. Acest lucru are ca efect accelerarea metabolismului! Deci avem o creștere a temperaturii corpului.

Acest lucru are ca efect creșterea ritmului nostru de respirație. Prin urmare, activitățile ni se par mai dificile și oboseala apare mai repede.

# 4 - regulile scad timpul de reacție

Amintiți-vă prostaglandinele, hormonul care provoacă dureri menstruale. Au o altă latură negativă, au ca efect prelungirea timpului de reacție al femeilor în perioada de conducere, sportivă sau nu.

Evident, acest timp este prelungit doar cu câteva milisecunde, dar în anumite sporturi, cum ar fi 100 m, patinaj, tenis de masă, de exemplu, poate fi foarte dăunător să pierzi acest timp mic.

Și ce se întâmplă în timpul diferitelor faze ale ciclului ?

# 5 - mai multă rezistență și rezistență la începutul ciclului

În această primă fază, nivelul de testosteron este ridicat.
Aveți mai multă forță, o toleranță mai mare la durere și o rezistență bună. Deci, acum este momentul perfect pentru Clara să-și construiască masa musculară cu antrenament intensiv.

Pentru cei noi în activitatea fizică, faza foliculară (prima) este cea mai ușoară fază pentru a începe o nouă rutină sportivă și/sau o reechilibrare a alimentelor.

Sfatul Clarei: aceasta este faza în care îmi programez ședințele de îndepărtare a părului pentru o durere mai mică 😉

n ° 6 - perioada de ovulație = vătămare ?

Ovulația îți poate oferi un pic de slăbiciune, dar starea ta de spirit rămâne stabilă, cu un nivel adecvat de estrogen. Nivelul ridicat de estrogen relaxează ligamentele, făcându-le mai puțin receptive și capabile să țină o gleznă pe un teren de baschet.

În cele din urmă, la fel ca Clara, multe femei au dureri pelvine în timpul ovulației.

n ° 7 - mai puțin eficient în a doua fază a ciclului

În această fază, la nivel cardiovascular, s-ar putea să vă simțiți puțin „mai puțin în formă”. Posibila reținere a apei vă face mai puțin confortabil să faceți activități care necesită o oarecare agilitate. Prin urmare, Clara trebuie să uite antrenamentul intensiv în sala de greutate.

Perioada ideală, prin urmare, pentru a face sesiuni moderate, dar mai lungi, în antrenament cardio sau de forță cu mai multe repetări.

nr. 8 - cu conținut scăzut de carbohidrați în a doua parte a ciclului

Este mai bine să consumați alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut (cu conținut scăzut de carbohidrați), să optați pentru o dietă săracă în carbohidrați.

Dacă ar fi atât de simplu ... Reglarea stării de spirit este mai puțin bună în această perioadă, așa că tindem să dorim să mâncăm mai mult pentru a fi mai puțin obosiți, mai puțin deprimați și, în special, mai mulți carbohidrați în această fază.

Cu toate acestea, cu sensibilitatea la insulină la punctul cel mai scăzut, carbohidrații vor fi folosiți mai puțin bine de către organism și mai probabil să fie depozitați ca grăsimi.

n ° 9 - sportiv pe pilulă ?

Luarea pilulei nu provoacă pierderea în greutate. Pe de altă parte, poate exista o scădere a performanței legată de creșterea grăsimii sau de retenția de apă

Există un singur dezavantaj în cazul femeilor sportive care iau progesteron (hormonul care întârzie ovulația). Pragul lor de la care se vor supraîncălzi este puțin mai mic. Adică, în timpul efortului intens, aceste femei vor tinde să fie mai fierbinți și, prin urmare, vor trebui să se hidrateze mai mult.

Mai multe informații: Jamila Kratochvilova (sportiva cehă) a stabilit recordul mondial la 800 de metri în 1983 fiind pe pilula, supradozată la acea vreme ...

nr. 10 - sarcina ca instrument de dopaj ?

Îndoielile s-au instalat în anii 1950, când existau un număr foarte mare de femei sportive însărcinate. Este vorba de femei din țările din est și în special din Rusia, care practică activități de anduranță.

În 1980 am aflat că antrenorii impregnau sportivi pentru a se bucura de efectele fiziologice și fizice pozitive. Fără scrupule, i-au făcut să abandoneze odată ce competiția s-a încheiat.

Se pare că această „metodă” a fost folosită și în rândul tinerilor gimnasti sovietici care și-au văzut cum crește masa musculară și rezistența.
Efectele sarcinii sunt foarte asemănătoare cu cele ale antrenamentului de durată.

Rezumatul Clarei: Fiecare femeie este diferită, deci fiecare ciclu menstrual este diferit! Cel mai important lucru este să ai grijă de tine și să te cunoști pe tine. Dacă doriți să faceți o sesiune intensă, să vă măriți masa musculară și să înregistrați recorduri, va fi mai mult la începutul ciclului după menstruație. În schimb, dacă doriți să optați pentru o sesiune lungă la intensitate moderată, planificați-o în a doua parte a ciclului 😉