Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

bine nu de fiecare dată! Acest articol este un pic complex, dar detaliază răspunsurile la aceste întrebări frecvente; în plus față de acest articol, voi scrie în curând un articol care detaliază un protocol „standard” pentru a pierde ceva greutate.

SPORTUL ÎL REALIZĂ ?

Aceasta este o problemă complexă și sensibilă, care sper să ridice controverse constructive.

Proiectul meu nu este să mă ocup de obezitatea patologică și nici să intru în adâncurile fiziologiei, ci să încerc să demistific relația dintre activitatea fizică și greutatea pentru individul sănătos. Mulți oameni care consideră că dimensiunea corpului lor este excesivă din motive medicale sau estetice au noțiunea vagă că ar trebui să se facă mai mult sport, dar fără să înțeleagă pe deplin de ce.

Primul preambul, conceptul de greutate ideală trebuie să rămână medical (măsurat prin IMC și% grăsime corporală) și să nu se autoproclame pe baza modei sau a confortului personal.

Al doilea preambul, suntem foarte inegali când vine vorba de creșterea în greutate din motive genetice sau medicale, dar și din motive culturale etc.

Când ne confruntăm cu excesul de greutate, ne gândim mai întâi la „Dieta”, adică la limitarea aportului. Dar restricția dietetică pe care reușim să ni-o impunem pe termen lung pare să-și piardă treptat efectul, iar revenirea de la oprire este clasică chiar și fără a trece peste bord. Să ne smulgem gâtul pe teoria „portofelului cu calorii”: ar fi suficient să reducem aportul și să creștem cheltuielile pentru a-l pierde în greutate! Această teorie simplistă nu funcționează. După o oră de sport intens, cu siguranță ați pierdut un kilogram (în principal apă și săruri minerale, recitiți articolul despre transpirație) și câteva sute de calorii, dar le veți recupera rapid, deoarece deschide pofta de mâncare. Chiar dacă ați ars puțină grăsime, pentru un record, un kilogram de grăsime corespunde cu 9000 kilocalorii, ceea ce reprezintă energia arsă în câteva zeci de ore de exercițiu !

Ce se întâmplă cu mâncarea pe care o mâncăm? Sunt posibile patru moduri: o parte va servi ca „materiale de construcție” pentru corpul nostru, alta va fi metabolizată pentru a produce energie și, prin urmare, va servi drept combustibil pentru activitatea fizică, printre altele, o a treia va fi stocată sub formă de grăsime și o ultimă parte va fi eliminată în principal prin tractul digestiv. Al treilea mod menționat mai sus ne dă o problemă.

Frumoasele noastre mașini interne nu funcționează la fel și chiar și la scară individuală, există reglementări care pot accelera sau încetini metabolismul sau pot favoriza o cale față de alta. Această adaptabilitate scapă voinței noastre și ne împiedică proiectele. Permiteți-mi să vă explic: pentru a utiliza o imagine simplistă dacă reduceți aportul, cazanul va merge în poziția „Eco” pentru a consuma mai puțin și va acorda prioritate depozitării atunci când reveniți la aportul normal.

Un cuvânt apare foarte mult în remarcile mele: metabolism. Putem face o paralelă cu consumul unui vehicul sau cu eficiența unui motor. Aceasta este o variabilă de ajustare interesantă, aici intervine activitatea fizică. Stilul de viață sedentar are tendința de a reduce metabolismul bazal (printre altele, deoarece este corelat cu masa musculară, care nu este foarte dezvoltată la persoanele sedentare), în timp ce exercițiul fizic regulat are în mod logic efectul opus.

Totul este spus! Din nou, excluzând cazurile patologice pentru care sunt implicați mulți alți factori, inclusiv factori hormonali, individul sănătos are două pârghii pentru a-și controla greutatea: consumul de alimente și activitatea fizică, dar nu înțeles ca „cheltuială de calorii”, ci ca „metabolism” stimulator ”și„ dezvoltator de masă musculară ”, care nu se obține prin activități episodice, chiar intense, ci prin practică regulată pe termen lung care favorizează sportul de rezistență (alergătorii de maraton sunt mai subțiri decât aruncatoarele).

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți și constată că nu aveți nicio contraindicație, sportul contribuie la scăderea în greutate, în asociere cu o dietă adecvată și este mai presus de toate esențial pentru menținerea pierderii în greutate obținute. Va trebui să perseverăm pentru a evita celebrul efect yoyo !

Foarte curând voi scrie un articol specific cu sfaturi simple și de bun simț pentru a slăbi 3 kg într-o lună, sfătuind un program nutrițional și o activitate fizică adaptată. .

9 comentarii → Sportul te face să slăbești ?

Ce se întâmplă dacă doar gândirea la exerciții fizice te-ar determina să mănânci mai multe alimente? ?

Sunați trecătorii într-un centru comercial din nord-estul Statelor Unite și rugați-i să se imagineze mergând 30 de minute. Apoi oferiți-le o gustare de biscuiți și bomboane de ciocolată ... și veți descoperi că compensează „acest efort fictiv” ajutându-se cu 50% mai multă mâncare. !

Rezultatele acestui studiu1, bazate pe experiența de teren realizată de Carolina Werle, profesor de marketing la Grenoble Ecole de Management, Brian Wansink, profesor de marketing la Universitatea Cornell și Collin Payne, profesor de marketing la Universitatea de Stat din New Mexico, subliniază că simplul fapt de a-ți imagina că faci o activitate sportivă îi determină pe oameni să creadă că s-ar putea simți obosiți. Acest sentiment negativ le distorsionează sentimentele legate de nevoile lor calorice și îi determină să folosească mai multe alimente. Această estimare slabă a nevoilor lor de energie poate duce în cele din urmă la consumul excesiv de alimente. Prin urmare, autorii acestui studiu au stabilit o legătură subiacentă „a face sport și a mânca”.

Aceste observații asupra mecanismului de gândire „sport/nutriție” își iau toată valoarea în campaniile anti-obezitate în care cele două axe principale sunt „practicarea sportului” și „controlul consumului de alimente”. Există multe motive pentru care un program de slăbire eșuează, dar unul dintre ele poate fi faptul că oamenii își supraestimează nevoile zilnice de calorii, chiar dacă numai prin planificarea exercițiilor fizice, vor trebui să facă în timpul zilei.

Recomandările sunt, prin urmare, ca o persoană care a început un program de slăbire să nu-și planifice activitățile sportive pentru ziua în timp ce mănâncă, pentru a evita anticiparea și compensarea eforturilor viitoare ... mâncând mai mult !
http://www.espacedatapresse.com/fil_datapresse/consultation_cp.jsp?idcp=2716594

Întotdeauna pe partea de sus a documentului ... felicitări pentru blogul dvs.
Ne vedem în curând
Olivier

Este adevărat că persoanele care încep cu „activitatea fizică sportivă” cred adesea că, pentru a pierde în greutate, trebuie să îți faci un efort echitabil, dar niciun efort nu ar trebui să fie de intensitate mică sau medie, mai ales că activitatea se desfășoară. stomacul gol.
De asemenea, este important să specificați, după cum descrieți mai sus, că pierderea în greutate poate avea loc, cazul reluării activității poate fi întârziată, deoarece persoana va dezvolta mușchi care îi este „greu”, apoi va pierde în greutate. Cazurile fiecăruia nu sunt comparabile, totul depinde de mulți factori la diferiți subiecți.
Unii dintre membrii mei sunt surprinși să nu slăbească, dar văd că pantalonii trebuie să fie mai strânși la talie cu centura, așa că este deja „câștigat” undeva .
Deci la treninguri și adidași pentru a juca sport și a mânca echilibrat, deoarece cei doi merg în perechi.

articol excelent, didactic și informat. Eram sceptic cu privire la activitatea de post, dar mecanismul pe care îl descriți mi se pare corect, așa că ... bravo pentru blogul dvs.
Voi vedea faimosul articol despre -3kg într-o lună (hum. După aceste perioade de exces este + doar de actualitate!)

hai și nu uita să te răsfeți pierzând cei 3 kg „mici”; cordial și vă mulțumesc pentru comentariu; J.J.M

Am câteva întrebări cu privire la acest principiu de „post”:

a) În cazul în care corpul se găsește în realitate prins și este forțat să tragă din rezervele sale de grăsime, nu ar trebui să atragă și el mușchii pentru a furniza energia necesară pentru ca corpul să meargă, să se încălzească și să înceapă antrenamentul pe stomacul gol, până când atingeți ritmul cardiac ideal pentru a lovi cu grăsime ?

b) Rezervele glicogene din ziua precedentă conținute în ficat vor fi suficiente pentru a acoperi aceste nevoi inițiale? ?

c) Dacă pierdem grăsime treptat, vom vedea și o pierdere a masei musculare ?

Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi.

În primul rând, bine și vă mulțumesc pentru această întrebare adresată în mod evident de un specialist care îi cunoaște bine lucrurile (antrenor? Staps? Doc?); Răspund punct cu punct:

1. Vă validez raționamentul, dar cred că îmi pot justifica sfaturile de îndată ce încălzirea este, așa cum spun, liniștită pentru a nu fi pe o altă cale energetică decât lipoliza; Acest lucru îmi permite să fiu clar: fii atent, cele 5 minute de încălzire trebuie să fie liniștite și treptate și nu există nicio îndoială să ai gura încordată. Aș adăuga că, dacă sportivul nostru sau chiar non-sportivul este obișnuit să practice acest tip de efort pe stomacul gol, aceștia își vor atinge „starea hormonală de exercițiu” mult mai repede prin obișnuirea cu această adaptare hormonală.

2. da cred, dar aceste rezerve nu mi se par necesare deoarece efortul practicat necesită lanțul lipidic dacă exercițiul se desfășoară așa cum îl sfătuiesc.

3. Revin la nv cu convingerea mea că, dacă exercițiul se desfășoară în sectorul lipidelor, sectorul proteinelor nu va fi sau va fi foarte puțin utilizat; desigur, dacă exercițiul se practică pe plat, dacă faceți jogging afară, fără panta benzii de alergat dacă faceți exerciții în interior și fără prea mult echipament dacă faceți exerciții pe un antrenor de acasă.

În cele din urmă, observ că acest protocol, împreună cu logistica nutrițională, funcționează destul de bine de îndată ce persoana se asigură că eforturile lor sunt regulate.

Al tău, JJM

Dragă Jean Jacques,

Vă mulțumim pentru acest răspuns precis și detaliat.

Nu sunt nici antrenor, nici medic, ci practicant în sportul de contact. În acest scop, este important pentru mine să îmi optimizez antrenamentul, nutriția și timpul de odihnă pentru a găsi un echilibru între îmbunătățirea performanței, minimizarea leziunilor și senzația de bine. O bună cunoaștere a sistemului metabolic, precum și reacțiile fiziologice îmi permit să mă antrenez inteligent.

Lucrez mult la timpul de reacție și la puterea de lovitură. Un link pentru a vă face o idee: http://www.youtube.com/watch?v=07fHaka3eXs

Dacă aveți vreun sfat (ca pasionat de box) pentru creșterea puterii și vitezei de lovitură, aș fi foarte interesat.

În ceea ce privește tehnica pe stomacul gol, o voi aplica peste o lună cu o rată de 3 până la 4 ședințe pe săptămână și vă voi comunica rezultatele.

OK Nedim; din păcate sunt foarte, foarte puțin disponibil și nici nu am timp să am grijă de sportivii „mei” așa cum aș vrea; pentru „lovitură” se face diferența dintre puterea-putere care se lucrează în muscu și „viteza”: de fapt, fiecare sezon de lucru la putere trebuie să se încheie cu o sesiune mică de viteză ++, ca o sesiune de umbre sau e tampoane, sau geantă; singurul lucru care contează este să însoțim puterea cu viteza de execuție; bine pentru tine, noroc pentru tine; ddM.