Stabilirea unei diete pentru creșterea în greutate - forum culturism

Mesaj de Rislo »30 iunie 2011, 00:20

După prima mea postare despre metoda Lafay, mă adresez acum vouă pentru sfaturi dietetice.
Ca o reamintire măsoară 1m80 pentru 62 kg și scopul meu este să câștig masă desenând corpul meu subțire.

Am citit diferitele sisteme ale cărții și ale forumului (în special [pe această pagină)

Din motive profesionale, gustarea de dimineață o să-mi fie greu să o iau, este atât de influentă? Pentru după-amiaza ar trebui să o pot lua chiar dacă nu este zilnic.

Acum, în ceea ce privește dieta, iată ce mănânc în prezent:

=> dimineață: cafea + 5 krisproli cu unt
Am în vedere înlocuirea cu aceasta:
- 20cl lapte semidegresat + 50 până la 100gr de muesli (un castron mic)
- 0% brânză de vaci: 150gr

- dacă este posibil, adăugați un fruct (kiwi, banană, ananas)
Ouă dimineața nu știu dacă voi avea succes. (chestiune de gust și timp)

=> prânz: 2 sandvișuri (ton, șuncă/unt, omletă de brânză prăjită etc.)
Îl pot înlocui ocazional cu orez + ton + porumb/paste/linte, dar nu la fiecare prânz.

=> seara: 300gr carne roșie + aluat/sau pizza/sau aluat carbo/+ brânză
E prea multă carne? Iubindu-l, sunt seri în care măcar pot să mănânc doar carne.

Pentru gustarea de după-amiază, brânza de vaci cu zahăr sau gem sau fructe este bună ?
La fel pentru seara de după masă ?

mulțumesc pentru sfaturi

EDIT: Vezi mai jos, dar ezit între un câștig de masă și unul uscat, poate voi opta pentru un mediu fericit.