Stabiliți un stil de viață sănătos pentru a pierde în greutate

Găsirea echilibrului potrivit atunci când vine vorba de nutriție, chiar și atunci când sunteți supraponderal, este un puzzle. Există multe site-uri web, pagini de reviste, emisiuni de televiziune care, cu ajutorul mai multor recomandări, teste și articole, susțin „cea mai bună dietă”. Cu toate acestea, au trecut câteva luni de când consumul de mofturi cu „efect yoyo” a fost criticat de aceiași mass-media.

(Stabiliți un stil de viață bun pentru a vă pierde kilogramele)

Cu ajutorul câtorva concepte orientative de utilizat zilnic, este posibil să vă îngrijiți. Este vorba despre dobândirea unor obiceiuri nutriționale bune în timpul săptămânii de lucru și evitarea efectului yoyo în weekend, în zilele de relaxare,

Saptamana de lucru

Pentru a fi cât mai regulat posibil, este util să vă organizați mesele și gustările.

Organizați „înainte” de prânz

Pentru a evita să mănânci din mers, într-un mod improvizat și nepotrivit, este suficient, cu o zi înainte, să îți pregătești prânzul într-o cutie de prânz. Așadar, mesele dvs. vor fi perfect echilibrate. Nimic complicat în acest sens, este doar o chestiune de organizare. De asemenea, luați o sticlă de apă de 50cl pentru a umple și bea de trei ori pe zi. Nu beți după ora 19 pentru a evita nopțile neliniștite.

Organizați „după” prânz

Evitați crăpăturile pe o bomboană sau pe un pachet de chipsuri. În schimb, și dacă nu este timpul pentru o gustare, beți un pahar plin cu apă. Alternarea meselor cu un pahar de apă este un obicei sănătos de luat. Și pentru gustare, planificați un măr (organic), clătite cu conținut scăzut de calorii (30 kilocalorii pe clătită), câteva fructe uscate sau un iaurt.

Pare mai ușor să mănânci corect în timpul săptămânii, weekendurile fiind mai rezervate pentru mai multe festivități. Unele concepte trebuie cunoscute pentru a nu se înșela prea mult.

În weekend

Trebuie să știți că mai puțin de trei zile de mese dezechilibrate sunt suficiente pentru a supăra flora intestinală. Studiile științifice specifică faptul că mesele intermitente echilibrate/dezechilibrate trebuie evitate. Corpul este epuizat acolo. De fapt, singura soluție posibilă constă într-un stil de viață sănătos bazat pe termen lung.

Este timpul să recunoaștem că „efectul yoyo” este mai mult decât rău pentru o afecțiune care, deși este ușor de găsit înainte de treizeci de ani, nu mai este după aceea. După șaizeci de ani de oboseală, accidente, stres, uzură, boli repetate, cronicitate ... regretele nu sunt niciodată departe.

În revista „Molecular Nutrition and Food Research” (1), studiul realizat de cercetători australieni (Universitatea din New South Wales) a dezvăluit că șobolanii supuși unei „diete yoyo” aveau o greutate mai mare (cu 18%) decât cei care mâncau în un mod echilibrat.

O altă observație: flora intestinală a șobolanilor supuși unei diete de tip „yoyo”, precum și a celor supuși tipului „junk food”, este substanțial aceeași. Ceea ce demonstrează că singura alternativă posibilă este găsirea stabilității nutriționale pentru a obține în cele din urmă stabilitatea greutății.

Oamenii de știință au reușit să constate că porcii de Guineea care alternaseră între diferite diete, trecând de la stabilitate la prostii nutriționale, au mâncat de două ori mai mult când au „revenit la normal”. Această alternanță alimentară este experimentată de microbiotă ca un atac cu întreruperea funcției imune, a metabolismului și a sistemului gastro-intestinal.

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, învățarea unei proiecții pe termen lung, mai degrabă decât efectele „bluff”, este ceea ce trebuie să căutați. Desigur, o știam deja, dar studiile științifice validează această „logică nutrițională” care, încă o dată, este doar bunul simț.

Surse și referințe

(1) Nadeem O. Kaakoush. Expunerea alternativă sau continuă la dieta cafenelei duce la schimbări similare ale microbiotei intestinale comparativ cu dieta chow. Nutriție moleculară și cercetare alimentară. DOI: 10.1002/mnfr.201500815